I disturbi depressivi sono debilitanti. Ti senti impotente e senza speranza e sembra che tu non valga niente. Pensieri e sentimenti negativi inducono le persone ad arrendersi. È importante capire che questi pensieri fanno parte della depressione e, di regola, non riflettono affatto la situazione reale. Una volta che il trattamento inizia a funzionare, il pessimismo scompare. Cosa puoi fare se sei depresso? • Stabilire obiettivi realistici e assumersi una ragionevole quantità di responsabilità. • Dividi i compiti più grandi in compiti più piccoli, stabilisci le priorità e fai ciò che puoi, nel miglior modo possibile. • Cerca di stare con altre persone e inizia a fidarti di qualcuno; Questo di solito è meglio che restare soli e ritirati. • Fai cose che di solito ti fanno sentire meglio: un esercizio leggero, andare al cinema, giocare con una palla o partecipare ad un'attività religiosa, sociale o di altro tipo può essere d'aiuto. • Non aspettarti di migliorare subito il tuo umore. Ci vuole tempo per sentirti meglio. Le persone raramente “saltano fuori” rapidamente dalla depressione. Ma potrebbero sentirsi un po’ meglio giorno dopo giorno. • È consigliabile rimandare le decisioni importanti finché la depressione non sarà passata. Prima di cambiare qualcosa: il lavoro, il matrimonio, il divorzio, parlane con chi ti conosce bene e ha una visione più obiettiva della situazione. • Ricorda, una volta che il trattamento funziona, i pensieri positivi sostituiranno quelli negativi (che fanno parte della depressione). Non prendere i tuoi pensieri negativi per valore nominale. • Lascia che la tua famiglia e i tuoi amici ti aiutino. Cosa puoi fare se una persona cara è depressa? • La cosa più importante da fare per una persona depressa è aiutarla a ottenere una diagnosi e un trattamento adeguati. Sostieni la persona amata: aiutala a fissare un appuntamento con il medico e accompagnala durante la visita dal medico. • Sostenere la persona durante il trattamento fino a quando i segni della depressione cominciano a diminuire (diverse settimane). Potrebbe essere necessario monitorare i farmaci prescritti dal medico. Se il trattamento attuale non funziona, aiuta la persona a trovare un altro medico. • È altrettanto importante sostenere emotivamente una persona depressa. Il supporto emotivo comprende: empatia, pazienza, simpatia e sostegno. • Coinvolgere la persona depressa nel dialogo e ascoltarla attentamente. Non giudicare le espressioni di sentimenti diversi, ma sottolinea i fatti e aiuta le persone a trovare speranza. • Non ignorare i commenti sul suicidio: informane il tuo medico. Invita la persona amata a fare passeggiate, picnic, film e così via. Sii un po' persistente se il tuo invito viene rifiutato. Incoraggiare la partecipazione ad attività che gli piacevano: hobby, sport, eventi religiosi o culturali. • Non forzare la persona depressa a fare troppo e troppo presto. Una persona depressa ha bisogno di divertimento e compagnia, ma richieste o aspettative maggiori possono aumentare i sentimenti di disperazione. • Non accusarlo di fingere malattia o pigrizia. Non aspettarti che lui o lei "superi tutto". Ricorda che la depressione migliora con il tempo e il trattamento. Continua a ricordarlo alla persona amata. Di John M. Grohol, Psy.D. // Tradotto da Nina Volontey (Ti invito a un gruppo terapeutico a lungo termine che inizierà il 10 marzo. Le ore contano per un certificato presso MGI)