Il buon senso, la saggezza e la ricerca dicono che una buona comunicazione può migliorare le relazioni aumentando i sentimenti di vicinanza, fiducia e sostegno. È vero anche il contrario: una scarsa comunicazione può indebolire il legame, creare stress, sfiducia e persino abbandono. Poiché il conflitto è quasi inevitabile nelle relazioni (e non è necessariamente un segno di un problema), puoi ridurre significativamente i livelli di stress e rafforzare le tue relazioni aumentando la tua comprensione e le capacità per risolvere i conflitti in modo sano. Offro alcuni esempi di atteggiamenti e modelli di comunicazione negativi e persino distruttivi che possono esacerbare il conflitto in una relazione. Quanti di loro conosci in prima persona? 1. Evitamento totale del conflitto Invece di discutere con calma e rispetto delle lamentele accumulate, alcune persone semplicemente non dicono nulla al proprio partner finché non "esplodono", per poi spifferarlo in un impeto di rabbia, irritazione e risentimento. Questo è il percorso apparentemente meno stressante per evitare del tutto la discussione, ma di solito causa più stress per entrambe le parti poiché le tensioni aumentano, i risentimenti crescono e alla fine ne risulta una grande lite. È molto più vantaggioso affrontare e risolvere i conflitti. Le capacità di comunicazione assertiva possono aiutarti a dire le cose in modo da avere maggiori probabilità di essere ascoltato senza mancare di rispetto all'altra persona. 2. Posizione difensiva Invece di ascoltare obiettivamente le lamentele del proprio partner e cercare di comprendere il punto di vista dell'altra persona, le persone difensive negano persistentemente qualsiasi errore ed evitano ostinatamente di considerare la possibilità di aver contribuito al problema. Negare la responsabilità può sembrare una strategia conveniente a breve termine, ma crea problemi a lungo termine quando i partner non si sentono ascoltati e i conflitti irrisolti continuano ad aggravarsi. 3. Ipergeneralizzazione Quando accade qualcosa che non gli piace, alcune persone fanno un grosso problema facendo generalizzazioni. Si consiglia di non iniziare le frasi con le parole “Tu sempre” e “Tu mai”, ad esempio: “Torni sempre a casa tardi!” oppure: “Non fai mai quello che voglio!” Fermati e pensa se questo è vero oppure no. Inoltre, non menzionare i conflitti passati per uscire dall'argomento e causare ulteriore negatività. Ciò ostacola solo la risoluzione del conflitto e ne aumenta il livello. 4. Avere sempre ragione È dannoso pensare che esista un'opinione “giusta” e un'opinione “sbagliata”, e che il proprio modo di vedere alcune cose sia veramente corretto. Non pretendere che il tuo partner veda le cose nel tuo stesso modo e non prenderlo come un attacco personale se ha un'opinione diversa dalla tua. Cerca un compromesso o riconosci opinioni diverse e ricorda che non sempre esiste un “giusto” o uno “sbagliato”, a volte entrambi i punti di vista possono essere corretti. 5. "Psicoanalisi" / Lettura del pensiero Invece di chiedere informazioni sui pensieri e sui sentimenti del proprio partner, le persone a volte decidono di "sapere" cosa pensa e sente il proprio partner basandosi solo su un'interpretazione errata delle loro azioni - e danno sempre per scontato che questo abbia un effetto negativo Senso! (Ad esempio, decidere che un partner in ritardo non si preoccupa abbastanza di essere puntuale, o che un partner stanco rifiuta il sesso perché è passivo-aggressivo.) Ciò genera ostilità e incomprensioni. È importante a) tenere presente che tutti abbiamo un punto di vista unico e b) cercare di non dare per scontato o indovinare nulla. Invece, ascolta l'altra persona e lascia che spieghi il suo punto di vista sulla situazione. 6. Dimenticare di ascoltare Alcune persone interrompono, alzano gli occhi al cielo e pensano a cosa diranno dopo invece di ascoltare e cercare di capire il proprio partner. Questo ti impedisce di comprendere l’altro punto di vista, così come il tuo partner di capirti! Non sottovalutare l'importanza di tenere conto delle parole e dei sentimenti di un'altra persona! Questi