L'ansia riguarda sempre il futuro. Ci preoccupiamo di come andranno le cose. Immaginiamo nella nostra testa vari scenari spiacevoli e ci spaventiamo. È impossibile controllare tutto ciò da cui dipende l'esito di questo o quell'evento. Ciò peggiora ulteriormente le cose. Le mani tremano, il cuore batte forte, i pensieri si sostituiscono caoticamente l'uno con l'altro. Posso gestirlo? Sì, e ne parleremo più avanti. L'ansia può essere suddivisa in: situazionale, che si manifesta in una situazione specifica (link al test alla fine dell'articolo); personale, che dipende poco dal momento attuale, trattandosi di un tratto caratteriale (link al test a fine articolo); FreePik Sintomi di ansia: vertigini, battito cardiaco accelerato, sensazione di costrizione al petto, pensieri impossibili da eliminare, grave ansia e sensazione di panico, nausea, perdita di sensibilità, sensazione di disperazione, insonnia, aumento della sonnolenza , ecc. Come nasce l'ansia? Autointimidazione L'ansia è causata dall'aspettativa di eventi negativi che non possiamo prevenire. Le probabilità che ciò accada sono estremamente basse, ma l’importanza degli eventi stessi e delle loro conseguenze è estremamente elevata. Possiamo comprendere perfettamente l'assurdità delle esperienze. Tuttavia, non possiamo fare nulla, poiché ogni nuovo pensiero o "immagine" nella nostra testa aumenta il grado di ansia, con il quale stiamo cercando disperatamente di combattere. Ad esempio, una madre aspetta un figlio adulto, ma è in ritardo poco tempo. In questo momento, sta rivivendo nella sua testa i terribili eventi che potrebbero accadere. Crea per se stessa un vortice di pensieri ansiosi che la tormentano così tanto che non può più aspettare l'arrivo del bambino o la risposta alla telefonata. Trauma psicologico In questo caso, la persona non si soprafface con previsioni di eventi terribili , ma l'ansia è presente per una ragione sconosciuta. "Sta per succedere qualcosa di brutto, ma non capisco cosa potrebbe essere." Le ragioni di ciò risalgono al passato, quando una persona ha preso parte a una situazione traumatica, ma in quel momento non poteva evitare il negativo. conseguenze o influenzarle in qualche modo. La ragazza di Alla vista della barca, ho provato un'ansia, che si è intensificata più volte quando ho dovuto navigare su di essa. Non riusciva a ricordare nessun evento legato all'esperienza negativa sull'acqua. Una conversazione con mia madre ha fatto luce sulla causa dell'ansia. All'età di circa tre anni uscì con i suoi genitori su una piccola barca a remi. I genitori iniziarono a cambiarsi di posto, la barca si inclinò e si capovolse. Sono finiti tutti in acqua. Nessuno è annegato, tutto è andato bene, ma la barca ha cominciato a essere associata a un pericolo. FreePik Istruzioni dei genitori Se i genitori mostravano un eccessivo desiderio di protezione, vedevano il pericolo in ogni cosa e proibivano loro di mostrare indipendenza, allora il bambino poteva ricevere istruzioni. : "Questo mondo è molto pericoloso, non puoi gestirlo da solo", " Nessuno ha bisogno di te tranne noi", "Non puoi fidarti di nessuno, crescendo, una persona può provare ansia costante e arrendersi". molte cose nella vita, perché vede difficoltà dove non ce ne sono. Controllo eccessivo Per le persone che sono abituate ad avere un maggiore controllo su se stesse e su ciò che le circonda, è importante sapere che tutto è al suo posto e tutto sta andando secondo i piani. . In questo caso, si sentono calmi. Pertanto, trovano difficile tollerare l’incertezza. Aumenta notevolmente il livello di ansia. Ma non tutti gli eventi e le azioni degli altri possono essere previsti e controllati; è impossibile assicurarsi contro tutti gli errori. Se continui a farlo con insistenza, allora uno stato ansioso cronico è garantito. Quali metodi possono essere utilizzati per lavorare con l'ansia Metodo di riduzione all'assurdità Metodo dell'intenzione paradossale di Frankl Metodo di annullamento degli ordini dei genitori Metodo di terapia emotivo-immaginativa “contemplazione e. contatto con l'ansia” Metodo di rilassamento muscolare secondo Jacobson Metodo di respirazione in un quadrato I altri È impossibile eliminare completamente l'ansia, ma l'ansia in eccesso può e deve essere rimossa in modo che la qualità soggettiva della vita non ne risenta. Se l'ansia ti crea difficoltà, non trascurare l'aiuto di uno specialista +7 966 876 2020