Senza ulteriori indugi: voglio condividere con te tecniche che ti aiuteranno ad allineare il tuo stato emotivo allo sfondo degli eventi attuali. Salva e condividi con gli amici se queste informazioni lo sono utile per te ❤️✅ Tecnica di respirazione in un quadrato. - fai un respiro, contando tra te e te fino a 4 - trattieni il respiro per 4 conteggi - espira, conta fino a 4 - trattieni di nuovo il respiro per 4 conteggi Si scopre che tra un'inspirazione e espirazione ci saranno pause di 4 conteggi. Inspirazione, espirazione e pausa avranno la stessa durata tra loro.! Importante: pensa a te stesso. Se riesci a spostare la concentrazione sul respiro e a rallentarlo, l'ansia diminuirà gradualmente.✅ Tecnica “Qui e Ora” Una delle tecniche più semplici ed efficaci che può essere utilizzata per aumentare ansia e attacchi di panico. Prova per diversi minuti di seguito a esprimere a te stesso o ad alta voce tutto ciò che vedi. Ad esempio: "ora vedo un'auto nera", "ora vedo l'insegna di un negozio", "ora vedo un uomo con una giacca nera".✅ Durante un attacco di panico o un'isteria, puoi selezionare un oggetto e cercare il stessi oggetti intorno a te Opzioni: - conta oggetti dello stesso colore - cerca oggetti i cui nomi iniziano con la stessa lettera (oggetti che iniziano con la lettera a / b / qualsiasi altro) - conta il numero di motivi sulla carta da parati / uccelli sugli alberi. , ecc. Il punto chiave è distrarsi e spostare la tua attenzione verso il mondo esterno.☑️ Trova intorno a te: 5 cose che puoi vedere 4 cose che puoi toccare 3 cose che puoi sentire 2 cose che puoi annusare 1 cosa che puoi gustare 📌 Cos'altro puoi fare per aiutarti a muoverti? Il movimento rilascia l'adrenalina che si verifica nel corpo in risposta alla paura e alla rabbia. Accovacciati, salta sul posto, cammina velocemente per strada, vai ad allenarti: qualsiasi attività fisica andrà bene. Non lasciarti congelare e trattienilo, respira più profondamente. Pratica tecniche di rilassamento muscolare progressivo. Ci sono molti video su YouTube con istruzioni chiare su come eseguire questa tecnica. Trascorri 20 minuti: non te ne pentirai. Ulteriori informazioni utili possono essere trovate sulla mia pagina Instagram*:* Instagram appartiene a Meta, che è riconosciuta come un'organizzazione estremista in Russia..