著者から: このような現象を人前で話すことへの恐怖として考えてみたいと思います。 大勢の聴衆の前で話さなければならなかったことがありますか? もしそうなら、あなたはおそらく、人前で話すことへのいわゆる恐怖をよく知っているでしょう。 手のひらが汗ばみ、心拍が速くなり、息切れがするなど...このとき、多くの目があなたの方向に向けられ、明確でうまく伝わるスピーチを待っています。 既存の問題を解決するための選択肢を知る前に、人前で話すことの恐怖が実際に何なのかを見てみましょう。 人前で話すことへの恐怖とは何ですか? 最も一般的な定義の 1 つは次のとおりです。人前で話す前の感情的な緊張状態です。 これらは、多くの場合、次のような生理学的反応を特徴とします: 心拍数の上昇、手足の震え、口渇、および場合によっては不随意運動: 髪の毛、スーツの一部が常にまっすぐになる、つま先からかかとまで揺れる、マイクの前で「こわばる」またはテレビカメラ。 これらすべてが言葉遣いを悪化させ、不必要な繰り返し、語彙力の低下などにつながります。そのような瞬間に何をすべきか、そしてこの状態を克服する方法は何ですか？最初の間違いは、弁論が誰にでも与えられるわけではないという考えです。 誰でもパフォーマンスを成功させることができます。これは、恐怖を克服する取り組みの成功によって裏付けられます。まず、恐怖の本質を知る必要があります。 なぜなら、人前で話すことへの恐怖は人によって表現が異なるからです。 ある人にとっては、それは愚かに見えることへの恐怖であり、ある人にとっては、話を聞いてもらえないことへの恐怖であり、ある人にとっては、スピーチの内容を忘れることへの恐怖などです。 しかし、恐怖の性質が何であれ、それは自分自身にとっても他人にとっても多大な迷惑をもたらします。そのようなとき、自分が何を恐れているのかを集中して考えてください。 恐怖の目を見ることを恐れなければ、恐怖に対処するのがはるかに簡単になります。 自分の恐怖を恥じる必要はありません。 そして、恐怖を克服するための最初のステップは、恐怖を自分自身に認め、パフォーマンス中に自分の魂の中で起こっていることを他の人と共有することを恐れないことです。 次に、恐怖を克服するためのいくつかの方法とヒントがあります。 しかし、たとえばこの記事を最後まで読んだとしても、恐怖を克服するのは簡単だとは思わないでください。 このような一見軽薄な問題を克服するには、まず、完璧という考えを放棄する必要があります。 はい、そうです...私たちは皆完璧ではなく、遅かれ早かれ間違いを犯します。 この影響を免れる人は誰もいないので、文献を見ると、多くの研究者が、「思いつきで飛びつく」よりも、ありのままの自分を受け入れ、自分が持っているスキルに基づいてスキルを向上させる方がはるかに良いと示しています。パフォーマンスを成功させる鍵は、よく準備され、考え抜かれたプレゼンテーションであると考えられています。 もちろん、これはスピーチを成功させるための重要な部分ですが、すべてを計画することは不可能なので、十分にリハーサルを行ったスピーチは半分しか救いません。 しかし、これも忘れてはなりません。自分のパフォーマンスがもたらしたポジティブな結果よりも、あなたの思考はネガティブなイメージ（青白く、言葉がほとんど文章に結びつかないなど）を抱く可能性が高いのです。 失敗に備えて事前に準備しておけば、どのようにして成功できるでしょうか?! ポジティブな波動に切り替えてみてください。 何か楽しいことを考え、休憩を取り、前向きなパフォーマンスに向けて準備を整えてください。 これを行うのは難しい場合が多いですが、自分を信じて力を合わせれば、すべてがうまくいきます。 少なくとも、深く落ち着いて呼吸するようにしてください。深呼吸すると、肺と血液が酸素で飽和します。これは、脳の高速な機能に必要です。 また、呼吸をしっかりと行うと、喉と胸が解放され、声が落ち着いて自信を持って聞こえるようになります。ガンダパス・ラディスラフの著書の中で、人前で話すことをテーマにした次のような言葉に焦点を当てるのが良いでしょう。.