Dall'autore: Specialmente per la pubblicazione economica “Your Pennies” Sicuramente, il caro lettore ricorderà lo stato che si presentava quando qualcuno chiaramente violava i tuoi interessi o si sbagliava completamente - fino al dolore e all'indignazione. E tu divampavi come una miccia, ribollivi, sgorgavi e schizzavi saliva, arrossivi o impallidivi, sentivi il tuo cuore che batteva forte nelle orecchie, parlavi duramente, facevi movimenti improvvisi o qualcos'altro. E poi mi batteva la testa, veniva il senso della realtà e una domanda retorica: perché c'era tutto questo clamore?... "Una persona arrabbiata, tornata in sé, è arrabbiata con se stessa", dice Publilio Siro, e lui spesso ha ragione. Poiché i sintomi descritti sono caratteristici niente meno che del signor Wrath, e raramente è un buon consigliere (a differenza di Publio). Chi è colpevole? Non ha senso dividere le emozioni primarie in buone e cattive. Forse dal punto di vista morale con cui siamo abituati a valutarli, ciò è giustificato. Ma le emozioni nascono nel territorio della biologia e ciò che è naturale, come si suol dire, non è vergognoso. Allora, cos’è la rabbia? Questo è uno stato di passione violenta che si manifesta bruscamente e passa rapidamente. Spesso accompagnato da agitazione motoria e tendenze aggressivo-distruttive. È provocato, di regola, dalla frustrazione, cioè dall'esperienza dell'impossibilità di soddisfare i propri bisogni e che percepiamo come ingiusta e non oggettiva. In poche parole, un peccato con intenti dannosi. Spesso le persone tendono a fare progetti, intendono realizzare qualcosa o, più semplicemente, sperano in un miracolo. A volte, per un motivo o per l'altro, i piani falliscono, i risultati non vengono realizzati e il miracolo non avviene. E quando questo particolare Vasya è responsabile di tutta questa disgrazia, allora le cose potrebbero non andare bene per lui. Immagina, il nostro ipotetico parente delle caverne sta camminando attraverso l'antica foresta per raccogliere un raccolto di scoiattoli, e poi una tigre altrettanto affamata lo incontra. In questa situazione stressante e chiaramente frustrante, ci sono solo tre possibili opzioni di comportamento: scappare da qualche parte più lontano o più in alto; fingere di essere morto, viziato e non brillare; oppure urla con tutte le tue forze e attacca la tigre, forse scapperà da sola. In realtà, l'ultima opzione è arrabbiata. “Lo scopo della rabbia è la distruzione rapida e violenta di ogni ostacolo” secondo Alfred Adler. E in alcuni casi è molto più efficace che scappare. Anche se tu ed io possiamo persino invidiare il rilassato compagno di caverna nella sua libertà di reazione. Per noi è molto più difficile: è scappato - è stato registrato come violazione delle norme sul lavoro e assenteismo, ha finto di essere un comodino e ha ingoiato la rabbia - ha sviluppato ipertensione o qualcosa di ancora più interessante, ha reagito e non ha potuto trattenersi: è stato licenziato dal lavoro. Cosa dovrei fare? Impara a gestire il tuo stato emotivo. La migliore medicina contro la rabbia è il ritardo (Seneca) Innanzitutto, vale la pena determinare chi è veramente responsabile della nostra condizione personale? Spesso nei momenti di insoddisfazione le persone tendono a incolpare gli altri. Di solito, l’unico vantaggio in questa posizione è che manteniamo la nostra autostima: “Sono un bravo ragazzo (santa innocenza), e loro sono ravanelli e non sono persone molto buone”. Ma così facendo rendiamo un cattivo servizio a noi stessi. Personalmente poniamo il nostro stato emotivo in una posizione di dipendenza: dalle circostanze, da altre persone, dal tempo e simili. Immagina se i nostri sentimenti dipendessero dai segnali provenienti da una tastiera fissata al nostro petto. Qualcuno potrebbe avvicinarsi, premere un pulsante e inizieremmo ad arrabbiarci. Pensi che sia fantasia? Ma molto spesso è proprio così che reagiamo quando non ci assumiamo la responsabilità della nostra condizione. Vale la pena, nel momento in cui sentiamo l'impulso del pulsante, dirci: “Stop!”, contare fino a 5, o meglio ancora fino a 10, perché questo tempo potrebbe bastare perché la scarica di adrenalina si esaurisca. passare e gli impulsi nervosi riprendere. Allora poniti semplicemente la domanda: “Voglio essere arrabbiato adesso, in questo momento?” Se rispondi consapevolmente: “Sì!”, per favore arrenditi