Nei miei articoli precedenti, ho discusso del fatto che dietro la paura di uscire di casa possono nascondersi diverse paure: paura del pericolo, paura sociale o paura agorafobica della paura. Qualunque siano le tue paure di uscire di casa, per iniziare a superarle dovrai uscire di casa. La terapia cognitiva offre un piano molto chiaro per superare questa paura. In primo luogo, la terapia discute che tipo di pensieri ansiosi tormentano una persona, su cosa si basano, da dove provengono e quanto sono realistici. Succede che le paure si basino su qualche esperienza negativa passata o sui messaggi dei genitori sui pericoli del mondo, provenienti dall'infanzia e continuati fino all'età adulta. Comunque sia, la persona ha smesso di uscire di casa e la sua ansia non ha fatto altro che crescere. La casa è percepita come un luogo sicuro e il mondo esterno è pieno di immagini spaventose di vari contenuti. Affinché la motivazione possa cambiare, è necessario realizzare i propri obiettivi. Cosa vuoi ottenere? Vuoi incontrare gli amici? Vai ai ristoranti? Camminare nel Parco? Trovare un lavoro a tempo pieno? Vai in viaggio? Alcuni obiettivi possono essere molto distanti: il divario tra restare a casa e viaggiare in altri paesi è molto ampio. Tuttavia, è importante avere obiettivi attraenti a lungo termine in modo da avere qualcosa a cui aspirare per unirsi alla lotta. È molto importante trovare qualcosa di attraente e per scopi semplici. Vai fuori e guarda il bel cielo. Guarda quali fiori sono stati piantati nel parco più vicino. Vai in un salone di bellezza per una procedura piacevole. È importante rendersi conto che la paura si supera attraverso l'azione. Nella terapia viene creato un piano approssimativo di passaggi da superare, con complicazioni graduali. Per prima cosa, insieme al cliente, viene scelto un "compito" molto semplice, ad esempio uscire di casa e camminare fino al negozio più vicino o fare un paio di giri nel parco. Ciò causerà ansia, ma non soprannaturale. È molto importante che nasca l’entusiasmo: “Posso superare questo. Ne vale la pena. Il primo passo è sempre il più difficile”. Può essere utile annotare le previsioni catastrofiche prima dell'esperimento e poi guardare cosa è successo nella realtà. Naturalmente, di solito la maggior parte delle previsioni non si avvera. Di norma, quando si conducono esperimenti, l'ansia aumenta. È importante continuare nonostante l’ansia e aspettare finché non inizia a placarsi. E diminuirà sicuramente, l'ansia non dura per sempre. E poi la regolarità è importante. È importante uscire di casa non solo una o due volte, ma uscire tutti i giorni. Col tempo, l'ansia diminuirà e potrai passare al livello successivo di complessità, che offre maggiori gradi di libertà. È importante che ogni nuovo livello contenga un po' di gioia, qualcosa di motivante. È molto importante lodarti per il tuo successo. Non svalutarli, come spesso accade: “cosa c’è che non va se prendo la metropolitana, perché tutte le persone prendono la metropolitana ogni giorno”. Se questo viaggio in metropolitana era troppo per te un mese fa, allora questa è la tua vittoria personale! E devi esserne consapevole Il percorso per superare l’ansia non è molto semplice, ma può essere divertente. E amplia gli orizzonti e regala nuove opportunità. Se sei preoccupato per ansia, pensieri ossessivi o sintomi depressivi, contattaci. Cercherò di aiutarti. Il mio telefono (Telegram, Whatsapp) 8-916-150-88-30