In un giorno riusciamo a formarci molte opinioni, a dare spiegazioni a vari eventi e nella maggior parte dei casi accettiamo i nostri pensieri come verità. Ma se approfondisci le conclusioni, scoprirai che non tutte possono rivendicare l’accuratezza. Ma qualsiasi modo per “correggerli” o addirittura sostituirli è ostacolato dalla mancanza della capacità di disidentificarsi con i propri pensieri. Il processo di disidentificazione ti aiuta a guardare i tuoi pensieri come dall'esterno e a ridurre la tua immersione nella situazione. Di conseguenza, le emozioni diventano meno intense e possiamo guardare la situazione con una visione più chiara. Quali tecniche possono aiutare in questo: 1. Visualizzazione. I pensieri vengono costantemente alla nostra mente e tendono a cambiare e trasformarsi. Questo processo può essere visualizzato, ad esempio, immaginando i pensieri in uno dei seguenti modi: - Sotto forma di nuvole che fluttuano nel cielo. Guarda i tuoi pensieri fluttuare lentamente davanti a te. -Immagina te stesso come uno spettatore che guarda i fotogrammi che cambiano sullo schermo di un film. -Immagina che i tuoi pensieri siano come onde durante il flusso e riflusso delle maree, che scompaiono e appaiono. Oppure sotto forma di barchette di carta che galleggiano lungo il fiume. Puoi inventare le tue opzioni che possono aiutarti a visualizzare il processo dei tuoi pensieri. 2. Pronuncia il pensiero ad alta voce. Puoi “giocare” con il pensiero dicendolo in modi diversi. Pronuncia la frase con intonazioni diverse. Puoi prendere come base la voce di un personaggio dei cartoni animati o cantare un pensiero come un verso di una canzone. -Cambia ritmo. Per prima cosa, pronuncia il pensiero molto velocemente, come se avessi premuto l'accelerazione, quindi rallenta il più possibile, allungando e pronunciando attentamente ogni parola - Pronuncia il pensiero molte, molte volte finché non ti stanchi 3. Se dai un nome a un pensiero ricorrente, sarà molto più facile notarlo e disidentificarsi da esso. Puoi nominare il pensiero "Il mio vecchio organetto", "Pensieri ansiosi", "La voce di un critico", "Catastrofizzazione" o inventare il tuo nome. È importante che in quel momento tu sia capace di riconoscerlo e di guardarlo con gli occhi di un osservatore. Puoi iscriverti per una consulenza personale con me in qualsiasi messenger (Telegram, Viber, WhatsApp-89179582461).