Cos'è la procrastinazione ed è legata alla pigrizia Come capire se soffri di procrastinazione Quali primi passi si possono compiere per superare la procrastinazione? La procrastinazione è l’abitudine di rinviare inutilmente azioni tempestive, significative e prioritarie a un altro giorno o ora. Non rispettare le scadenze e evitare di risolvere i problemi possono essere sintomi di ansia, depressione o altri disturbi emotivi. Quindi la procrastinazione è legata alla pigrizia? Innanzitutto in psicologia non esiste il termine pigrizia stessa, quando una persona non vuole fare qualcosa, ciò è dovuto al fatto che è stanca e non ha la forza, oppure non ha la motivazione per preoccuparsi del compito da svolgere. Ricordiamocelo quando la pigrizia ci vince. Quando siamo stanchi dopo una dura giornata di lavoro, non abbiamo voglia di fare nulla, c'è solo un'inesorabile voglia di sdraiarci e non fare nulla, e questo è un comportamento normale. In questo modo ripristiniamo le nostre forze quando siamo sovraccarichi di informazioni nuove o poco interessanti, dopo un po' ci spegniamo semplicemente e qui attiviamo la modalità di risparmio energetico. E con la procrastinazione, l’ansia e lo stress giocano un ruolo importante. Preoccuparti di non poter completare un compito o di farlo in modo errato porta ad un aumento dello stress e inizi a fare quelle cose che ti sono chiare e non ti causano pensieri ansiosi. La prossima volta che ti rendi conto che la procrastinazione è iniziata in questo momento, prova pensarci e fare un'ipotesi sul motivo per cui sono sopraffatto dall'ansia. Gli scienziati hanno scoperto che la procrastinazione può essere correlata ad alti livelli di stress e strategie di coping inadeguate, riducendo la resistenza allo stress, che influisce sulla salute e sulla qualità della vita di una persona. È stato anche dimostrato che la procrastinazione porta a perdita di tempo, scarsa produttività e aumento dei livelli di stress. La stessa tendenza a procrastinare può portare allo sviluppo dello stress. Inoltre, alti livelli di perfezionismo o bassi livelli di autoefficacia possono causare procrastinazione. Diamo un'occhiata ai 3 criteri principali per la procrastinazione: rimandi l'attuazione dei tuoi piani a una data successiva - un tale ritardo porta a conseguenze negative e sai a cosa porterà - una sensazione di disagio interno ed esperienze emotive negative associate; con la situazione (il criterio principale per la differenza tra la procrastinazione stessa e la pigrizia). I procrastinatori possono essere classificati in base alle loro strategie di comportamento in una situazione di procrastinazione.1) Gli "in cerca di brivido" rimandano il completamento dei compiti perché sentono una carica di energia, facendo tutto all'ultimo momento.2) I procrastinatori "indecisi" rimandano le decisioni anche minori perché di responsabilità per il risultato.3) I procrastinatori “evitanti” si sforzano di evitare prima di svolgere compiti spiacevoli e poi di evitare il giudizio degli altri. Puoi capire se hai l'abitudine di procrastinare utilizzando i test presentati di seguito "Scala generale di procrastinazione" (K. Lei) https://onlinetestpad.com/ru/test/454934-kakoj-iz-vas-prokrastinator Modi di affrontare. comportamento, WCQ (Lazarus)https://psytests.org/coping/lazarus-run.html Come puoi combattere la procrastinazione? Tieni un diario della procrastinazione. In questo diario descrivi la situazione che ti preoccupa, i pensieri che contribuiscono alla procrastinazione e i tuoi sentimenti. Analizza il contenuto del tuo diario di procrastinazione. Utilizzare queste informazioni per sviluppare una strategia per un cambiamento positivo. Esercizio sull’impossibilità Invece di dire: “Non posso agire”, dì: “Non c’è niente che io possa fare per agire o diventare migliore”. Hai solo bisogno di un controesempio per falsificare un presupposto che induce alla procrastinazione. Analizza i vantaggi. Chiediti quali sono i benefici a breve e lungo termine derivanti dall’evitare i problemi rispetto ai benefici a breve e lungo termine derivanti dal risolverli. Questa analisi aiuta? Esercizio per alleviare l'ansia: respirazione diaframmatica Segui questi passaggi per imparare a farlo.