著者から: リソースを活用して恐怖をゼロにする 自助テクニック「私の安全な場所」私の新しいインターネット コース スポーツ心理学者およびコーチ向け! 一連のテクニック。 ルール 受賞歴のあるアスリートが成功を達成するためのスポーツ心理学者のための演習、方法論的指導！ ここを見てください 時々、私たちは目標を達成するのに十分なリソースを持っていない...私たちは不安と恐怖を感じます...そして自信が私たちを離れます...状況を簡単かつ迅速に修正するには、このテクニックを体系的に実行し、自動化に持ち込みます。 演習「私の安全な場所」 演習の手順: あなたがこれまでに一度行ったことがある場所、または人生で一度も行ったことがない場所をイメージで想像してください (たとえば、「私の家」....「私」 「月のm」） - あなたが快適で安全に感じる場所、この場所はカラフルであるべきで、写真は立体的で生き生きとしたものでなければなりません。つまり、この画像が「生きている」と感じられ、エネルギーに満ちています。 あなたはそこにいたいのです。 あなたは磁石のようにそこに引き寄せられます！ さて、あなたがこの写真の中に一歩を踏み入れていると想像してください - あなたはすでにそこ、中にいます。 今、あなたは文字通り背中からこの安全性を感じ、この快適さによってあなたは安らぎ、喜び、幸せで満たされます。 この瞬間を思い出してください。 この絵を 1 つまたは 2 つの単語記号で修正してください:「海」「庭」「火星」...何でもいいので、この練習を毎日行ってください。この方法で訓練し、自動化します。自分自身に対して、あるいは他者（人々、状況）に対して、象徴的な言葉を名付けます。それは、あなたが作り出したイメージの感覚的・比喩的な復活と、否定的な思考や感情の置き換えのメカニズムを引き起こすコマンドとして脳に記憶されます。安全の鎧、あなたの新しい、まだ強化されていない安全の経験は、あなたの安全な場所のシンボルという言葉で助けになるでしょう。 この演習を体系的にテスト（応用）する場合、より速く、それを身体レベルで強化するには、シンボルワードに名前を付けるときに、同時に自分の太ももを拳または手のひらで軽く「叩いて」ください。体系的なトレーニングがなければ、ストレス刺激は習慣的に精神に簡単に対処してしまいます。 彼は、子供時代によくある防衛手段、つまり、回避、退行、抑圧、過剰制御などを、それに対応する否定的な（しかし非常によくある）感情とともに教えてくれます。そして、次のように自問してください。 なぜ私はまだ恐怖を必要としているのでしょうか？ 責任を取るのを避けるため？ アダルトチルドレンですか？ ...」繰り返しますが、ストレス時に私たちの体が助けに来られるようにするために、「私の安全な場所」という運動方法にも、自動化の域まで達した体系的なトレーニングが必要です。比喩的および感覚的認識の結果として、あなたは、普段のネガティブな現実をポジティブな現実に変えることができます。恐怖のストレスフルな状況の場合でも、観察者の立場に立つことで、自分の状態や周囲の状況を簡単に管理できるようになります。 子供の恐怖の場合： 1. 演習はゲームの形式で実行されます。この演習のすべての段階には名前が付けられ、簡略化された方法で説明されています。たとえば、「修正」という言葉の代わりに、子供に「」と伝えます。覚えておいてください」など 2. 親は子供と一緒に、または順番に（年齢に応じて）演習を実行することで子供に教えます。演習を開始することを恐れないでください。子供自身が促します。 彼らがどのように好きか嫌いか。 PS 重要 - 常に！ 可能な限り、義務的な触覚接触（ハグ、撫でる、触れるなど、あなたの選択） 心理学では、閉鎖システムのフィードバック原理に基づいて健康を維持し予防するために、男性には触覚接触（ハグ）が必要であると考えられています。 、撫でるなど.p.) 1日少なくとも50回、女性の場合は70回、子供の場合は無限に多く...制限はありません。 触覚的な「なでる」タッチの目的は、健康で適切な感受性を発達させることです（したがって、それぞれのことに費やすことは感傷性や涙性と混同しないでください）。..