Les attaques de panique peuvent apporter des souffrances inimaginables à une personne et réduire la qualité de vie. Ils peuvent survenir à tout moment, sans avertissement, et laisser une personne dans un état d’anxiété et de peur. 1. Déclencheur. Tout commence par un événement ou une situation qui déclenche une crise de panique. Ce déclencheur peut être physique, émotionnel ou cognitif. Par exemple, ceux-ci peuvent inclure des symptômes physiques tels que des palpitations ou un essoufflement, un stress émotionnel ou la peur d'une situation particulière, ainsi que des pensées cognitives négatives telles que « Je vais mourir » ou « Je vais perdre le contrôle ». 2. Réaction physiologique. Lorsque le déclencheur est activé, le corps commence à réagir physiologiquement et à lancer le système autonome. Cela peut inclure une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation de la pression artérielle, des sueurs, des étourdissements, une perte d’équilibre et des tremblements. Ces symptômes font partie de la lutte ou de la fuite biologique, la réponse du corps au danger.3. Réponse cognitive. Parallèlement à la réaction physiologique, une réaction cognitive se produit sous forme de pensées catastrophiques. La personne commence à se considérer comme malade, folle ou sur le point de mourir. Ces pensées cognitives négatives augmentent la peur et l'anxiété, ce qui augmente encore la réponse physiologique.4. Réponse comportementale. En réponse à des réactions physiologiques et cognitives, une personne peut commencer à éviter les situations ou les objets associés à un déclencheur d'attaque de panique. C'est ce qu'on appelle un « comportement d'évitement » et peut inclure le fait d'éviter des événements sociaux, de voyager dans les transports publics ou même de quitter la maison.5. Peur accrue. Un comportement d'évitement peut temporairement soulager la peur, mais à long terme, il renforce la conviction de la personne que la situation est dangereuse. Ce cycle d'évitement et de croyance au danger intensifie et perpétue les attaques de panique, sans donner à la personne la possibilité de tester pratiquement ses pensées catastrophiques. Boucle fermée. En conséquence, le cycle de déclenchement d’une attaque de panique devient autonome et fermé. Plus une personne évite les situations qui déclenchent une attaque, moins elle est capable d'y faire face et plus sa peur devient forte. Comment briser ce cycle ? La TCC propose un certain nombre de techniques et de stratégies qui peuvent être efficaces pour traiter les attaques de panique : Identifier les déclencheurs. La première étape consiste à identifier les déclencheurs des crises de panique et à développer des stratégies de relaxation. Apprendre à faire face à la réponse physiologique au stress peut aider à réduire l’intensité des crises. Reconsidérer les croyances cognitives. Les patients apprennent à analyser et à modifier les pensées cognitives négatives associées à la panique. Retour progressif aux situations évitées. Le processus d’exposition permet à une personne de s’adapter lentement aux situations déclenchantes, ce qui contribue à briser le cycle de l’évitement. Ainsi que la maîtrise par une personne des techniques et des outils pour réduire ses états d’anxiété. La psychothérapie peut aider le client à développer des stratégies adaptatives pour gérer le stress et l'anxiété. Je serai heureux de vous aider à faire face à ce problème dans mon cours de psychothérapie 1) Mon « Cours pour surmonter la dépression, l'anxiété et la névrose ». -aide pour la névrose - 15 techniques de peur et d'anxiété."3) Mes cours pour psychologues et clients: