それで。 前回の記事では、思考の長所と短所を特定しました。 https://www.b17.ru/article/368496/すべてをまとめるテクニックの 2 番目の部分を見てみましょう 多くの場合、多くの人は、行動や思考の結果は不可能になると信じています。それらに対処するには、何が起こるか、そして彼らがどのように感じるかについて予測を立てます。 一般に、人々はネガティブな出来事が長期間強いネガティブな感情につながると信じており、起こり得るポジティブな出来事の緩和効果を過小評価しています。 多くの利点は累積的であり、感じられるまでに時間がかかることを覚えておく必要があります。 治療では、最終目標が望ましい行動の唯一の利点であるかどうかを理解しようとし、また、「進行中の発達」を前向きな中間目標および/または毎日の目標として認識することを学びます。あなたの考え。 次の質問を自問してください。長期的な結果を無視して、短期的な結果に重点を置いているでしょうか? 有益な行動を繰り返し選択した場合、どのようなメリットとデメリットがあるでしょうか?例を見てみましょう。考え: パーティーに行ったら、みんなが私を拒否するでしょう。短期的な利点と欠点: - 欠点: 孤独、不安、孤立感、嫌な思い- 利点: 誰も拒否しません。 長期的なメリットとデメリット: - デメリット: 無価値感の増大、孤立感、ポジティブな経験の欠如 - メリット: なし 考えてみてください。過去の予測が現実にならなかったことがありますか。 あなたは、自分が耐えられなくなるようなネガティブな感情の発生を予測し、今の不快な感情は決して変わらないと考える傾向がありますか？ 無力感、絶望感、憂鬱感、不安感を引き起こしますか? この記事は、ロバート・リーヒ著「認知行動療法テクニック」に基づいて書かれています。 私は世界中でオンライン相談を提供しています（時差のある場所でも仕事をしています）。 登録および詳細情報: +375 (29) 106-27-05。 あなたにとって都合の良いメッセンジャー.