Oggi voglio parlare di una tecnica interessante e molto efficace per lavorare con l'ansia. Ti aiuterà a imparare a gestire l'ansia più facilmente, oltre a preparare un chiaro piano "B" per te stesso in modo da poter essere effettivamente preparato se le tue paure si avverano. La tecnica si chiama "Scenario catastrofico". L’idea principale dietro l’immaginazione di uno scenario catastrofico è prevenire l’evitamento cognitivo ed emotivo. È importante sperimentare l'ansia nell'immaginazione e trovare strategie per superarla. Per fare ciò, dobbiamo immaginare in tutti i colori e sfumature lo sviluppo peggiore degli eventi e le conseguenze più negative dopo un tale sviluppo degli eventi fino alla fine. Scriviamo in modo coerente e dettagliato le risposte alle seguenti 4 domande: 1) Qual è la cosa peggiore che può succedere? Scriviamo tutto ciò che ci viene in mente. Da questo caso peggiore, scegliamo l'opzione peggiore. 2) Quali sono le conseguenze più negative che questo scenario estremamente sfavorevole potrebbe avere? Scriviamo tutte le opzioni che ci vengono in mente. Scegliamo quello più sfavorevole. 3) Cosa posso fare in questa situazione? Descriviamo tutti i modi possibili per risolvere questa situazione 4) Cos'altro posso fare in questa situazione? Esempio: ansia per un cattivo rapporto con il mio capo.1) Verrò licenziato dal lavoro?2) Non avrò soldi per sostenere la mia famiglia?3) Ho un'esperienza sufficientemente buona da poter trovare un nuovo lavoro entro un mese . Ma se le cose si mettono davvero male, allora posso lavorare come tassista o corriere per un po' di tempo. 4) Posso dedicare più tempo alla mia famiglia. (Oppure segui una formazione) Elaborando un piano d'azione di questo tipo in caso di sviluppi negativi, ottieni tranquillità. In caso di un tale sviluppo di eventi, la tua autostima non ne risentirà. Sarai pronto. Ti renderai conto che sei tu a superare le tue difficoltà e, quindi, a far fronte a tutti i prossimi problemi che si presenteranno lungo la strada. Questa è un'ottima tecnica per guardare la tua ansia negli occhi. Smetti di aver paura di qualcosa di incerto, radicati e trova un piano chiaro per risolvere il problema. Se l'articolo ti è stato utile, fai clic su "Di' grazie", ne sarò felice. ))) Puoi registrarti per una consulenza qui