心配について話しましょう 心配は、反芻とともに循環思考の一種です。 違いは、反芻はほとんどの場合過去の出来事に向けられるのに対し、心配は将来の出来事を予測することです。 心配な考えは通常、「もし...だったらどうなるだろう?」という形になります。 このような思考は循環的であるため、またはより正確には螺旋状に進むため、循環と呼ばれます。 たとえば、ある人はこう考えます。「仕事を失ったらどうしよう?」 お金が減ります。 お金がなくなったらどうすればいいですか？ 家を失ったらどうしますか？ 路上に落ちてしまったらどうしますか？ 飢え始めたらどうしますか？ もしも…？ これは際限なく続く可能性があり、1 つの答えが 3 つ、5 つ、10 つの新しい質問を生み出し、あっという間に意識全体がこれらの落ち着きのない質問で満たされてしまいます。 不安の重要な要素は壊滅的であり、あらゆる不安スペクトラム障害で発生する認知エラーです。 それは、否定的な将来の出来事を誇張することで構成されています。 将来について壊滅的な評価をする人は、逆境が常に誇張され、人の強みや能力が常に過小評価されるという偏った予測をします。 不安に対する治療は、これらの最も恐ろしい未来のイメージに取り組むことに基づいています。 デカタストロフィジングは、これらの考えを現実的に評価する方法を見つけることを可能にするテクニックです。 このテクニックは本質的にはシンプルで、「何が起こるか？」という質問で表現されています。 さて、あなたが考え得る最悪のことが、最も恐ろしく、不快で、最も望ましくない結果が起こりました。 それで、あなたはどうなりますか？ このアプローチは 2 つの方法で機能します。1 つは、この質問に対する答えが常にクライアントの脆弱性 (通常は想像上のもの) を明らかにすることです。 たとえば、クライアントは次のように言うかもしれません。「とても恥ずかしいし、それに対処することはできません。」 あるいは、仕事を失ったら、もうどこにも就職できない。ここに、「自分は弱い、世界は危険だ」という不安を抱える人々の基本的な信念の最初の部分が現れます。 不安な人は、人生、自分の感情、思考、あるいはその 3 つすべてに対処することができないと感じています。 さらなる研究は、人間の能力の現実的な再評価の支援に基づいています。 一方で、デカタストロフィジングの実践は暴露でもあり、最悪の結果についての質問は、クライアントにその結果を頭の中で想像させ、それがクライアントに不安の感情を抱かせますが、クライアントは心配することでそれを避けようとしました。 心配に頼らずに不安に対処することは、破局化の 2 番目に重要な結果です。 真実は、人はどんなに強い感情であっても耐えることができるということです。 心配性の人は、その逆を確信していることがよくあります。 これは別の重要な点につながります。 不安は不快な感情を回避する方法であり、それらに対処するための一種の対処行動です。 はい、絶え間ない緊張と回避を通じて、しかしそれでも。 感情は言葉ではなく身体で感じられます。 不安を感覚の領域から思考の形に移すと、不安の生理学的症状が軽減されることが証明されています。 これらの症状は不快なものであるため、不安を抱えている人はそれを避けます。 したがって、不安に対処することは、回避的な行動スタイルに対処することでもあります。 Freepik 上の pikisuperstar による画像