a questa emozione! Se accetto la responsabilità della mia condizioneme stesso, ho l’opportunità di essere “il regista di me stesso”, posso prendere le mie decisioni e cambiare qualcosa. Neuropsicologia divertente Per poter almeno battere il pugno sul tavolo o sbattere la porta, nel nostro cervello deve suonare un'intera sinfonia che coinvolge la rete dell'ipotalamo, dell'amigdala e del tronco encefalico, strutture sottocorticali più antiche. Inviano un comando al nostro sistema ormonale e questo prepara le sue armi per la battaglia. Simbolicamente parlando, il cervello è inondato di adrenalina e gli impulsi che prima correvano freneticamente attraverso i neuroni iniziano a correre in modo casuale o a creare congestione (a proposito, ricordi come ti senti negli ingorghi?). A causa di questi ingorghi, la voce del buon senso non fa in tempo ad arrivare in tempo, e... sei già pentito di quello che è successo. Per prendere una decisione: bussare al tavolo o non bussare, sbattere la porta o no, la corteccia dei lobi frontali del cervello deve lavorare in tempo. E per fare questo, può essere addestrato ad accendersi in tempo. L'arte di essere qui e ora Di quali manubri ha bisogno la nostra corteccia prefrontale per allenarsi? Molto leggero. Questa è la meditazione o l'essere qui e ora (Consapevolezza). Aspetta, non affrettarti a sorridere con condiscendenza, tipo, lo sappiamo, lo sappiamo. Possiamo finalmente congratularci con noi stessi e con tutta l’umanità civilizzata per aver finalmente raggiunto le migliaia di anni di esperienza nelle pratiche meditative praticate dalle culture tradizionali. Al giorno d’oggi, i ricercatori possono “guardare” nel cervello di una persona e vedere cosa succede lì durante la meditazione. Ciò che accade è che si creano nuove connessioni nel centro regolatore del volo e nascono neuroni, quindi si creano più opportunità per influenzare consapevolmente i propri processi emotivi. È nella natura umana scappare continuamente dal presente: masticando il passato o preoccupandosi del futuro. Nel migliore dei casi, nella testa funziona costantemente una radio interna, che cattura caoticamente le onde, ripete le trasmissioni e aggiorna il contenuto delle onde radio in media del 20% al giorno. E questo “parlatore” richiede molte energie! Naturalmente non possiamo fare a meno di pensare. Ma imparare a prendersi una pausa da tutto questo è facile. Almeno 10 minuti al giorno La consapevolezza è consapevolezza del momento presente. Non giudichiamo, non pensiamo, non analizziamo. Stiamo semplicemente osservando il momento in cui ci troviamo. Questi momenti sono come respirare. Ogni respiro lascia il posto al successivo. Se ti concentri sul respiro, noterai che va e viene. È come un oceano infinito di onde. Le onde vengono e scompaiono costantemente, una dopo l'altra. Loro stanno arrivando. Scompaiono. Vengono, finiscono, rotolano per farsi coprire dalle onde successive. Puoi sentire il ritmo. Questo ritmo mette la mente in trance e vai lontano, molto lontano, ma ovunque tu sia, sei lì. Puoi meditare mentre ti muovi e le lezioni di danza-movimentoterapia sono ottime per questo scopo. All’inizio potremmo essere frustrati perché non riusciamo a liberarci completamente dai pensieri. La seguente metafora ti aiuterà a continuare la tua formazione: immagina che il campo della tua attenzione sia un'arena da circo, nella quale di tanto in tanto corrono i cuccioli di pensiero. Il tuo compito è semplicemente portare questi cuccioli fuori dall'arena con amore e cura, liberando un chiaro campo di coscienza. Naturalmente, all'inizio i cuccioli saranno attratti da te, scodinzolando, tirando in direzioni diverse e distraendoti in ogni modo possibile. Ma poi, quando saranno più allenati, rimarranno fuori dall’arena. E quando li metterai nell'arena, ti mostreranno le meraviglie della coerenza, della creatività e del pensiero efficace Sul grilletto: grilletti e altri pulsanti Allora, cosa può farci arrabbiare? Abbiamo già capito che sono bisogni insoddisfatti o un ostacolo alla loro soddisfazione. Molti hanno notato in se stessi e in altri attacchi di semplice rabbia a stomaco vuoto. Per altri, questo è l'effetto della mancanza di sonno e, in generale, del superlavoro. Pertanto, conoscendo le nostre caratteristiche di risposta, possiamo controllarle in misura maggiore. Perché la percezionesubordinato come idiota in sé