Anni della mia attività pratica sono stati dedicati al lavoro con le donne incinte. Nel processo di interazione con loro, ho creato un algoritmo semplice e ovvio per lavorare con l'ansia. Questa tecnica è stata pubblicata sulla rivista “For Caring Parents. Pediatria per i genitori." N. 3 2012 Titolo dell'articolo: “Istinto di base”. www.pape-ma.me Questo schema è efficace anche nel lavorare con l'ansia, indipendentemente dalla situazione a cui è associata. Durante l'epidemia, molte persone soffrono di uno stato ansioso causato non solo da un'adeguata minaccia della malattia, ma è anche rafforzato dall'infezione emotiva e dalla catastrofe della situazione. Questo algoritmo passo dopo passo si è rivelato molto efficace e appropriato, dato che sia i clienti che gli specialisti sono limitati al formato online, molte tecniche e strumenti sono estremamente difficili o semplicemente impossibili da usare. "Porto alla tua attenzione la tecnica. Sieve." Questa tecnica è adatta sia per formati individuali che di gruppo. Può anche essere offerta ai clienti come compito a casa Cos'è l'ansia? L'esperienza del disagio emotivo associato all'aspettativa di un pericolo, la premonizione di un pericolo imminente. L'ansia è uno stato diffuso, l'esperienza di una minaccia incerta e non specifica. Al contrario, la paura è una reazione a un pericolo specifico e reale. Lo stato di ansia è caratterizzato da tensione, preoccupazione, nervosismo, sensazione di incertezza e confusione e incapacità di prendere una decisione. In casi estremi, può portare al panico. Quindi, in un linguaggio semplice: una persona parla dell'ansia in questo modo: "Sono preoccupato, nervoso, non so perché, tutta questa situazione mi preoccupa, mi stressa, non riesco a trovare un posto per me". Riguardo alla paura, una persona dice questo: - "Ho paura di ammalarmi, di perdere i genitori anziani, che mio figlio sia solo in un paese straniero e che non ci sia nessuno che lo aiuti se si ammala. Ho chiamato la procedura così". proporre di fare "Sieve". L'idea alla base di questa tecnica è nel nome. Le paure sembrano essere passate al setaccio; in ogni fase dell'esercizio, come risultato del lavoro, alcune scompaiono. Allora cominciamo... La fonte dello stress è spesso l'incertezza. E la fonte del disagio è l’incertezza prolungata (nei termini più generali). Ma è importante ricordare che in ogni incertezza c'è sempre almeno una certezza! È importante aiutare il cliente a trovarlo Passo 1 (filtro 1) Dall'ansia alla paura. Specifica. Accade spesso che diversi sentimenti vivano contemporaneamente nell'ansia e nella confusione. Molto spesso è paura, o meglio paure. E qui è importante separarle e specificarle, per dare un nome a ciascuna paura. Lo psicologo chiede al cliente di nominare ciascuna paura nel modo più specifico possibile. Aiuta a comprendere e formulare ciò di cui il cliente ha paura. La paura ha sempre un indirizzo. Questo può essere prescritto durante una sessione o come compito a casa. Istruzioni di esempio: 1. Prendi carta e penna. Rispondi per iscritto alla domanda “Cosa mi spaventa o mi preoccupa?” Dai un nome specifico e chiaro a ciascuna paura. "Devi conoscere il nemico di vista!" 2. Ora osserva ciascuna paura individualmente e discutila con qualcuno vicino a te. 3. Compito dell’interlocutore: ascoltare senza dare giudizi negativi del tipo “Tutto questo non ha senso!” In primo luogo, alcune paure possono scomparire semplicemente perché hanno avuto modo di esprimersi a parole, ad es. ne hanno parlato e hanno reagito. In caso contrario, puoi suggerire quanto segue: Passaggio 2 (filtro 2) Verifica il realismo. Separiamo il grano dalla pula. Considerare, riflettere e discutere quali paure hanno una base reale e quali no? Ad esempio: “Ho paura che la malattia sarà grave”. La paura è comprensibile, ovviamente. La domanda appropriata qui è: “Quali sono le vere ragioni per pensare in questo modo? Sei a rischio di qualche malattia o è frutto della tua immaginazione? A questa domanda spesso si risponde negativamente, ma si aggiunge: “Ma ne scrivono tanto su Internet”. E poi parleremo di quali informazioni possono esserefidarsi e quale no. Qui dobbiamo fare appello al pensiero critico. In questa fase, alcune paure possono sembrare assurde o non