L'ignoto spaventa tutti noi Quando nuoti in acque limpide e vedi ogni sasso, pesce o alga sotto di te, ti senti calmo. Quando nuoti in mare aperto e ci sono chilometri d'acqua sotto di te, hai paura. È spaventoso perché non sai cosa c'è dentro. E la stessa acqua che era sicura vicino alla riva sembra spaventosa. Abbiamo paura dove e quando non abbiamo la capacità di controllare ciò che sta accadendo. Quando guidi la tua auto, controlli la velocità, la manovra, sai quanto carburante è rimasto e se sarà sufficiente per la distanza richiesta. Quando guidi come passeggero, non hai più la capacità di controllare come va il viaggio . E qui c’è la questione della fiducia nel pilota. Per noi è importante capire cosa accadrà domani. Per noi è importante sapere dove compiere il passo successivo. E tutti noi, nessuno escluso, abbiamo la tendenza a mettere ordine in ciò che percepiamo come caos. Quando non abbiamo la capacità di controllare ciò che accade nella nostra vita, il terreno scompare sotto i nostri piedi e subentra l’ansia. L'ansia è un'esperienza forte ed emotivamente carica di incertezza, anticipazione di eventi negativi, cattive premonizioni. Ora molti di noi si trovano in uno stato di grave ansia perché non possiamo controllare ciò che sta accadendo. Voglio che tutto questo finisca presto! - Adesso sento questa frase molto spesso. E non importa nemmeno come andrà a finire, l’importante è che appaia la certezza. Perché abbiamo così tanto bisogno di certezza? La certezza riduce il livello di ansia. Quando sai che domani ti alzerai e andrai al lavoro, a scuola, ad allenarti, poi pranzerai, trascorrerai del tempo con la tua famiglia la sera, leggerai ai tuoi figli la sera e ti addormenterai tranquillamente, ti calma anche il più schifoso le notizie sono migliori dell’incertezza. Immagina che il tuo partner abbia detto che ha bisogno di pensare e ripensare alla tua relazione per una settimana. Molto probabilmente, durante questa settimana esaminerai tutte le possibili opzioni nella tua mente e sarai molto nervoso. Inoltre, prima di tutto, ti verranno in mente scenari negativi. Come ridurre l'ansia La ricetta più efficace è prendere il controllo di ciò che puoi davvero controllare. Tenere un diario e pianificare azioni semplici con un giorno o due in anticipo aiuta molto. Puoi sicuramente (spero) controllare la tua dieta, il tuo sonno e la pulizia della tua casa. Puoi sicuramente controllare la qualità del tuo lavoro. Puoi controllare le tue emozioni anche attraverso il controllo del pensiero! Ed ecco un esercizio utile per sviluppare l'abilità di controllare le emozioni. Dividi un foglio di carta in 4 colonne (1 - pensiero negativo, 2 - emozione, 3 - pensiero positivo o neutro, 4). - nuova emozione) nella prima colonna annota i pensieri che nascono come reazione a qualche evento esterno (notizie, comportamento di qualcuno, qualche incidente) Nella seconda colonna annota l'emozione nata come reazione al pensiero Nella terza colonna, riformula il pensiero negativo iniziale in uno più positivo o neutro. Nella quarta colonna, scrivi l'emozione che è apparsa dopo aver cambiato il pensiero. Potrebbe sorprenderti, ma un esercizio così semplice può ridurre significativamente il livello di ansia dei buddisti siamo convinti che la nostra pace interiore inizi con i pensieri giusti. Pensieri giusti = calmi e positivi. E qui sono completamente d'accordo con i buddisti. Auguro a tutti pace e saggezza. Vi invito al gruppo Anti-Lonelies, stiamo lavorando sulla capacità di costruire relazioni. Iscriviti per consultazioni TG @Villanell, WA +7 (926) 307-0935