Il est naturel de ressentir une vague de tristesse et de désespoir après avoir perdu quelqu'un ou quelque chose d'important pour vous. Le deuil est une expérience humaine universelle, mais offrir du soutien peut être délicat et difficile. Que vous soyez en train de guérir d'une perte ou de soutenir un proche dans son processus de deuil, voici tout ce que vous devez savoir pour reconnaître et faire face aux 12 types de deuil. , ainsi que des moyens spécifiques d'apporter un soutien dans diverses situations. Le deuil est une expérience sérieuse qui ne doit pas être prise à la légère. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez du mal à trouver l'aide dont vous avez besoin, veuillez noter que tout contenu trouvé en ligne ne doit pas être considéré comme un avis médical professionnel. Il est toujours préférable de consulter un thérapeute agréé ou un conseiller en deuil pour vous aider, vous ou un être cher, à traverser le processus de deuil. Qu'est-ce que le deuil est un sentiment de profonde mélancolie, de tristesse ou de désespoir causé par la perte importante de quelqu'un ou de quelque chose ? tu aimes. Il s’agit d’une réaction normale et naturelle à la perte. Le deuil survient le plus souvent à la suite du décès d'un être cher, mais il peut également être causé par : Un divorce Une perte de personnes en raison de chemins de vie divergents Une catastrophe naturelle Une catastrophe naturelle Un événement traumatisant (comme une guerre ou une pandémie) Une discrimination ou une haine crimes Regretter une décision importante Recevoir un diagnostic de maladie Mettre fin à un chapitre important de votre vie (déménagement, rupture, etc.) Perdre un animal de compagnie ou un compagnon non humain Perdre une partie de votre identité (comme un emploi, une ancienne version de vous-même , etc.) Signes et symptômes du deuil Le deuil est un état émotionnel intense qui peut complètement déstabiliser votre vie telle que vous la connaissez. Cela peut être accablant et même immobilisant. Beaucoup d’entre nous n’ont pas appris à faire face ou à surmonter le deuil de manière saine. Heureusement, les psychologues et les thérapeutes aident le grand public à prendre davantage conscience des signes de deuil chez nos amis, notre famille, nos collègues et nous-mêmes. Reconnaître ces signes de deuil peut nous aider à nous sentir moins seuls et plus disposés à nous soutenir mutuellement. Symptômes mentaux du deuil : Les problèmes de santé mentale sont de moins en moins stigmatisés, mais le côté le plus sombre du deuil reste sous-estimé. Lorsqu’une personne est en deuil, il semble souvent que le sujet soit complètement évité. C'est pourquoi il est si important de reconnaître les changements de comportement des gens afin que nous puissions être de meilleurs amis et soutiens. Une personne en deuil peut ressentir un ou tous ces symptômes mentaux, mais elle ne les manifeste pas toujours. Des sentiments intenses de chagrin ou de tristesse : La tristesse est une émotion fondamentale et naturelle que les gens ne devraient pas réprimer. Il est normal de pleurer, de sangloter et de ressentir de la tristesse après une perte. La positivité toxique n’aide personne à surmonter son deuil. Mais notez que même s’il existe un lien évident entre la dépression et le chagrin, tous les sentiments de tristesse ne sont pas nécessairement des signes de dépression : la colère est une phase bien connue du chagrin qui peut apparaître de manière inattendue. Par exemple, une personne habituellement très patiente peut être facilement provoquée ou bouleversée par des choses apparemment insignifiantes. S'il est malsain pour les gens d'exprimer leur colère sur leurs proches, il est également important de faire preuve de miséricorde et de patience envers ceux qui sont en deuil. Oubli ou incapacité à se concentrer : le brouillard cérébral ou l'incapacité de penser correctement est tout à fait normal après une crise. perte majeure. L’esprit émotionnel devient surchargé et peut passer en mode panique de combat ou de fuite. Cela rend difficile la « mise sous tension » du cortex préfrontal, où sont traités la logique et le raisonnement. Culpabilité : Certaines personnes se sentent coupables ou responsables d’une perte ou de ne pas se rétablir assez rapidement. Les chercheurs disent qu’il est normal de se sentir coupable du chagrin, mais c’est un fardeau inutile. Il est important de se pardonner lorsque vous êtes en deuil.estime de soi : Se sentir en