私たち一人一人が人生でさまざまな状況に直面することがあります。黒い縞模様が現れたとき、私たちはあきらめて何もしたくないとき、すべての問題やトラブルが積み重なり、ある時期にそれが起こります。 「これには終わりがない」ように見え、障害は乗り越えられず、苦痛で憂慮すべきもののように見えます。 そのような状況で何かを変えるために何かをしたいという願望には、再びうまくいかないのではないかという恐怖が伴います。 そして、そのような状況では、一瞬、彼が出口のない悪循環に陥っているように見えますが、これらすべてを見て、彼の愛する人はしばしば彼を励まし、「すべて。」のように彼に伝えようとします。 「大丈夫」「自分を手に取って」「突破してみせる」 しかし、これらの言葉はあまり意味がありません。なぜなら、人はその言葉を本当に信じていないからです。彼は喜んで何かをしてくれるはずなのに、それができないから怒る この状態から抜け出すために、たった 2 つのステップからなる簡単なテクニックを紹介します。 認知行動心理療法の観点から見ると、私たちが非常に感情的に不快に感じるとき、それは私たちの頭の中の認知の歪みが原因であるため、それを認識してそれに対処しようとするために、特別な教育を受ける必要はありません。心理学者。 認知の歪みは、自分自身について悪く考える習慣です。 それらは私たちの悪い考えや気分の主な原因ですが、最初にそれらを特定しようとし、次に特定の質問を使ってそれらに挑戦し、合理的な批判にさらし、弁護士として自分自身に寄り添えば、私たちは多くのことを感じるでしょう。では、これらの歪曲の信頼性はどのように低下​​するのでしょうか。 そしてあなたの気分は改善されます。 写真を編集していないことをお詫びします) そこで、あなたに最も不快感を与えた状況を思い出して説明し、それがどの認知の歪みに最も関連しているかを理解してください。その後、信頼度を 1 から 1 までの範囲で評価してください。あなたがその瞬間にこれが本当にそうだと信じていたのと同じくらい10。 その後、歪みを特定したら、以下に公開する質問リストにこの状況を反映させます。 これを行った後、この状況における自分の信頼度を再評価してください。まあ、あなたの気分は正直に改善しただけなので、信頼度は低下しましたか? 1) 私の「うつ病、不安症、神経症を克服するコース」。 「神経症の自助法 - 恐怖と不安に対する 15 のテクニック」3) 心理学者向けの私のコース:4) サンクトペテルブルクの対面認知行動グループへの登録.