Le nostre emozioni hanno un impatto enorme su ognuno di noi. La sensazione di felicità può sollevarti così in alto che i problemi sembreranno granelli di sabbia nello spazio, mentre la tristezza può trasformare un granello di sabbia in un cumulo di sabbia, dipingendo tutto intorno con toni di grigio e nero. Vuoi scappare da emozioni dolorose o buttali via. Le difese psicologiche funzionano in questo modo, ma a lungo termine non è una buona soluzione. Prima o poi, la tua “capacità” interna traboccherà e un flusso incontrollabile di emozioni volerà in tutte le direzioni, come la lava da un vulcano. E questo, di regola, non finisce bene. Puoi imparare a controllare le emozioni e sfogarti in modo rispettoso dell'ambiente, anche se ora sembra irrealisticamente difficile. FreePik1. Conosci le tue emozioni Raramente proviamo una sola emozione. Di regola, ce ne sono molti. Ad esempio, vergogna con senso di colpa, tristezza con risentimento, all'interno del quale c'è rabbia repressa. Tutte le emozioni si riflettono nel nostro corpo. Non esistono emozioni senza reazioni corporee. Inizia la tua conoscenza prestando attenzione a come reagisce il tuo corpo. Dove appare la tensione? È diventato caldo o è passato un brivido? Ascolta i tuoi sentimenti, prova a condividerli. Più lo pratichi, più velocemente assumerai la posizione di osservatore, lasciando lo stato in cui le emozioni prendono completamente il sopravvento su di te.2. Dai uno sguardo più da vicino ai tuoi pensieri I pensieri sono uno dei fattori scatenanti che possono innescare un intero spettacolo pirotecnico di emozioni. Ciò accade perché ogni parola nel nostro cervello è associata a un'immagine e ad essa sono collegati i sentimenti corrispondenti. Se i tuoi pensieri, come i gatti, vagano da soli, non puoi nemmeno sognare di avere alcun controllo sulle emozioni. I pensieri horror sono spesso separati dalla realtà e creano oscillazioni emotive senza motivo. Correggili in qualsiasi modo conveniente in modo da ricordarli e poi, quando compaiono, mettili fuori dalla porta in tempo.3. Cambia i tuoi pensieri e poi i tuoi sentimenti. Se hai seguito il consiglio del punto n. 2, allora ti sei convinto per esperienza personale del potere dei tuoi pensieri. Pensare in un certo modo è un’abitudine. Non scomparirà con uno schiocco di dita in un istante. Ciò richiede in media 2-4 settimane. Interrompi i pensieri distruttivi e sostituiscili con quelli positivi e seguiranno le emozioni con un segno più FreePik4. I tuoi sentimenti sono una tua responsabilità Qualunque cosa accada, solo tu prendi la decisione se arrenderti o meno al potere delle emozioni. Ovviamente non possiamo influenzare i primi impulsi della triade “lotta - congelamento - corsa”, poiché questo viene deciso dal cervello senza tenere conto dell'opinione della nostra coscienza. Ma se hai imparato a identificare i tuoi sentimenti, a rimuovere pensieri spaventosi, a padroneggiare la meta-posizione di un osservatore, allora le possibilità che cadrai sotto una valanga di emozioni con o senza motivo sono estremamente piccole. Ma non pensarci nemmeno rimproverarti se succede. Tutti hanno infortuni. Ed è impossibile sapere in anticipo chi o cosa, come e quando vi entrerà. Qui è importante non amare la ferita, ma rivolgersi a uno psicologo e curarla. Ci viene insegnato ad andare dal medico con lesioni fisiche, ma non trattiamo allo stesso modo le lesioni psicologiche. È molto meglio essere sani sia fisicamente che psicologicamente, non sei d’accordo?5. Abbasso la “gomma da masticare mentale” Ricordi come una canzone affondava nella tua anima e girava nella tua testa all'infinito? E nemmeno tutto, ma qualche estratto? La stessa cosa accade con pensieri su argomenti diversi. Il cervello cerca di ordinarli sugli scaffali, ma fallisce, quindi continua a mantenerli al centro dell'attenzione. Il "gomma da masticare mentale" assorbe molte risorse, non lasciando tempo ed energia per questioni davvero importanti che richiedono soluzioni. Ciò si traduce in scarso benessere fisico, stanchezza, insoddisfazione di se stessi e altre sensazioni “piacevoli”. Affrontarlo non è così difficile. Inizia a registrare su carta i pensieri che nascono spontaneamente nella tua testa. Una settimana di tali registrazioni ti darà un quadro quasi completo. In questo caos di pensieri automatici, prima incontrollabile, potrai evidenziare ciò che è veramente importante e buttare via la “spazzatura” di questa lista +7 966 876 2020