La terapia di accettazione e responsabilità mira a sviluppare la flessibilità psicologica: accettare i propri pensieri e sentimenti, non importa quanto spiacevoli possano essere, muovendosi verso ciò che è importante. Ma cosa c'è nel modello stesso? Il modello stesso può essere flessibile? SÌ. Di seguito conoscerai varie opzioni per concettualizzare il modello.1. Hexaflex. 6 Processi: Accettazione: cerchi di mettere da parte i tuoi pensieri o sentimenti o sei aperto ad essi. Separazione: segui i tuoi pensieri o li tratti come un altro punto di vista che non hai bisogno di seguire. Consapevolezza: dov'è? la tua attenzione: nel momento presente o nel passato/futuro? Il sé come contesto: sei in grado di capire che sei più grande dei tuoi pensieri e sentimenti e ti separi da essi, o sono loro che dominano: che tipo di vita vorresti? piace vivere? Azioni di valore: come muoversi verso questa vita?2 . Triflex. Sviluppato nella Terapia dell’Accettazione Focalizzata e dell’Impegno. Uniamo tutti i processi due alla volta: Accettazione + Separazione - Apertura alla tua esperienza. Sei pronto a stare con i tuoi pensieri e sentimenti senza cercare di cambiarli Consapevolezza + Sé come contesto = Centratura? Sei disposto a tornare al momento presente e ad assumere una posizione di osservazione in relazione alla tua esperienza? Valori + Azioni di valore = Coinvolgimento. Sei pronto a scegliere ciò che è importante per te e ad andare verso di esso?3. Matrice ACT Tutti gli organismi viventi si muovono verso qualcosa di piacevole e si allontanano da qualcosa di spiacevole. Se prendiamo un coniglio, allora il coniglio ama le carote e si muoverà verso di lei, ma scapperà da lupi e volpi. Siamo molto simili ai conigli. Solo le nostre carote possono essere persone, cose, luoghi. Scrivi ciò che è importante per te. Questo comportamento è Verso qualcosa. Ora scrivi ciò che appare dentro di te quando ti muovi verso cose importanti. Quali pensieri, sentimenti e sensazioni spiacevoli hai dentro Successivamente, come scappi esattamente da pensieri e sentimenti spiacevoli? Ti chiudi, bevi alcolici o qualcos'altro? Cosa devi fare per muoverti verso ciò che è importante per te?4. Punto di scelta. Disegna un punto. In ogni momento abbiamo una scelta. E disegna due frecce. La prima freccia è un approccio a tutto ciò che ci piace, piacevole o utile, importante nella vita. Questo è il punto di approccio. Ma spesso abbiamo pensieri, sentimenti, sensazioni, ricordi che ci agganciano o addirittura ci prendono per il naso dicendo: vieni e seguimi. E noi li seguiamo, allontanandoci da qualcosa di importante. Annota cosa è importante per te verso cui muoverti sopra la freccia di avvicinamento e cosa ti porta per il naso, dove si trova la freccia di allontanamento.5. Modello DNA V Abbiamo diverse competenze. 1. L'abilità è un consulente. La nostra mente è un grande consigliere. Può consigliare cosa fare, cosa non fare e fare valutazioni. Prova a dare valutazioni a cinque oggetti intorno a te adesso. Quali sono? Una volta fatto questo, ti verrà presentato il consulente. 2. Osservatore. Nota il momento presente. Nota il tuo respiro. Notate cosa succede quando l'EA è in esecuzione?3. Ricercatore. Ti piacerebbe fare qualcosa di diverso? Dovrei provare qualcosa? Cambiare qualcosa?4. Valori: cosa è generalmente importante per la tua vita? La comunicazione è importante? È importante interagire con qualcosa di nuovo? Ogni modello ti aiuta a conoscere ACT in un modo nuovo e ACT sarà diverso per ogni persona. Guarda questi modelli, molto probabilmente noterai che hanno principi comuni, ma ci sono anche differenze significative. Quale modello ti si addice meglio??