e la percezione dello stesso subordinato come idiota, MA nel prisma del mio stomaco affamato, può salvare lo sfortunato da un rimprovero troppo duro, forse anche ingiusto. La maggior parte delle persone ha anche maggiori probabilità di reagire in modo aggressivo in condizioni calde, soffocanti e affollate. Ecco perché d'estate l'ora di punta sui trasporti pubblici è così esplosiva, nel senso figurato del termine. Ma si tratta di fattori esterni. Cosa può scatenare una reazione di rabbia dentro di noi? Tutte le persone, in misura maggiore o minore, hanno un meccanismo psicologico come la proiezione - "instilla" i nostri impulsi e desideri in un altro, glielo attribuisce e la negazione - "cancella" ordinatamente questi impulsi dalla nostra coscienza. Ad esempio, c'era un ragazzo che aveva un padre molto duro ed esigente. Il ragazzo aveva paura e non amava suo padre, ma poiché i genitori hanno bisogno di essere amati e rispettati, il ragazzo ha imparato a negare questi sentimenti in se stesso. Ma i sentimenti non sono scomparsi! Hanno bisogno di una via d'uscita e vengono proiettati su figure “paterne” (insegnanti, leader) nella vita dell'uomo adulto. E ora gli sembra che siano prevenuti nei suoi confronti, si aggrappano a lui e lo insultano. Pensi che sia facile, con una simile visione del mondo, per un capo portare questa persona al punto di collasso? Sfortunatamente sì. E il nostro eroe cambierà lavoro e si chiederà perché tutti i manager sono così ummmm... persone cattive. Simili modelli di risposta dolorosa possono influenzare una serie di calli. Ad esempio, una persona può gridare che ha ragione, sentendo che qualcosa di sacro viene invaso. E da bambino, un genitore opprimente gli ha ispirato che la sua opinione non interessava a nessuno e che tutto sarebbe stato solo come aveva detto lui, il genitore. Oppure un bambino che ha subito abusi può imparare la strategia del “prima attacca e poi non ti faranno più del male”. Un adulto del genere considererà il mondo intero che lo circonda come potenzialmente pericoloso e si precipiterà disperatamente in un conflitto solo per proteggersi dal dolore e dalla sofferenza del passato. In tutti questi casi, ovviamente, la meditazione da sola non è sufficiente. Abbiamo bisogno di un aiuto psicologico volto a risolvere i conflitti interni e a guarire il bambino interiore che vive dentro ognuno di noi SUL CAMMINO DELLA RABBIA Attaccando con rabbia la rabbia, provochiamo ancora più rabbia. PlutarcoSpesso la rabbia viene temuta insieme all'odio, nonostante la rabbia sia un'emozione a breve termine che nasce facilmente nei confronti di coloro che amiamo, mentre l'odio è un'emozione di lunga durata. Probabilmente non sei così preoccupato per la tua rabbia quanto per affrontare situazioni in cui qualcun altro è arrabbiato. Che si tratti di un cliente, manager, collega, coniuge, parente o figlio. Vale la pena comprendere uno schema abbastanza semplice: la fase in cui il tuo interlocutore perde la pazienza. Praticando la Mindfulness, rimani calmo ed equilibrato. Ricordi anche le basi della psicofisiologia e capisci che non ha senso dimostrargli nulla adesso: l'adrenalina si riversa figurativamente dalle tue orecchie e il tuo interlocutore non sentirà ancora nulla delle tue argomentazioni. Pertanto, rimani in silenzio, dandogli l'opportunità di parlare, mentre tu stesso trattieni deliberatamente l'argomento stop (perché vuoi davvero dimostrare che non sei un cammello in questo momento!). Va bene se riesci a cambiare la tua cosiddetta psicogeografia: vai in un altro posto, siediti. Quando si presenta l'opportunità di fare una pausa per qualche secondo, fallo. Dai all'adrenalina la possibilità di "digerire". Allora sarai sinceramente d'accordo con i sentimenti della persona (ma non con le sue argomentazioni!). Accetti l'opportunità di provare esattamente queste emozioni. Prometti di esaminare la situazione. Immagina che una persona arrabbiata sia un bambino che piange, urla e batte i piedi. Il tuo compito è sostenerlo, poiché tale reazione è associata al fatto che la persona si sente in pericolo. E proprio ora si sta verificando il punto di svolta del conflitto. Dopotutto, l'essenza del conflitto sono punti di vista diversi su una situazione, e il tuo avversario si aspetta che tu ti difenda o attacchi in risposta, ed è pronto per una tale svolta di eventi, ha ancora molti tuoni e! :)