Ciao! Ora stiamo tutti attraversando una situazione difficile. Ci troviamo dentro per ragioni che vanno oltre il nostro controllo e non possiamo controllarlo. Abbiamo molta ansia e molti sentimenti a riguardo. In questo articolo ti dirò come tornare allo stato adulto e affrontare l'ansia. Per ognuno di noi, questa ansia è associata a qualcosa di diverso. Alcuni sono preoccupati per la salute e la vita dei propri cari, altri sono preoccupati per il futuro proprio e del Paese, ognuno ha le proprie paure e la propria tristezza, e per tutti questa è una perdita di stabilità. È importante vedere cosa si nasconde dietro questa ansia in te, dargli spazio, esplorarlo e realizzarlo. Sperimentiamo la perdita di stabilità proprio come qualsiasi altra perdita, il che significa che attraverseremo cinque fasi dell'esperienza della perdita. Queste sono rabbia, negazione, contrattazione, apatia e accettazione. L’ordine di residenza di ogni persona, la durata e la profondità della fase possono essere diversi, ma tutti lo incontreranno inevitabilmente. Dare spazio a ogni sentimento è un passo importante verso il ritorno alla stabilità emotiva. Per fare questo, è importante condividere, parlare di ciò che hai perso e che provi rabbia per questo, capire che non può più essere restituito e che non è in tuo potere, iniziare a soffrire per questo - quindi un senso di la realtà inizierà ad arrivare, il che significa cercare cosa puoi fare adesso dalla posizione di Adulto per prenderti cura di te stesso e dei tuoi cari. Devi dirlo a qualcuno che non lo svaluterà e che possa accettarlo così com'è, puoi scrivere le tue perdite e i sentimenti ad esso associati; Tutti i tuoi sentimenti sono normali! La difficoltà di alleviare l'ansia ora è che non stiamo parlando di un evento passato, ma della situazione attuale e devi affrontarla ora. Esistono diverse tecniche per ritornare allo stato adulto, allo stato “qui e ora” Dentro di noi c'è un Adulto e c'è un Bambino. Nell'attuale situazione stressante, il Bambino interiore è inondato da sentimenti di paura e panico, e se rimaniamo in uno stato di 5-8 anni (tutti regrediscono a una certa età) è molto difficile e quasi impossibile far fronte al compito ritornare allo stato Adulto e rimanerci, così un adulto ha più risorse. Un adulto è uno stato del “qui e ora” e tutte le tecniche di radicamento aiutano a ritornare al momento presente, alla realtà Tecnica “Adulto” 1) Immagina il tuo Bambino Interiore accanto a te 2) Ha paura, è confuso e non sa cosa fare. Questa è una reazione normale di qualsiasi bambino ad una situazione pericolosa imprevista3) Sei un Adulto, anche tu hai paura e hai sicuramente più risorse e opportunità di un bambino4) Puoi dirgli: “So che hai paura , ed è normale avere paura in una situazione del genere. Sono maggiorenne e sono qui, non sei solo. Farò tutto il necessario per aiutarti e proteggerti!” Autore: Lavrishcheva A. Tecnica “5” 1) Guardati intorno, trova e nomina 5 colori 2) Trova 4 superfici intorno a te (vestiti, mobili, corpo, oggetto) in modo tattile senti la loro temperatura, consistenza, parla; 3) Nomina 3 suoni che senti; 4) Nomina 2 odori che senti; 5) Senti un sapore e descrivilo (mangia o bevi qualcosa) Esistono molte tecniche per il radicamento. Puoi alzarti e sentire il tuo corpo, il sostegno delle tue gambe, dei tuoi piedi, il modo in cui toccano il pavimento, il peso del tuo corpo. Tecnica dello spazio respiratorio1. Nota come respiri. Non esiste un obiettivo per respirare più velocemente o più lentamente.2. Dirigi tutta la tua attenzione su come avvengono l'inspirazione e l'espirazione.3. Quando arrivano pensieri estranei, li noti e riporti di nuovo la tua attenzione al tuo respiro.4. Proprio qui e ora stai semplicemente respirando e tutta la tua attenzione è diretta a come l'aria entra nei polmoni e come poi li lascia Autore: Lavrishcheva A. L'obiettivo di questi metodi è portarti in uno stato in cui puoi farcela in modo più efficace con lo stress e i problemi “qui e ora”. Non possiamo cambiare la realtà, ma possiamo darci supporto In questo articolo ho parlato dell'esperienza della perdita di stabilità e dei metodi con cui possiamo tornare alla realtà e!