Se hai mai sentito parlare di terapia del corpo, allora capisci che puoi dedicare molto tempo a spiegare a chi è interessato come funziona. Come il corpo è connesso alle emozioni e perché, quando il piede si rilassa, la colonna vertebrale si raddrizza... Ma lasciamo questo appunto a chi è “interessato”, oggi, più vicino alla pratica. E cosa puoi fare personalmente per aiutare te stesso e i tuoi cari. Domanda sul qui e ora. Quanto sono girate le tue spalle adesso? Quanto è aperto il torace? Chinarsi è qualcosa che è presente in quasi tutte le persone. E se ti alzassi in piedi? Collegare le scapole? Sì, proprio ora. Provatelo, è importante per i prossimi passi. Come ci si sente? Ci è voluto molto impegno? Questo ti rende felice? Come ti senti? Bisogna fare uno sforzo per trattenerlo o è più comodo. Spesso questa azione è accompagnata da fastidio, tensione al petto, alle clavicole e alle scapole? A volte si arriva al dolore. Sul piano emotivo: una sensazione di ansia, insicurezza, irritazione. Cosa si nasconde dietro questi sentimenti? Quale dolore è nascosto nel tuo petto? Cuore spezzato? Bambino devoto? Artista-creatore spaventato Ora prova a respirare. Con calma, senza forzare, ma profondamente e completamente. Riempi il petto, facendo sì che le costole si allarghino e si riuniscano. Fallo lentamente, osservando le reazioni del corpo. Fai almeno 20 inspirazioni ed espirazioni. Come ti senti? Potresti avvertire vertigini, nausea, dolore, formicolio. Nulla. È così che si manifestano storie, eventi, anche intere persone, relazioni bloccate nel corpo.. - cioè i sentimenti ad essi associati. Se il tuo petto non ti basta, respira profondamente con lo stomaco. Quanto in basso puoi respirare? Puoi arrivare fino all'osso pubico?)) Una volta che lo senti, non ti arrenderai mai. Respirare nella pancia è importante e inoltre è naturale. Se il petto è rilassato, si prova una sensazione di amore e pienezza. Nello stomaco: una sensazione di forza e un senso di fiducia in se stessi. Se non è così, cosa fare? Passaggio 1. Identificare il sentimento principale emerso. Qualcuno può farlo semplicemente ascoltando se stesso. Per alcuni è più difficile. Osservare il proprio corpo aiuta: ti viene da piangere? I tuoi zigomi sono tesi? I tuoi denti stringono? La tua fronte è accigliata? Cos'è questa emozione? Rabbia? Risentimento? Delusione? E spesso accompagnato da dolore mentale.2. Passaggio 2. Capire a cosa questa sensazione è stata una reazione? A volte emergono storie e situazioni specifiche. Forse ce ne siamo dimenticati molto tempo fa, o vorremmo, ma eccolo qui - ancora assolutamente vivo, come se fosse appena accaduto. Non è necessario avere una risposta definitiva dalla vita. Formulatelo semplicemente così: mi sento ferito come se fossi stato tradito. Mi sento arrabbiato come se fossi stato insultato.3. Passaggio 3. Pensa a cosa puoi fare per renderti le cose più facili. A volte c'è una mossa chiara e ti rendi conto che se la fai, verrai rilasciato. Ad esempio: - Esprimere; - Rifiutare; - Concludere; - Dichiarare; via d'uscita, ma rimostranze dolorose, delusioni, paure, disperazione, ansia Allora fai tre cose che semplicemente ti faranno sentire meglio. Chiedilo a te stesso. Chiediti ad alta voce o per iscritto: cosa mi farà sentire meglio A volte cerchiamo la soluzione perfetta, l'unica risposta, un completo cambiamento delle circostanze? E non accettano compromessi. Ma questa testardaggine non ci permette di andare oltre nella vita, di fare piccoli passi, di cambiare un po’. Ma cambia! E alla fine restiamo fermi e resistiamo... E anche alcune azioni rilevanti nella vita: - Prenditi un giorno libero, o inizia a fare il contrario, lavora o dedicati a un hobby - Dormi un po', o smetti di stare a letto; e fare una passeggiata, pulire la casa; - Incontrare gli amici o stare da soli; - Raccontare a qualcuno ciò che ti preoccupa - cosa può aiutarti. Ma non soffocarlo! Stai attento con questo. Il nostro compito è prenderci cura di noi stessi durante il periodo in cui sopportiamo questo dolore. Non si arrende nemmeno nonno Freud nelle sue lezioni.