confiance quand on est très triste est sans aucun doute difficile. Et vous n’êtes pas obligé ! Évitez les discours intérieurs négatifs tels que « Je suis si pathétique » ou « J'ai l'air si moche », avec des rappels positifs tels que « Je fais de mon mieux » et « Je me donne la liberté de faire mon deuil, et je sais Je retrouverai bientôt mon état normal. » Solitude : La perte d'un conjoint ou d'un membre de la famille proche peut rendre la vie encore plus solitaire. S'appuyer sur un système de soutien pendant ce processus de deuil est plus important que jamais. Symptômes physiques du deuil Si l'angoisse mentale du deuil ne suffit pas, le corps peut rapidement réagir par des changements psychologiques. Ces réponses à la connexion corps-esprit rappellent clairement pourquoi prendre soin de soi est vital en période de deuil et d’insomnie : le manque de sommeil est l’un des symptômes les plus courants du deuil. Bien que les causes de l'insomnie varient, une étude menée auprès d'étudiants endeuillés a révélé que les ruminations nocturnes et les rêves concernant le défunt étaient les perturbateurs du sommeil les plus courants. Les chercheurs ont découvert que l'insomnie peut provoquer un deuil à long terme, mais les traitements qui améliorent le sommeil sont prometteurs pour réduire les symptômes du deuil : les dirigeants spirituels enseignent depuis des siècles le lien entre le bien-être émotionnel et la santé physique, mais des scientifiques l'ont récemment découvert. un lien clair entre les problèmes de santé mentale et l’immunité. Le stress peut augmenter considérablement l'inflammation et empêcher votre corps de lutter contre les problèmes digestifs : la cascade d'hormones de stress libérées pendant le deuil entraîne souvent de graves troubles intestinaux, pouvant entraîner des maux d'estomac, de la diarrhée, des nausées ou une perte d'appétit. La plupart des gens ne réalisent pas que leur état mental est étroitement lié à leur digestion. Le nerf vague relie des millions de neurones de l’estomac au cerveau, ce qui signifie que les micro-organismes de votre tractus gastro-intestinal réagissent rapidement à un esprit en deuil. De nombreux exercices de pleine conscience peuvent aider à réduire les hormones du stress et à tonifier le nerf vague pour calmer l’estomac. Douleur : La douleur mentale peut se manifester par des douleurs physiques dans tout le corps, notamment des maux de dos, des douleurs au cou, des douleurs musculaires et des courbatures inexpliquées. Cette réaction naturelle au deuil peut être atténuée par l'exercice, comme les étirements, le yoga, les massages ou l'exercice. Indulgence ou dépendance : pour tenter d'engourdir ou d'éviter les symptômes du deuil, certaines personnes adoptent un comportement addictif en consommant de l'alcool, des drogues ou en mangeant trop. , le jeu, le sexe ou tout autre comportement nuisible. Les psychologues notent que le traumatisme et la dépendance associés au deuil ne doivent pas être considérés comme une faiblesse, mais comme un trouble neurobiologique qui nécessite généralement l'aide d'un professionnel. Le deuil est sans aucun doute tragique et souvent traumatisant, que vous ressentiez plusieurs ou la totalité de ces symptômes. Mais il est important de se rappeler qu'il y a une lueur d'espoir dans les nuages. Les chercheurs ont découvert un phénomène intéressant appelé croissance post-traumatique chez plus de 50 % des personnes ayant subi un traumatisme et un deuil. La croissance post-traumatique est un changement mental positif après. vivre l'adversité. 12 Types de deuil Le deuil est une expérience universelle qui transcende les barrières culturelles et linguistiques. Cependant, chacun vit le deuil différemment. Pour aider les gens à gérer le processus de deuil de manière saine, les psychologues ont identifié 12 types différents de deuil en fonction d'expériences et d'états mentaux spécifiques. Identifier ces types de deuil chez vous et chez les autres peut vous aider à trouver des stratégies de guérison efficaces. Deuil normal Le deuil normal ou « simple » décrit le sentiment typique de perte qui suit le décès d'un être cher ou un événement difficile dans la vie. Ce type de deuil s'améliore avec le temps, à mesure que la personne apprend à faire face à sa perte et retourne à la vie quotidienne. L'intensité et la durée varient selon les personnes et les cultures. DANSCertaines cultures prévoient une période de deuil spécifique, suivie d'un rituel pour