così significative. E con quelli che restano. Continuiamo a lavorare. Passaggio 3 (filtro 3) Area di responsabilità. Cosa è "nelle mie mani". Se continui a lavorare ulteriormente con questa paura, è opportuno porsi la domanda: “Come posso prendermi cura di me stesso, o dei miei cari, per ridurre la probabilità di malattia? Spesso puoi sentire la risposta: "Mi importa già, ho cucito maschere, mi disinfetto regolarmente le mani, prendo vitamine, aumento la mia immunità". Puoi anche cercare opzioni su cos'altro puoi fare per aiutare te stesso. Ad esempio, è importante trovare un buon medico di cui ti puoi fidare e consultare. Spesso le persone iniziano a rendersi conto di aver già fatto abbastanza. E appropriarsi dei propri contributi fornisce supporto. Di solito, la consapevolezza delle proprie capacità aiuta a calmarsi. E poi la domanda successiva è: “Come si può organizzare tutto questo?” Pertanto, la paura in questa fase del lavoro si trasforma in un problema che richiede una soluzione. È importante! Di conseguenza, viene sviluppato un piano d’azione dettagliato per risolvere il problema. Puoi chiedere al cliente cosa può fare oggi o adesso? Questo aiuta a passare dalle parole ai fatti e a sentire la propria forza. Durante la consultazione, una donna il cui giovane figlio è solo in Europa nell'epicentro della malattia ha parlato delle sue esperienze. Che ha molta paura che suo figlio possa ammalarsi e non ci sarà nessuno in giro. Che non ci sarà nessuno ad aiutarlo. E si sente inutile perché non può essere lì. Dopo ogni conversazione telefonica con lui perde le forze e diventa apatica. Poi questa apatia lascia il posto all’ansia. E la donna corre senza meta da una parte all'altra. In una conversazione, suo figlio le dice quanto si sente solo e cattivo. Come risultato della seduta, rendendosi conto che suo figlio aveva l'opportunità di scaricare e condividere le sue esperienze con lei, e che la sua presenza comprensiva di per sé era di aiuto per lui, si sentì ispirata e si calmò. Si è resa conto di essere in grado di aiutare e sostenere suo figlio anche a distanza. Passo 4. (filtro 4) Cosa è “fuori dal mio controllo” Non sempre raggiungiamo questa fase quando lavoriamo con un cliente. A volte bastano 2-3 passaggi. Ma se siamo arrivati, allora qui incontreremo i dati esistenziali: le imperfezioni nostre e altrui - non tutto in questa vita dipende da noi, non siamo onnipotenti. È triste, ma è così... Con la finitezza della finitezza: con la finitezza delle nostre capacità, con la finitezza della vita Con il fatto che non possiamo e dobbiamo essere responsabili di tutto Con la datità della solitudine Con il fatto che ci sono cose che sono difficili da spiegare, comprendere e trovare in esse significati. E in questa fase, quando non c'è nessun posto dove scappare e tutto ciò che resta è incontrare e imparare ad accettare i dati di questa vita, uno psicologo o psicoterapeuta aiuta il cliente incontrare e accettare ciò che sta accadendo. È importante fare affidamento sui valori, sulle convinzioni e sulle convinzioni del cliente. È importante chiarire questo in dettaglio e aiutare a trovare supporto in questo. Se il tuo cliente crede in Dio, è fantastico! Quindi può pregare. In caso contrario, allora crede in qualcos'altro. Questo deve essere capito. Il terapeuta può usare l'auto-rivelazione selettiva e condividere ciò che lo aiuta ad affrontare questa situazione, senza fare prediche. Questo processo richiede coraggio sia da parte del cliente che del terapeuta. È importante non evitare o distrarre il cliente dal confronto con queste esperienze. Ma non forzarlo, anticipando le esigenze del cliente. Liberazione. Questo è un ulteriore passo. Non è obbligatorio, ma possibile. Per completare la situazione, si propone di compiere qualche azione simbolica: disegnare o modellare la propria paura sotto forma di un'immagine, parlarne e poi farla a pezzi solennemente o gettarla via come simbolo di liberazione. Un'attenzione particolare merita il fatto che quando si lavora con le paure legate all'incertezza, spesso sono importanti informazioni semplicemente affidabili, chiare e specifiche sulla questione preoccupante. Trova fonti di informazioni affidabili. E ricorda! La realtà non è così spaventosa come sembra.