罪悪感を感じずに「ノー！」と言える能力は、自信の最も重要なポイントの 1 つです。実際、物事を断る必要があるときはすべて簡単です。 /オファーは私たちの計画と組み合わされていない、単にやりたくない、機会がないなど）、私たちは単に「いいえ！」と言いますが、これを行う方法を知らない人は誰でもその方法を理解しています難しいですね！ さて、その方法を学びましょう！ 1 つしっかりと覚えておかなければならないのは、誰もあなたの代わりにこれをやってくれるわけではないということです。 人を断る方法を学び、もっと自信を持ちたいと思っているなら、私は次のことをお勧めします。友好的で平穏な口調で断りましょう。 この場合、理由を説明できます（必要に応じて：あなたにとって重要な人、または練習の初めに）：「申し訳ありませんが、忙しいです。」「申し訳ありませんが、これは私の計画の一部ではありません。」そして単に「ごめんなさい、私はしたくないのです！」と尋ねられることがあります。「もし彼/彼女が怒ったらどうするの？」 私はこう答えます。「それでは、考える機会があります。これは友達/ガールフレンドですか？」 シラミにとっては非常に小さなテストであることが判明しました）。 それを試してみてください！ 重要！ 言い訳はしません！ この場合、あなたは罪悪感を感じるでしょうが、それは真実ではありません。 あなたには、自分にとって最も快適なことをする権利があります。 これはあなたの人生です！ そうすれば、人生を一日たりとも追体験することはできなくなります。 「今は無理なので、2 時間後 (明日、2 日後、1 か月後など) でやりましょう?」という代替案を提案できます。 この場合、「オオカミには餌が与えられ、羊は安全」なので、罪悪感はありません（そして一方でイライラします）。 そして、もう 1 つの賢いトリック (「人生のバックパック」に入れておく): 退屈な誕生日パーティーに行きたくないときや、遠く離れた不必要なパーティーに行きたくないときは、次のように答える準備をしておいてください。残念！ この日のためにコンサートのチケットを持っています！ （またはあなたの大好きな叔母の誕生日やドレスの試着など）。 このような場合に備えて、一度モデル化したいくつかの「理由」を頭の中に入れておくと非常に便利です...そして、「あなたの仕事がいつもどれほど素晴らしいかは知っていますが、そうではありません...」と褒めることもできます。ちなみに、この場合は、「ごめんなさい」ではなく「ありがとう」と言うのが良いでしょう。 ちなみに、むやみに「ごめんなさい」と言う必要はありません！ この「ありがとう」は決して不必要ではありませんが、「ごめんなさい」はまだ少し罪悪感があります）））...コントロールのために、「NO！」と言う方法を学ぶという目標が与えられたとき。 自分でノートを買って、そこに進捗状況を書き留めるのもいいでしょう。 あるいは、今日は気が弱くて断ることができなかった場合は、その理由を分析して、その事実を記録する必要があります。ご存知のとおり、習慣は形成されるまでに 21 日かかります。 したがって、（確かに）1か月で十分です。そして、ノートではなく一般的なノートを購入することをお勧めします。 そこに「成功日記のフルネーム」と美しく書き、NOについて記録し始めます。 次に、自分に欠けている他の特性を形成し続け、必要な特性を獲得してください。「ノー」と言う方法を学びたい場合は、声を上げてください。 誰もあなたの代わりにこれをやってくれません！ 私たちは自分自身の人生の監督であるか、または私たちの周りのすべての人、つまり恋人、両親、友人、同僚、マネージャーなどによって導かれるかのどちらかです。頑張ってください! エレオノラ​​・アブラモワ、コンサルティング心理学者、臨床心理士、ビジネスコーチ、個人の成長コーチとして、オフラインのタタールスタンとオンラインであらゆる人のコンサルティングを行っています。