Nello scorso articolo ho parlato di come funziona il meccanismo che scatena lo stress nel nostro corpo, quali cambiamenti innesca e su cosa influisce. In questo articolo parleremo di come controllare lo stress. Esercizio: imparare a usare la respirazione per controllare lo stress Spostare l'attenzione sul tuo corpo ti aiuta a disconnetterti dai pensieri ossessivi e dal ripetere costantemente eventi che sono già accaduti nella tua testa. E il modo più semplice per farlo è osservare il tuo respiro in questo momento, prestare attenzione al tuo respiro. Come respiri? Spesso e superficialmente? Oppure lento e profondo? Guarda. Inalare. Espira. Nota quale parte dei tuoi polmoni viene utilizzata. Solo la zona superiore o tutta la zona, compresa quella inferiore? Per fare questo, posiziona una mano al centro del petto e l'altra sulla pancia. E guarda quale mano si muove mentre respiriamo e quale no. Di solito respiriamo solo con la parte superiore dei polmoni, e quindi quando respiriamo si muove solo il petto, mentre lo stomaco rimane quasi immobile. Per questo motivo fare inspirazioni ed espirazioni più frequenti, e talvolta a causa di ciò potrebbe esserci la sensazione di non avere abbastanza ossigeno. Oggi proveremo a respirare nella parte inferiore dei polmoni. E per questo usiamo il nostro diaframma Il diaframma è il muscolo che separa il torace e le cavità addominali, serve anche ad espandere i polmoni. Convenzionalmente, il suo bordo può essere disegnato lungo il bordo inferiore delle costole. Metti di nuovo le mani sul petto e sullo stomaco. E concentrati sul tuo respiro. Gonfia lo stomaco ad ogni inspirazione e ritrailo ad ogni espirazione Assicurati che la mano appoggiata sul petto non si muova. Rendi ogni inspirazione ed espirazione lenta e profonda. All'inizio può sembrare che nulla stia cambiando, ma respira in questo modo per un po'. Ad esempio, conta fino a cento, contando ogni inspirazione ed espirazione. E sentirai come i tuoi respiri stessi diventeranno più lenti e profondi, la tua testa diventerà un po' più chiara e apparirà una sottile sensazione di calma ed equilibrio interiore. La pratica di osservare il tuo respiro è una delle tecniche più antiche che ci permettono di influenzare e cambiare il nostro stato. Perché è efficace, anche se sembra così semplice? Perché i principi della fisiologia e del funzionamento del sistema nervoso sono, in linea di principio, abbastanza semplici. Come ho detto nell'articolo precedente, sotto stress i nostri vasi sanguigni si restringono e la nostra frequenza cardiaca aumenta. Per questo motivo istintivamente cerchiamo di trattenere il respiro e se rivolgiamo deliberatamente la nostra attenzione al nostro respiro e lo cambiamo, da superficiale e sottile a profondo e lento, allora il nostro corpo capirà che la situazione stressante è finita (o non lo è). così critico e stressante) e smetterà di produrre ulteriori ormoni dello stress. Ciò significa che il corpo avrà l'opportunità di iniziare a ricostituire le sue risorse. Ora, ogni volta che ti sorprendi a ripetere un pensiero noioso nella tua testa, rivolgi la tua attenzione al tuo respiro e inizia a respirare attraverso il diaframma, contando ogni inspirazione e espirazione. Per le complicazioni di questa tecnica può essere contato all'indietro, a partire da qualsiasi numero. Mi piace usare il numero cinquantaquattro come base. Puoi sceglierne un altro. In generale, l'idea di prestare attenzione al tuo respiro in ogni situazione è una bella abitudine. Lo adoro moltissimo e lo pratico quasi ogni giorno (a volte anche più volte al giorno). In generale, in ogni situazione poco chiara, respira Con rispetto e cura, sincera psicologa Daria Rachkova Puoi fissare un appuntamento con me al telefono 8 (. 981) 046 24 52 (whats'app, telegram)