Quand nous sommes envahis par l'anxiété ? Si l’on ne sait pas clairement ce qui se passe, quel sera l’avenir, ce qui nous attend. L'anxiété est une émotion tournée vers l'avenir. Son principal paramètre critique est le manque d’information. L'enfant marche depuis deux heures et n'a pas appelé une seule fois ; il y a un examen ou une prise de parole en public, un entretien ou des négociations - toutes ces situations sont unies par l'incertitude de l'information et la concentration sur l'avenir. Selon l’importance de l’événement pour nous et à quel point nous nous sommes déjà « tordus », le thermomètre de cette émotion peut aller d’une légère anxiété à la panique. C'est dans la nature humaine de remplir l'incertitude informationnelle du futur avec des images pas toujours positives : les parents d'un enfant en folie imaginent souvent toutes sortes de situations d'urgence, l'orateur - un public hostile, l'élève - un examinateur sévère. Il reste deux jours avant la fin du diplôme, le chapitre n'est pas encore terminé, et tout ce qui me vient à l'esprit c'est « Je n'y arrive pas ! Je n'ai pas le temps! Rien ne me vient à l'esprit !!!" La panique, la peur sont des émotions qui paralysent les actions. Que faire lorsque vous avez besoin de rassembler vos pensées et d’agir de manière rationnelle ?1. SIGNAL IMPORTANT. L’anxiété elle-même est un signal important et souvent utile, qui nous indique que nous devons nous ajouter davantage d’informations. Si je m'inquiète de la façon dont le public me percevra lors d'un discours, je dois alors obtenir plus d'informations sur les personnes qui m'écouteront - leurs intérêts, leurs valeurs, leur style de vie, mieux préparer le sujet du discours, réfléchir aux questions possibles. et objections. Pour les parents, c'est le signe que nous ne savons pas encore comment nous avons préparé notre enfant à affronter le monde, si nous lui avons tout enseigné, si nous avons tout prévu.2. CERCLE DE PRÉOCCUPATIONS. Le livre populaire de Stephen Covey, Les 7 habitudes des personnes hautement efficaces, décrit les théories du cercle de préoccupation et du cercle d'influence. Faites attention à ce qui vous inquiète exactement : la paix dans le monde, l'état de l'agriculture, le bonheur de votre ami. Et s'il s'agit de quelque chose sur lequel vous ne pouvez pas influencer, demandez-vous si cela vaut la peine d'y consacrer votre énergie vitale. Montrez-lui ce que vous pouvez changer : la paix dans votre famille, la qualité de votre travail, votre propre bonheur. C'est votre cercle d'influence qui peut résoudre vos préoccupations.3. RETOUR AU PRÉSENT. Avec un effort mental, revenez du futur, recouvert du brouillard de l'inconnu, au présent. Par exemple, au lieu de dessiner des images du lundi dans lequel il n'y a pas de dernier chapitre écrit dans le diplôme et où la surprise, la déception et l'indignation face à votre négligence sont inscrites sur le visage de votre directeur de thèse, retournez dans votre chambre. C'est le soir, devant vous se trouve un écran de contrôle, une pile de livres, une tasse de thé - c'est ce qui existe et donne une certitude dans le présent. Étudiez attentivement les faits sur l’avenir que vous connaissez déjà. Obtenez une certaine certitude et une tranquillité d'esprit. Déterminez ce que vous devez savoir d’autre sur l’avenir pour le rendre encore plus sûr et commencez à sélectionner soigneusement et méthodiquement les informations nécessaires. 4. RÉGLER LA TEMP. Chaque émotion a son propre tempo, comme un morceau de musique : c'est dans notre respiration et nos mouvements. L’anxiété impose un rythme « irrégulier » ou croissant et tendu. Vous vous souvenez même d’une musique similaire, que j’utilise souvent dans les films pour créer de la tension. Écoutez votre rythme à tel moment, uniformisez votre respiration, donnez de la régularité et de la douceur à vos mouvements. Vous pouvez activer ou imaginer le son d'une musique calme, qui aidera à harmoniser votre rythme intérieur. 5. GESTION DES ATTENTES. Et maintenant que vous êtes calmé et que l'avenir est aussi clair que possible... soyez prudent. Il ne faut pas, après s'être débarrassé de l'anxiété, s'hypnotiser immédiatement avec des évolutions hyper réussies des événements : « Je réussirai l'examen (parler, négocier) mieux que quiconque ! Un sage a dit que le monde n’a pas été créé pour répondre à nos attentes. Soyez calme et réaliste - prévoyez différentes options pour le développement des événements et concentrez votre énergie et vos efforts sur ce qui est le plus souhaitable pour vous. Et puis ça t'attend définitivement!