怒り、恨み、羨望、怒り、幸福、喜びなど、私たちの感情はとても明るいように思えるでしょう。 どうして私たちはそれらに気づかず、否定してしまうのでしょうか？ いや、怒ってるとかそういうことじゃないですよ！ そう、もっと強い思いがあるからです。 恥。それに関連する経験は非常に苦痛であるため、人は恥に直面したくないだけでなく、何も感じたくありません。 同時に、恥には行動を止めるという調節機能もあります。 あるいは欲望。 あるいは感情。 恥ずかしくないの？！ それで、私はすでに恥ずかしいので、他に何も望んでいません。したがって、自分の恥を知ることは非常に役立ちます。 多くの場合、私たちは体内でそのエコーだけをキャッチします - ああ！ 顔がペンキまみれになってしまいました、これです！ そして、恥が身体レベルでどのように感じられるかを正確に知ることは良いことです。 それは私たちの恥ずべきことです。 少なくともこの方法でそれを認識するにはどうすればよいですか？ 私が実践で積極的に活用している優れた演習があります。 1 日を通じて少なくとも 2 回のアラームを自分で設定してください。 目覚まし時計が鳴った瞬間に立ち止まって、特定の瞬間についての感情や考えを追跡し、名前を付けます。 たとえば、今、私は肌に涼しさと風を感じています。 上着を家に忘れたと思います。 天気予報が嘘をついていてがっかりしました。 また、How We Feel アプリケーション (Android と IOS の両方で利用可能) もあり、リマインダーを送信し、さまざまな感情を示唆し、(特定の感情を最も頻繁に経験する相手または場所) のグラフを作成することもできます。 確かに、英語のみです。 しかし、これは無料です。このエクササイズを長期間続けると、自分の感情を追跡することが習慣になります。 自分自身を理解するだけでなく、自分の感情を適切に扱うことも学びます。つまり、自分が何を支持しているのかを明確に知ることができます。 そして、自分の感情、それが体にどのように反映されるか、どのような場合にそれを経験するかを知りましょう（たとえば、私はほとんど常に恥を感じます）。 それでまた恥をかくことになった。 素晴らしい質問です - 恥をかく前に何が起こったのですか? なんて感じで彼は立ち止まったのだろう。 しかし、これはすでに上級レベルです! そして、もう 1 つの素晴らしい質問です。まず、この恥をどうすればよいでしょうか。 私に何が起きたのか？ 私は早口で話しますが、大騒ぎしているでしょうか？ 閉店してるのかな？ 上を見るのが怖いですか？ ここでは誰もが自分のものを持っています。 たとえば、みぞおち付近に急激な熱の高まりを感じます。 ウォッカの湿布のように、子供の頃のように。第二に、それを認めてください。 はい、今では恥ずかしいと感じています。第三に、それを合法化します。 その感情に大声で名前を付けてください。 「恥ずかしい」と言いにくい場合は、「恥ずかしい」「気持ち悪い、恥ずかしい」と言ってみましょう。 もちろん、これはまったく同じものではありません。 しかし、恥を告白するのが簡単であれば、それも問題ありません。そして最後に、それを生きることです。 この恥を乗り越えてください。 協力的で批判のない人と一緒にいることが始めるのに良いでしょう。 通り抜けてください。 そしてその背後に何があるのか​​わかりますか？ それは本当ですか? 詳細情報と相談への登録は、私の tg チャンネルでご覧いただけます: https://t.me/platonic_platonova