honorer et libérer le défunt. Il n'existe aucune manière concrète ou productive de juger le chagrin d'une personne. Cependant, un professionnel de la santé mentale peut déterminer si le deuil est « normal » en évaluant si une personne s’adapte à son deuil et s’améliore progressivement avec le temps. Notez que le deuil « normal » ne signifie pas que les autres types de deuil sont « anormaux ». ou honteux. Il s'agit du type le plus courant car il a une cause et un effet clairs. Deuil compliqué : Un deuil compliqué survient lorsque le deuil n'est pas résolu ou est très traumatisant. Il s’agit d’une perturbation intense et à long terme de la vie quotidienne causée par un deuil sur une longue période. Une étude a révélé que le deuil complexe a un impact significatif sur les interactions sociales, la vie professionnelle et la santé mentale et physique, d'une manière qui prolonge le fonctionnement normal d'une personne bien au-delà des étapes du « deuil ordinaire ». Les psychiatres disent qu'une façon de distinguer le deuil ordinaire est le deuil compliqué. le deuil est le niveau de capacité d'adaptation d'une personne à long terme. Ils peuvent faire face à un deuil complexe si : Les symptômes de deuil stagnent ou s’aggravent avec le temps. Ils manquent de mécanismes d’adaptation ou s’engagent dans des modes d’adaptation inadaptés (comme une consommation excessive d’alcool ou des habitudes autodestructrices). Ils sont incapables de reprendre une vie quotidienne normale en quelques mois. des années après la perte (par exemple, le deuil les rend incapables de vivre leur vie). Des complications psychiatriques, telles qu'une dépression majeure, apparaissent dans la période qui suit le deuil. En fin de compte, un deuil complexe peut être très traumatisant et doit être surmonté avec un soutien. spécialiste de la santé mentale. Le deuil absent est une forme de deuil complexe dans lequel une personne ne semble pas réagir à une perte importante. Ils peuvent éprouver du déni ou être choqués par la perte soudaine et avoir une réponse diminuée qui donne l'impression qu'ils sont en deuil. On parle de deuil distrait car il y a une absence évidente, une suppression ou une répression de l'émotion. Que ce soit en raison du déni, de l'évitement ou d'un manque de capacités d'adaptation, ceux qui pleurent distraitement montrent peu de signes de chagrin après avoir perdu quelqu'un ou. quelque chose de proche. Certains continuent de vivre comme si de rien n’était. L'absence de deuil peut conduire à un deuil retardé, c'est-à-dire lorsqu'une personne pleure sa perte des mois ou des années après l'événement. Deuil retardé : on considère un deuil retardé lorsque la réaction de deuil d'une personne ne se produit pas longtemps après la perte. Cela peut arriver, par exemple, lorsqu'une personne n'a pas le bon moment pour faire son deuil : elle est trop occupée à s'occuper d'un petit enfant au moment même où un parent décède. Elle est obligée de déménager et de repartir seule après avoir perdu son enfant. à la maison à la suite d'une catastrophe naturelle. Ils sont submergés par la perte et suppriment ou évitent leurs émotions difficiles. Les symptômes de deuil peuvent réapparaître à l'avenir lorsqu'ils sont déclenchés par une autre perte ou une autre expérience négative. Parfois, cela se produit plusieurs années plus tard. Cela peut entraîner une cascade de problèmes de santé mentale, car ils sont incapables de faire face au deuil immédiatement après une perte. C'est pourquoi il est important d'être patient avec vous-même ou avec votre proche pendant qu'il traverse le processus émotionnel du deuil. Dans la plupart des cas, il est plus sain d’affronter l’inconfort et la tristesse maintenant plutôt que de les remettre à plus tard. Deuil anticipé Contrairement au chagrin provoqué par une perte choquante ou inattendue, le chagrin anticipé est ressenti en prévision d’une perte majeure. Ce type de deuil est plus fréquent parmi les familles de patients atteints de cancer et les soignants de proches en phase terminale. Ils commencent à imaginer leur vie sans cette personne et à se préparer à ce que cela se produise. Un deuil anticipé peut également survenir avec des changements négatifs imminents, comme des licenciements imminents.votre entreprise Un divorce ou une séparation imminente Un diagnostic de maladie en phase terminale pour vous ou un proche Deuil collectif Le deuil collectif survient lorsqu'une communauté entière ou un grand