Cos'è quindi la RESISTENZA ALLO STRESS In questo articolo toccherò molto brevemente il tema dello stress, soffermandomi soprattutto sulle fonti dello stress? In uno dei miei articoli ho già descritto lo stress in modo più dettagliato. La resistenza allo stress è la capacità del nostro corpo e della nostra psiche di far fronte allo stress e alle situazioni stressanti che incontriamo costantemente, giorno dopo giorno. Le principali fonti di stress sono: 1. Informazioni: includono televisione, radio e notizie su Internet. Non è necessario includere informazioni non verificate. Prima controlliamo le informazioni e solo dopo traiamo le conclusioni; Incapacità di rilassarsi: questo significa attività ricreative, non sedersi davanti alla TV o al computer con una birra 3. Aspettative gonfiate per gli altri: aspettative che ora mi diano qualcosa, mi portino qualcosa, mi devono qualcosa, mi devono qualcosa. Ricorda una frase semplice e sarà più facile vivere: “Nessuno ti deve niente, nessuno è obbligato!” Conta solo su te stesso!”;4. Il nostro “dialogo interno” (il cosiddetto “mixer di parole”): ad esempio, quando chiediamo al capo un aumento di stipendio o un giorno libero, e lui si rifiuta, ce ne andiamo e cominciamo mentalmente a criticarlo in ogni modo possibile modo, soprattutto se questo non è il primo rifiuto del capo alle nostre richieste;5. Tempo assegnato in modo errato (la nostra gestione del tempo): gli psicologi programmano la nostra giornata con voi come segue: - 7 ore al giorno per il sonno - 8 ore per il lavoro + 2 ore per il viaggio - 1 ora per il cibo - 35 minuti per cucinare; per trattamenti di bellezza ed estetica 1 ora; - per la spesa 20 minuti; - per le faccende domestiche di routine 1 ora e 10 minuti - per guardare la TV o Internet 1 ora e 20 minuti Totale 22 ore e 5 minuti. Gli psicologi dedicano il tempo rimanente a te e me per tutto il resto.6. Stress da grande città;7. Stress da trasporto pubblico;8. Malattie;9. Stress infantile: per quanto strano possa sembrare, per un bambino, soprattutto in tenera età sotto gli 8 anni, il divorzio dei genitori è peggio della paura della morte! Le paure dei bambini e tutto ciò che è connesso ad esse è un argomento a parte. Se qualcuno è interessato, ne parlerò in uno dei seguenti articoli. In che modo lo stress influisce sul nostro corpo? Sangue: ispessimento del sangue, aumento degli zuccheri nel sangue, aumento del colesterolo, aumento dell'A/D, aumento dei globuli rossi, ecc.;2. Polmoni: bronchite cronica, asma, ecc.;3. Tratto gastrointestinale: colite, gastrite, congestione gastrica, stitichezza, congestione epatica, ecc.;4. Pelle: fuoco di Sant'Antonio, psoriasi, orticaria, eruzioni cutanee, ecc.;5. Corpo: dolori muscolari e congestione, emicranie, diminuzione della libido, problemi del sonno, disturbi del sistema escretore (minzione e sudorazione eccessiva o insufficiente, arrossamento o pallore della pelle, ecc.; 6. Mentalità: ansia, scontrosità, aggressività, irritabilità, ostilità, pensieri ossessivi o frenetici, deterioramento della memoria, deterioramento della percezione del mondo circostante, prostrazione o stato di “stordimento”, mancanza di umorismo, senso dell'umorismo Il primo segno che una persona è stressata (vivendo una situazione stressante) è questo inizia a consumare molto alcol, farmaci, droghe, ecc. Cosa fare con lo stress Come costruire e rafforzare la resistenza allo stress Ora arriviamo alla domanda principale: “Come, infatti, costruire e rafforzare la resistenza allo stress? 1. Alimentazione ragionevole, razionale?” Stranamente, l'alimentazione viene prima. L'alimentazione durante lo stress: • Ridurre al minimo il consumo di carne “rossa”, sostituendola con carne “bianca”; • Eliminare caffè e tè forti; Eliminare il cioccolato (va bene il cioccolato), leggermente e necessariamente amaro, ad alto contenuto di cacao. L'alimentazione in condizioni di stress dovrebbe contenere: proteine, sia animali che vegetali; prodotti a base di latte fermentato: il latte “crudo” non sempre funziona, ma il latte caldo sì, lo yogurt, il kefir, il latte cotto fermentato, la ricotta, ecc.; verdure ed erbe aromatiche; frutta (tranne l'uva!); porridge di cereali integrali; cibo piccante: includere senape, rafano, zenzero nella dieta (ad esempio tè allo zenzero); macedonie di frutta; noci.2. Attività fisica: palestra, massaggi, ballo. Puoi iniziare la pulizia generale.3. Acqua e!