隔離、自己隔離、または通常のライフスタイルを変更しないなど、現在どのような戦略に従っているとしても、世界の状況は非標準的であり、監視することが重要ですあなたの状態は、起こっていることが何らかの形で私たちに影響を与えるため、現実と接触し、入ってくる情報に対応することが重要です。 しかし同時に、情報に頼るべきであり、感情的な行動をとるべきではありません。⠀私たちの精神は、他人の不安な状態に影響されやすく、他人から感情的に「感染」してしまうように設計されています。 感情的なレベルで自分に何が起こっているのかに注意を払う必要があります。 自分の状態を調整する方法と、心理的に自分を助ける方法: 1) 定期的に自分の状態に焦点を当てます - 自分の感情的な反応の振幅が状況にどの程度対応しているか。 不安があなたを奪い、現実から逃げていると感じる場合は、呼吸法、瞑想、視覚化などの簡単な心を落ち着かせる方法を使用してください（詳細はこちらをご覧ください：https://www.b17.ru/blog/246577/）⠀2 ）現在、多くの長期および短期計画が明確ではなくなり、旅行や検疫に関連して疑問が生じますが、長期的に次に何が起こるかを理解することが重要です。したがって、計画の代替オプションを検討してください。休暇や出張、学校の休暇など。変化がすでに分かっている場合は、行動計画を書きましょう。次に自分の生活がどのように展開するかを理解することで、曖昧さや不安が軽減されます。⠀3) 他のストレスの原因に目を向けてください。あなたの人生の中にいます。 「コロナウイルスについて心配しているのに、私が心配していないことは何でしょうか?」と自分に問いかけてください。愛する人との関係では何が起こるでしょうか? 仕事で？ コロナウイルスの状況はどのような問題から目を背けるのに役立ちますか? 精神は、蓄積された不安をすべて振り向けるのに便利な対象を常に探すように設計されています。 そして、不安のレベルがチャートから外れている場合、その緊張はあなたの人生の他の原因から来ている可能性が高くなります。 4) 変化に関連して現れる機会を 10 個書きます。 これは、思考の柔軟性と新しい状況に適応する能力の優れたトレーニングです。⠀5) 混乱の時期には、パニックの代わりにユーモアと前向きさを持ち、災害映画を見ないでください。コメディに切り替えたり、面白い投稿を読んだりすることをお勧めします。 、写真を見る、ポジティブな人とコミュニケーションをとる.