불안은 공식으로 설명할 수 있습니다. 네, 수학을 통한 감성입니다. 당신의 불안이 어떻게 발전하고 변화하는지 알게 되면 많은 것들이 더 명확해질 것입니다. 이 불쾌한 감정의 강도를 줄이기 위해 할 수 있는 일을 포함하면 불안은 극히 일부입니다. 분자는 위험이나 확률이고, 분모는 상황에 대처할 수 있는 자원과 방법입니다. 그게 다야. 정상적인 수준의 불안은 위험과 그에 대처할 수 있는 자원을 적절하게 평가할 때 발생합니다. 예를 들어, 시험이 다가오고 있습니다. 이것에 대해 걱정하고 걱정하는 것은 정상입니다. 이러한 상황은 확실히 불쾌하고, 어렵고, 성적을 망칠 수 있는 것으로 인식될 수 있지만 재앙으로 인식될 수는 없습니다. 동시에, "나는 준비가 안 됐어, 아무것도 몰라, 모든 것을 잊어 버리고 실패 할거야"라는 생각없이 자신의 준비 수준, 탐색 능력 및 집중력을 현실적으로 평가합니다. 그러면 불안감이 생기겠지만 행동을 방해하지는 않을 것이며, 이와 함께 기절하지 않고 적극적으로 사건을 피하려고 노력하지 않고도 시험에 갈 수 있습니다. 시험에 응시하고 그곳에서 할 수 있고 해야 할 일을 하는 것을 방해하는 과도한 불안은 다음과 같이 발생합니다. 시험은 중요한 순간으로 인식됩니다(예, 그렇습니다). 하지만 너무 어려워서 확실히 실패할 위험이 있는 것 같습니다. 그리고 결국 당신은 교육 기관에서 영원히 추방되고, 교육도, 일도 없이, 외로움과 끔찍한 빈곤 속에서 노년기에 직면하게 될 것입니다. 뇌는 끔찍한 재앙을 그린다. 우리 공식의 분자는 상황의 재앙으로 인해 매우 큽니다. 나는 재앙적인 시나리오에 대한 몇 가지 도식적이고 때로는 과장된 예를 더 제시할 것입니다. 누군가 내가 더러운 옷을 입고 걷는 것을 볼 것입니다. 차가 나를 흠뻑 적셨거나 내가 넘어졌다고 가정해 보세요. 그리고 사람들은 확실히 이것을 보고 토론하고 모든 사람에게 말할 것이며 도시의 절반은 내가 멍청하다는 것을 알게 될 것이며 나와 의사 소통하고 인사하는 것을 중단할 것입니다. 옷에 얼룩이 져서 지금은 혼자예요. 또 다른 예: 문서에 오류가 있으면 해고되고 다시는 고용되지 않을 것입니다. 실수는 평생 동안 실업 상태라는 것입니다. 대중 교통을 이용하는 것에 대해 매우 불안할 수 있습니다. 비좁고, 답답하고, 나빠지기 마련입니다. 그리고 아무도 도와주지 않을 것입니다. 너무 위험하고 위험하기 때문에 운전할 필요가 없습니다. 3번의 변화로 걷거나 운전하는 것이 더 쉽습니다. 결국, 차가 교차로 중앙에서 멈추거나 서 있을 수도 있고 방향 지시등이 뒤섞일 수도 있고 자동차가 경적을 울릴 수도 있습니다. 그리고 이 상황에서 벗어날 방법은 없을 것입니다. 그러나 그들은 비디오를 촬영하여 인터넷에 게시할 수도 있습니다. 그러면 그러한 운전자가 걷는 것이 확실히 더 낫다는 것을 모두가 알게 될 것입니다. 상황이 파국적일 때 뇌도 당신이 결코 할 수 없을 것이라고 속삭이거나 심지어 비명을 지르면, 당신은 아무것도 모르고 탈출구를 찾지 못할 것이며, 당신은 패자이고 다른 모든 사람보다 더 나쁘다. 미래에 대처할 수 있는 자신의 힘과 능력을 분명히 과소평가하고 있습니다. 분수의 아래쪽 부분이 감소합니다. 그리고 이것은 자연스러운 결과, 즉 불안입니다. 불안 공식을 살펴보면 불안에 대처하는 방법과 심리치료 목표가 논리적으로 나타납니다. 일반적인 용어로 작업은 다음으로 축소됩니다. 1. 재앙을 줄이기 재앙과 무서운 결말의 가능성을 처리합니다. 첫째, 나는 내담자들에게 그들의 머릿속에 형성된 사건의 시나리오와 그 결말을 알아차리도록 가르친다. 즉, "당신이 어떻게 재앙을 초래하는지 주목하십시오." 나는 특별한 질문과 구조화된 대화를 특별한 방식으로 사용합니다. 무엇을 물어볼 수 있습니까? 실수로 인해 실제로 모든 곳에서 해고될 확률은 얼마나 됩니까? 예, 훌륭할 수 있습니다. 그러면 토론이 더 진행될 것입니다. 인생에서 이 시나리오가 이미 몇 번이나 실현되었고 이 예측이 정당화되었을 가능성이 가장 높은 것은 무엇입니까? 아무도 누구에게도 도움이 되지 않는다는 정보가 있습니까? 대화는 내담자의 상황, 궁극적인 두려움, 특성을 바탕으로 이루어집니다. 작업 과정에서 자연스럽게 나타나는 다른 생각들과 병행해서 작업해야 할 필요성이 있는 경우가 많습니다2. 자원을 수집하고 활용하여 작업합니다..