공격적인 충동을 억제할 수 없다면 누군가에게 소리를 지르고, 싸우고, 주변 물건을 파괴한 후 다음을 기억하세요. 1. 분노와 공격성은 서로 다른 것입니다. 화를 낼 수 있지만 이것은 공격성을 사용하는 것과는 다릅니다. 감정과 행동을 분리하세요. 당신은 자신의 분노를 처리하는 방법을 선택할 수 있습니다. 손에 무기를 들고 있는 적기가 당신을 화나게 하고 당신이 무장하지 않은 경우, 당신은 그에게 소리를 지르거나 싸울 가능성이 없습니다. 그러나 사랑하는 사람이 당신을 화나게 한다면, 당신은 스캔들을 일으키거나 더 나쁜 일을 일으킬 가능성이 높습니다. 이러한 예는 당신이 행동 수준에서 분노를 조절할 수 있음을 나타냅니다. 분노를 느끼면 반사적으로 행동하지 말고 의식적으로 대처 방법을 결정하십시오.2. 대부분의 경우 분노는 목표를 달성하지 못하지만 공격성을 나타내면 공격성이 문제 해결에 도움이 될 것이라고 무의식적으로 믿지만 실제로는 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. , 우리가 사랑하는 사람에게 소리를 지르면 결국 그들은 우리의 말을 듣지 못하고 자신을 닫고 적대적이 될 것입니다. 분노의 순간에 당신이 그 사람과 정말로 접촉하고 싶은 것이 무엇인지 깨닫고(그 사람을 “죽이고” 싶게 만드는 욕망 외에도 “죽이고” 싶게 만드는 다른 필요들이 있습니다) 이것을 어떻게 얻을 수 있을지 생각해 보세요. 평화롭고 건설적인 방법 3. 화가 난 순간이나 그 후에 분노를 일으킨 자동적인 생각을 찾아보십시오. 예를 들어, 누군가가 당신의 의견에 동의하지 않고 자신의 선을 밀어붙이는 경우가 있습니다. 당신은 다음과 같은 자동적인 생각을 가질 수도 있습니다: “그들은 나를 무시하고 나에 대해 신경 쓰지 않는다.” 그는 논쟁 중입니다. 당신은 그 사람이 이 문제에 대해 단지 다른 의견을 가지고 있을 뿐이라는 결론에 도달할 수도 있지만, 그 사람은 당신이 나쁜 사람이라고 생각하지 않습니다. 그 후에는 분노의 강도가 줄어들 것입니다. 아마도 당신은 이 사람이 당신을 잘 대했던 사례를 기억할 것이고 이것은 그가 당신을 존경하고 소중히 여긴다는 증거가 될 것입니다. 글쎄요, 확인된 역기능적 생각을 심리학자와 함께 해결하는 것이 좋을 것입니다. 사랑하는 사람의 행동으로 인해 크게 불쾌감을 느끼고 상처를 받았다면 예를 들어 어린 시절에 비슷한 방식으로 행동한 사람이 실제로 상처를 주고 모욕을 주고 싶었을 때 어디서 느꼈는지 기억해 보십시오. 너. 이제 이것은 다소 유사한 행동이지만 그 사람은 당신에게 상처를 주거나 당신을 화나게하고 싶지 않습니다. 그러한 인식은 어린 시절에 당신에게 상처를 준 사람에게 편지를 쓰고 그에게 모든 것을 말할 수 있습니다. 그렇다면 훨씬 더 어려운 일을 하고, 그가 당신에게 상처를 입힌 개인적인 이유가 무엇인지 이해하고, 그것이 당신에 관한 것이 아니라(당신은 나쁘지 않고 결함이 있는 것이 아닙니다.) 단순히 상처받은 사람 자신에 관한 것임을 이해하는 것이 좋을 것입니다. 그의 운명은 이렇게 됐다. 그를 용서하고 싶을 수도 있습니다.5. 화가 났을 때 “내가 사건의 비극과 의미를 과장하고 있는 걸까?”라고 자문해 보십시오. 그래서 공격성에 문제가 있는 사람들은 10% 수준에서 자신에게 영향을 미친 사건의 중요성을 발견하는 경우가 많습니다. 화가 났을 때 상황을 즉시 평가하지 말고, 이때 침착하고 깊게 숨을 쉬고 평가하십시오(재평가). ) 상황. 공격성에 스스로 대처할 수 없다면 상담에 등록하시면 이 문제를 함께 해결해 드리겠습니다..