Olaf Jaobsen, nel suo libro “Non mi sottometto più a te”, ha descritto una tecnica molto utile che può essere utilizzata sia in terapia che durante conversazioni significative con i propri cari. Innanzitutto, devi immaginare una scala da -10 a +10. Su questa scala, "-10" è uno stato in cui ti senti "protezione totale da un'altra persona". 0 = stato neutrale (prendere una decisione, cambiare argomento di conversazione, analisi di informazioni, ecc.) "+10" è uno stato in cui provi un "intenso sentimento di connessione con un'altra persona". Valori intermedi, ovviamente, possono verificarsi dopo aver fatto una "diagnosi" per la tua coppia (Io - un'altra persona), è necessario compiere una certa serie di sforzi per ridurre il più possibile il livello di apertura verso un'altra persona (cioè entrare nello stato “-10”). Lo stesso Jacobsen suggerisce di dire mentalmente al tuo partner: "Non sono più disponibile per te". In alternativa, puoi modificare la postura, la tensione muscolare, spostare il focus della vista o persino chiudere le orecchie. In generale, fai qualcosa per creare una sensazione di completa sicurezza. Sviluppando la sua proposta, puoi provare a dare un feedback al tuo partner su come lo hai fatto. Che sforzi avete fatto per chiudere? Puoi anche chiedere un feedback su come appariva dall'esterno. Il passo successivo è suggerire di prendere la strada opposta. Apriti il ​​più possibile, unisciti al tuo partner. Magari avvicinati, sorridi, tocca, guarda negli occhi, inizia a pensare a un partner o in qualsiasi altro modo indirizzati verso una sensazione di connessione, quindi scambia nuovamente il feedback (cosa è stato fatto e da cosa è emerso il processo di scoperta). l'esterno). La tecnica è sia una risorsa che un metodo che produce una risorsa per il contatto in una bottiglia. Hai usato qualcosa di simile? Puoi iscriverti ai miei articoli e alle note del blog qui Vuoi imparare a gestire la tua nevrosi da solo Segui un corso di psicocorrezione online individualmente o in gruppo? Ancora qualche mio articolo che potrebbe esserti utile: