“La rabbia non può essere soppressa”, “la rabbia deve essere gestita”, “la rabbia è una risorsa” Si sente da ogni angolo. Ma cosa dovremmo fare esattamente con questa rabbia? Colpire un cuscino non è sempre conveniente, e talvolta inefficace. Precauzioni di sicurezza nella battaglia con la rabbia 1. Impara a notare la tua rabbia Potresti non notare quanto sei arrabbiato, ma chi ti circonda all'improvviso ti dice: "Perché hai quella rabbia". di nuovo la faccia insoddisfatta?" Puoi anche mascherare la rabbia come qualcos'altro, ancora una volta, in segreto a te stesso. Ad esempio, il risentimento e il senso di colpa sono rabbia contenuta e rabbia diretta verso l’interno: “Non posso fare nulla, ma sono ancora arrabbiato”. “Qualcuno deve essere colpevole! Lascia che sia io, visto che non c’è nessun altro.” La rabbia può nascondersi anche nei ritardi casuali, nei tempi casuali delle cose, nel dimenticare le promesse. E se la rabbia è diretta a se stessi, possono essere infiniti tagli, bruciature, colpi apparentemente casuali. E talvolta fratture.2. Perché ho bisogno di questa sensazione? Ogni volta che noti qualcosa di simile alla rabbia, chiediti questa emozione: “Cosa vuoi dirmi? In cosa vuoi aiutarmi? Dopotutto, la rabbia non nasce dal nulla. Di norma, segnala una violazione dei confini personali. Viene per ripristinare i confini. A volte la rabbia arriva per proteggere la parte traumatizzata della psiche da qualcosa che assomiglia solo a eventi traumatici. Ad esempio, una ragazza può essere arrabbiata con tutti gli uomini che incontra perché il suo patrigno l'ha trattata male da bambina. Ed è chiaro alla sua coscienza che questi uomini non sono il suo patrigno. Ma il subconscio non la pensa così, e la rabbia arriva a proteggere la ragazza anche da ciò che assomiglia solo al pericolo.3. Contenere la rabbia Contieni la tua rabbia per reindirizzarla in una direzione sicura se non puoi ancora proteggerti con essa. Ad esempio, soffri della rabbia del tuo capo e non sai ancora come proteggerti in tali situazioni. Se inizi semplicemente a esprimere la tua rabbia nel miglior modo possibile, non solo potrebbe sembrare infantile, ma potrebbe anche essere inefficace. Puoi contenere la tua rabbia e andare da uno psicologo per insegnarti le tecniche per gestire le persone arrabbiate. Lo psicologo ti insegnerà a reagire in una situazione del genere e la prossima volta permetterai alla rabbia di uscire allo scoperto, ma sotto forma di un'efficace tecnica psicologica. Ad esempio, puoi iniziare a dire: “Perché stai urlando adesso? Cosa vuoi ottenere con questo?” Per questo è necessaria anche la rabbia. Ma a differenza delle dimissioni volontarie o degli attacchi isterici con le carte sparse, questa rabbia può proteggerti. Tieni l'impulsività sotto controllo Allontanati sempre dalla situazione per considerare più opzioni. Non lasciarti guidare dagli impulsi. Quando tuo figlio urla, potresti sentire l'impulso di sgridarlo o punirlo. Ma fai un passo da parte e pensa: come posso usare la mia rabbia nel modo più efficace adesso. Potrebbe succedere che tu abbia bisogno di distrarre il bambino, consolarlo o addormentarlo? Anche queste sono azioni volte ad eliminare il problema. Hanno anche bisogno di energia. La rabbia è ciò che dà energia. Quando risolvi il problema, la rabbia si placherà da sola.5. FormazioneAllena la tua rabbia. Se sei cresciuto con l'idea che arrabbiarsi sia una cosa negativa, ora potresti avere difficoltà a esprimerla, anche se hai cambiato idea riguardo a quell'emozione. Ad esempio, le persone potrebbero non prendere sul serio la tua rabbia perché parli con una voce che non corrisponde alle tue vere emozioni. Le persone pensano che tu sia molto divertente quando sei arrabbiato. Impara a parlare della tua rabbia in modo tale che sia chiaro a tutti che si tratta di rabbia vera e seria. Per fare questo, puoi imitare la rabbia dei personaggi del film e allenarti a mostrare rabbia ogni giorno davanti allo specchio.6. Affrontare la rabbia degli altri Quando impari a gestire la tua rabbia, sarai in grado di gestire quella degli altri. Le persone a cui non è stato permesso di arrabbiarsi per molto tempo potrebbero “girare molte teste” nella loro direzione.: 8-918-253-73-83