groupe de personnes ressentent de la souffrance en même temps. Par exemple, la pandémie a provoqué un chagrin collectif alors que le monde entier a pleuré la perte d’êtres chers et la perte de leurs vies antérieures telles qu’ils les connaissaient. Le chagrin collectif peut également se transmettre de génération en génération sous la forme d’expériences traumatisantes de racisme systémique, de génocide ou de pauvreté. sont transmises au sein des familles. Des expériences de deuil collectif peuvent survenir pendant et après : Catastrophe naturelle Guerre ou tragédie Discrimination raciale Acte terroriste Pauvreté Pandémie de santé Décès d'une personnalité publique Deuil privé de droits Le deuil privé de droits se produit lorsque le processus de deuil d'une personne n'est pas reconnu comme légitime par la culture environnante. Également connu sous le nom de deuil caché, cette forme de deuil est souvent méconnue ou mal comprise. Le deuil privé de droits peut inclure le deuil : Décès d'un animal de compagnie Infertilité Rupture d'une relation toxique Perte d'un emploi ou licenciement Décès d'une personne que vous ne connaissez pas Ce type de deuil. le deuil peut être complexe car il s’accompagne de sentiments de culpabilité et de honte. Les autres personnes ne comprendront peut-être pas pourquoi vous êtes si bouleversé. Il peut sembler que la société minimise votre chagrin en rendant la perte insignifiante. Par exemple, si quelqu'un a perdu un frère ou une sœur dans un accident de voiture, son chagrin peut sembler plus intense que celui d'une personne qui a perdu son chien à cause d'un cancer. Il est important de se rappeler que les deux formes de deuil sont valables et peuvent affecter les gens différemment. On ne connaît jamais toute l’histoire. La validation émotionnelle est une excellente stratégie pour aider les gens à surmonter leur chagrin privé de leurs droits. Évitez de dire : « Pour d’autres personnes, la situation est bien pire » ou « Votre perte n’est pas grave par rapport à la fois où j’ai perdu ___. » C'est toxique et improductif. Au lieu de cela, validez les sentiments de perte de quelqu'un en lui rappelant : « Cela doit être difficile à vivre. Même si je ne peux pas parler, je comprends votre douleur et je suis là pour vous. Si vous vivez votre propre chagrin alors que vous êtes privé de vos droits, accordez-vous la même validation. Vous pouvez pratiquer un discours intérieur positif en utilisant des expressions telles que : « C'est une grande perte pour moi et mon chagrin est tout à fait justifié. Je promets de prendre soin de moi comme je prendrais soin d’un être cher. » Deuil déformé : Un deuil déformé survient lorsque les gens transforment la tristesse en une réaction extrême comme la colère ou l’hostilité. Les gens peuvent se déchaîner lorsqu’ils ont du mal à faire face à leur perte. Par exemple, un enfant qui a perdu un parent peut adopter un comportement agressif à l'école, comme provoquer des bagarres ou manifester une colère intense envers le monde. Bien qu'un comportement agressif envers les autres ne soit jamais justifié, il est important de faire preuve de compassion envers les personnes qui vivent cette situation unique. version du deuil. Soyez conscient des épisodes de colère ou de frustration excessive et assurez-vous que la personne en deuil n'a pas l'intention de se faire du mal ou de faire du mal à quelqu'un d'autre. Un thérapeute expérimenté en gestion du deuil ou de la colère est particulièrement utile. Deuil réprimé Lorsqu'une personne ne montre aucune manifestation extérieure de son chagrin, elle est probablement confrontée à un chagrin refoulé. Ils se retiennent ou évitent d’éprouver du chagrin. Ils peuvent faire n'importe quoi pour occuper leur esprit et se distraire. Par exemple, quelqu'un qui a récemment perdu un ami ou qui a vécu un mauvais divorce peut retourner au travail ou à l'école le lendemain comme si de rien n'était. Ils n’en parleront probablement pas et insisteront sur le fait qu’ils vont « bien » lorsqu’on les interroge sur leur perte. Bien que cela puisse sembler une réponse « dure » au deuil, les thérapeutes insistent sur le fait que la suppression du deuil peut retarder le processus de guérison et entraîne souvent un deuil. se manifestant par une maladie physique dans le futur. Deuil abrégé Le deuil abrégé est de courte durée et semble disparaître très rapidement. Cela peut être dû au fait que quelqu'un a déjà accepté la perte avant cela.arrivé. Par exemple, une personne qui a perdu un membre de sa famille à la suite d'une bataille de 5 ans contre la démence peut ne pas vivre son deuil aussi longtemps qu'une personne qui a subi une perte soudaine à la suite d'un accident de voiture. La dernière personne a peut-être eu le temps d'accepter une perte dont elle savait qu'elle allait arriver.