Jeg hørte dette begrepet for første gang på skolen, i en biologitime vi ble fortalt om drøvtyggere, og da jeg lærte hva det betyr, tenkte jeg: «æsj, for ekkelt». Hvis du spiser nå, kan du trygt hoppe over et par linjer. Så i zoologi er drøvtygging gjentatt tygging av den samme maten, med periodisk svelging og frivillig oppstøt. Uff, igjen.⠀ Det ser ut til, hvor er psykologien her? Og her er hvor: I psykologisammenheng snakker vi om tvangstanking, gjentatt gjentagelse av negative hendelser fra fortiden eller fremtiden (situasjonen har ennå ikke skjedd, men alt har allerede endt dårlig for deg).⠀For eksempel plutselig , helt ut av det blå, før du legger deg, begynner du å huske hvor dum du så ut i en situasjon for tjue år siden, hvor urettferdig sjefen/mannen/kjæresten din en gang behandlet deg, og du svelget, eller hvor vakker og stolt du kunne være frekk som svar på det til tanten i køen, i stedet for å stille stille.⠀Hva fører en slik fiksering på feil, reelle og hypotetiske, til? Slik "sjelegransking" blir til en veldig dårlig vane, gradvis fortrenger drøvtygging andre former for mental aktivitet, følelser av skyld, skam, sinne, harme, etc. legges til søvnløshet, og mentale ressurser brukes kun på bekymringer, og naturlig nok. , dette hjelper fortsatt ikke å løse noen problemer produktivt.⠀Nei, vent, en erfaren kunde vil fortelle meg, jeg reflekterer! Men nei, kompis. Refleksjon er alltid en logisk prosess for å behandle informasjon, rumination er rene følelser. Og hvis du, i stedet for å analysere situasjonen utenfra, er oppslukt av smertefulle opplevelser fra første person, er du mest sannsynlig langt fra refleksjon. følgende syklus:⠀1⃣ Minner og tanker fører ikke til andre resultater enn å oppleve negative følelser.⠀2⃣ Negative følelser blir et nytt problem og en grunn til bekymring.⠀3⃣ Negative følelser fører igjen til refleksjon, og returnerer oss til det første punktet. ⠀Refleksjon utmerker seg ved sitt fokus på å løse problemet:⠀1⃣ Det som skjer nå, i øyeblikket (ikke i fortiden eller fremtiden).⠀2⃣ Aksept av situasjonen, problemet blir gjenkjent, realisert og forstått. Det er situasjonen, ikke følelser eller rastløse tanker.⠀3⃣ Det søkes etter mulige løsninger, ikke feil.⠀På bildet kan du se to forskjellige veier for tankene dine - en av dem er drøvtyggingsfellen, og den andre er en løsning.⠀© Elena Markeeva