Questo metodo è particolarmente utile quando hai poca motivazione o quando un compito importante sembra enorme e scoraggiante. Il funzionamento del cervello può essere interpretato come un concetto di "attivazione e resistenza" nel superare la procrastinazione, simile all'inizio e al successivo movimento dell'andare in bicicletta. Diamo uno sguardo più da vicino.⏺ Iniziare ad andare in bicicletta è il momento in cui sei in uno stato statico e pronto per iniziare a muoverti. Questo punto può essere interpretato nel contesto dell'inizio di un'attività. Quando sali sulla bicicletta e inizi a pedalare, il primo sforzo può essere difficile. Devi superare la resistenza per iniziare a muoverti. Allo stesso modo, iniziare a lavorare su un compito può creare resistenza e richiedere uno sforzo per continuare. Quando ti trovi di fronte a un compito che rimandi, il tuo cervello resiste all'azione perché ti senti ansioso o addirittura spaventato all'idea di iniziare il lavoro, o perché il compito sembra. difficile e richiede uno sforzo notevole. Tali azioni sono percepite dal cervello come dispendiose in energia. ⏺ Una volta che inizi a pedalare, trovi gradualmente il tuo ritmo e inizi a sentirti più a tuo agio e sicuro. Una volta che inizi a lavorare su un compito e ad andare avanti, la resistenza del cervello inizierà a diminuire. Questo perché, come quando si pedala in bicicletta, la forza iniziale è seguita da un movimento più fluido e uniforme. Il cervello si abitua all'azione e comincia a resistere meno. ⏺ A poco a poco, mentre continui a guidare la bici, acceleri e vai avanti. E man mano che ti adatti al ciclismo, inizi a goderti il ​​processo. Diventa più facile per te continuare a muoverti e senti la gioia di guidare. Con ogni fase completata di un compito, il cervello riceve rinforzo positivo e soddisfazione. A poco a poco, man mano che procedi verso il completamento di un compito, il tuo cervello inizia a formare un'abitudine. Ciò significa che il completamento di un compito diventa più naturale e meno associato alla resistenza. Ogni passaggio riuscito nell’attività aumenta la fiducia in se stessi. Inizi a vedere che sei in grado di affrontare le difficoltà e superare la procrastinazione. Pertanto, il principio "come andare in bicicletta" implica che l'inizio è sempre la parte più difficile, ma man mano che avanzi, il processo diventa più facile. Il lavoro del cervello in caso di superamento della procrastinazione inizia con il superamento della resistenza iniziale e dell'attivazione all'azione. A poco a poco, il cervello si abitua a questa azione e la resistenza diminuisce, permettendoti di andare avanti e raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi, iniziare ad andare in bicicletta e iniziare a lavorare su un compito può avere fasi simili: sforzo iniziale, adattamento e divertimento il movimento. Questo analogo può aiutarti a capire come superare la resistenza iniziale e iniziare ad agire. Cordiali saluti, La tua psicoterapeuta, allenatrice, specialista in relazioni interpersonali, Natalya Akhmedova