* Veuillez noter que la durée du deuil pour l'une des situations ci-dessus ne doit pas être jugée comme bonne ou mauvaise. Ceci est un exemple de pourquoi qui. -peut traverser le deuil plus rapidement. Un deuil abrégé peut également survenir lorsqu'une personne ressent le besoin de remplacer l'espace laissé par une perte. Par exemple, une personne qui a récemment perdu un animal de compagnie précieux peut rapidement adopter un autre chat ou un autre chien pour combler ce vide. Deuil cumulatif Lorsque plusieurs pertes surviennent sur une courte période, un deuil cumulatif se produit. Il se peut qu’il n’y ait pas assez de temps pour gérer une perte avant d’en affronter une autre. La complexité d’une perte peut se répercuter sur la suivante, conduisant à un processus de deuil plus complexe. Un deuil cumulatif peut également survenir lorsque de nombreux événements apparemment « mineurs » se transforment en une expérience de deuil plus vaste. Même si la perte d'un emploi ou la rupture avec votre petit-ami/petite-amie ne semblent pas être des événements tragiques en soi, la combinaison des deux en même temps peut conduire à une expérience de deuil importante. Il est important d'aborder le deuil cumulatif en en comprenant la racine. expérience émotionnelle de chaque perte individuellement. Il ne s’agissait pas seulement de la perte de votre emploi, mais aussi de la perte de votre stabilité financière et de votre identité. Il ne s'agissait pas seulement de la perte de la relation, mais aussi des espoirs et des rêves que vous aviez pour l'avenir. Deuil chronique : lorsqu'une personne est encore aux prises avec d'intenses émotions de deuil dans les mois et les années qui suivent la perte, elle éprouve généralement un deuil chronique. Les sentiments ne vont pas et ne semblent pas s'améliorer avec le temps. Malheureusement, les chercheurs ont découvert que le deuil le plus douloureux implique la perte d'un enfant, conduisant à un deuil chronique sur plusieurs décennies. De plus, les jeunes qui perdent un parent à cause du cancer voient souvent leur deuil peu résolu, même 6 à 9 ans après leur perte. Les personnes en deuil chroniques ont du mal à faire face à leur deuil et peuvent avoir besoin d'une thérapie professionnelle ou de conseils en matière de deuil. Nous devons être extrêmement gentils et patients avec les personnes en deuil chroniques. Même s’il peut sembler « qu’ils devraient en avoir fini avec ça maintenant », certaines formes de douleur ne disparaissent jamais. N'oubliez pas qu'on ne sait jamais à quoi quelqu'un est confronté. Pratiquer l'empathie envers les autres et la compassion envers nous-mêmes fait partie intégrante de la guérison. Comment se soutenir soi-même pendant le deuil L'auto-compassion est essentielle pour toute personne en deuil. Il est plus sain d’éprouver du chagrin maintenant que de le supprimer et de le gérer plus tard. Utilisez ces stratégies pour vous montrer davantage d'amour lorsque vous êtes en deuil : Prenez soin de vous-même. Si votre partenaire, votre meilleur ami ou votre parent était en deuil, comment le traiteriez-vous ? Peut-être avec un maximum de patience, de générosité et de gentillesse ! Il est intéressant de constater que la plupart des gens oublient de prendre autant soin d’eux-mêmes lorsqu’ils traversent des moments difficiles. Il est temps de réécrire ce récit. L’une des meilleures façons de survivre au deuil est d’imaginer que vous prenez soin de quelqu’un que vous aimez beaucoup. Offrez-vous des soins personnels de niveau royal en faisant des choses comme : Se féliciter ou se dire des affirmations aimables dans le miroir Se coucher tôt pour dormir une heure ou deux de plus chaque nuit Dire non aux événements sociaux que vous ne faites pas. Je n'ai pas l'énergie nécessaire pour m'acheter un petit cadeau ou une friandiseManger des aliments nutritifs et sainsPratiquer un rituel de soins de la peau le matin ou le soirRegarder votre émission de télévision ou votre film préféréSe faire masser au spa ou sur un fauteuil de massageÉviter de vous raconter des histoires comme : « Je devrais en avoir fini avec ça maintenant .»