Cos'è una fobia Una fobia è un'intensa paura di qualcosa che in realtà rappresenta un pericolo minimo o nullo. Fobie e paure comuni includono la paura degli spazi chiusi, dell'altezza, delle autostrade, degli insetti volanti, dei serpenti e degli aghi. Sebbene quasi tutto possa causare una fobia, la maggior parte delle fobie si sviluppa durante l'infanzia, ma possono comparire anche in età adulta. Tipi comuni di fobie e paureFobie animali. Paura dei serpenti, dei ragni, dei roditori e dei cani. Fobie naturali. Paura dell'altezza, delle tempeste, dell'acqua e dell'oscurità. Fobie situazionali (paure causate da una situazione specifica). Paura degli spazi chiusi (claustrofobia), di volare, di guidare, di tunnel e ponti. Fobia del sangue, di iniezioni, di ferite. Paura del sangue, delle ferite, delle malattie, degli aghi o di altre procedure mediche. Alcune fobie non rientrano in nessuna delle quattro categorie generali. Tali fobie includono la paura del soffocamento, la paura del cancro e la paura dei clown. La fobia sociale, chiamata anche disturbo d'ansia sociale, è la paura delle situazioni sociali in cui si teme di essere imbarazzati o di essere giudicati. Se soffri di fobia sociale, potresti essere eccessivamente timido e temere di essere umiliato agli occhi degli altri. L'agorafobia è un'altra fobia che non rientra in nessuna delle quattro categorie. Tradizionalmente si pensava che fosse la paura dei luoghi pubblici e degli spazi aperti. Si ritiene ora che l'agorafobia si sviluppi come una complicazione degli attacchi di panico. Paura di sperimentare un altro attacco di panico, ti preoccupi di trovarti in situazioni in cui potresti avere difficoltà a fuggire o in cui l'aiuto non è immediatamente disponibile Segni e sintomi di fobie Sintomi fisici di fobie Difficoltà di respirazione Battito cardiaco accelerato Dolore o senso di oppressione al petto Tremore. o tremori Sensazione di nebbia o vertigini Nausea Formicolio; hai caldo o freddo Sudorazione Sintomi emotivi di fobie Ansia o panico travolgente Impulso di fuggire Sensazione di irrealtà o separazione da te stesso Paura di perdere il controllo o di impazzire Sensazione di morire o svenire Capire che stai reagendo in modo eccessivo ma ti senti impotente a farlo. controllare la paura Suggerimento 1. Esposizione Il modo più efficace per superare una fobia è esporsi gradualmente e ripetutamente alla cosa che temi in modo sicuro e controllato. Durante questo processo imparerai a superare la paura finché non passa. Fai una lista. Fai un elenco di situazioni spaventose legate alla tua fobia. Se hai paura di volare, la tua lista (oltre a cose ovvie, come volare o decollare) potrebbe includere la prenotazione di un biglietto, preparare una valigia, guidare fino all'aeroporto, salire su un aereo, ecc. Costruisci la tua scala della paura. Classifica gli elementi della tua lista dal meno spaventoso al più spaventoso. Quando crei una scala, è utile immaginare il tuo obiettivo finale (come stare vicino ai cani senza farti prendere dal panico) e poi annotare i passaggi necessari per raggiungere tale obiettivo. Sali le scale. Inizia con il primo passo (come guardare le foto dei cani) e non andare avanti finché non ti senti a tuo agio. Se possibile, rimani nella situazione il più a lungo possibile finché l'ansia non si attenua. Se la situazione in sé è breve (come attraversare un ponte), affrontala più e più volte finché l'ansia non inizia a placarsi. Quindi vai al passaggio successivo. Se un passaggio è troppo difficile, suddividilo in passaggi più piccoli o fai pratica più lentamente. È importante esercitarsi regolarmente. Più spesso ti allenerai, più velocemente otterrai risultati. Tuttavia, non avere fretta. Procedi a un ritmo che puoi gestire senza sentirti sopraffatto. Suggerimento 2: impara a calmarti rapidamente Quando hai paura o sei ansioso, avverti molti sintomi fisici spiacevoli, come batticuore e sensazione di soffocamento. Queste sensazioni fisiche di per sé possono essere spaventose, e questo.