Dall'autore: Tutte le persone sperimentano lo stress. Nella vita di tutti i giorni, nelle attività professionali, questo si esprime solitamente in disagio, mentale e fisico. Tensione eccessiva in cui una persona rimane per molto tempo. A causa di questa tensione, una persona pensa male, agisce, si muove, prende decisioni e perde il controllo su se stessa. Ma non sempre questa è la reazione allo stress; esiste anche il contrario. Quando una persona si tuffa in una situazione estrema: arrampicarsi su scogliere inaccessibili, saltare da un paracadute, partecipare a gare, ecc. In tali situazioni, lo stress acuisce i sentimenti, l'intuizione, il pensiero, la mente, il processo decisionale accelera, anche i muscoli sono tesi, ma dà forza, energia per superare, completare il compito e può controllare la situazione e gestirsi al suo interno. Che cosa nella tua vita ti causa stress difficile da affrontare? Come ti senti stressato? Per far fronte allo stress, è necessario conoscere i sintomi dello stress. E agisci. Fortunatamente, non è mai troppo tardi per farlo. Nella nostra realtà, quando la vita si sta rapidamente sviluppando. Viene ricevuta un'enorme quantità di informazioni necessarie e non necessarie, ma non hanno un impatto minore su di noi e, soprattutto, sulla psiche umana. Attacchi terroristici, violenza, incidenti e altri. La tensione aumenta. Il cervello non è in grado di elaborare tutte le informazioni e risponde a qualcosa che può minacciare la nostra vita e quella dei nostri cari. Abituandosi a vivere in costante tensione, sempre pronta a respingere il colpo della vita, una persona smette di godersi la vita. Ma lo stress può e deve essere gestito. Quindi, ci sono stress utili e stress dannosi. Lo stress utile è quando vuoi sperimentarlo e puoi controllarlo. Ad esempio, prima di tuffarci in acqua, sentiamo tensione, adrenalina, ma saltiamo comunque e proviamo piacere. Oppure rotoliamo giù dalla montagna con gli sci o con lo slittino, ci toglie il fiato, ma voliamo, corriamo verso il successo, come ci piace pensare, e siamo orgogliosi di noi stessi quando tutto funziona anche quando riesci a fare qualcosa bene,. rimani a lungo in sospeso e finalmente... e il risultato! Leader - accordo - piacere. Lo stress dannoso si verifica inaspettatamente, in alcune situazioni, ma nella maggior parte dei casi si tratta di un fenomeno "cumulativo", inizialmente la resistenza del corpo diminuisce, si verifica disagio emotivo, l'umore diminuisce, si manifesta stanchezza al mattino, irritabilità e tutto ciò può semplicemente trasformarsi in malattia Quindi, i sintomi dello stress: 1 segno principale è un cambiamento nel comportamento Maggiore irritabilità e reazione inadeguata alla minima difficoltà Diminuzione dell'attività, ovvero meno compiti completati al giorno Il desiderio di discutere, critica eccessiva a tutto ciò di cui hai bisogno bevande energetiche - tè, caffè, alcol, altre bevande o... .... Abbattimento e autocommiserazione Perdita di controllo sulla situazione, non c'è modo di far fronte a molti problemi che richiedono soluzioni immediate e simultanee , palpitazioni, disturbi di stomaco, febbre, eruzioni cutanee Se hai risposto "Sì" ad almeno 3 domande, sei stressato e stai per avere un esaurimento nervoso. Cosa è impossibile o sbagliato fare in una situazione del genere: ma una persona lo fa perché gli sembra che riduca il disagio: FUGA - ignora il problema, non ammette che esista nella sua vita, anche se le persone intorno a lui glielo dicono il contrario. Autocritica: tutti i pensieri negativi girano sui possibili problemi e sulle loro conseguenze, pensa nei suoi pensieri, senza fare nulla per cambiare la situazione. Pensieri ossessivi. Indecisione - dubbi. Esitazione prima di prendere qualsiasi decisione. Ritardo infinito. Mancanza di un piano d'azione chiaro. Procrastinazione - riluttanza a fare anche il lavoro necessario, ritardando il momento e creando ostacoli artificiali. Cercando l'avventura - per sfuggire allo stato di depressione, una persona agisce in modo sconsiderato, incontinente amarezza, eccitazione e ansia, che portano alla rabbia, al sarcasmo,Osservazioni o lacrime caustiche. La reclusione è una riluttanza ad andare da qualche parte, a comunicare, anche dove prima era interessante E tutto ciò non fa che approfondire e aggravare lo stato stressante. Esistono molti modi per affrontare lo stress, porteremo con te 5 modi affidabili per imparare a gestirlo e godersi la vita È impossibile eliminare tutte le manifestazioni di stress in una volta, inizieremo gradualmente e con la cosa principale 1. Dobbiamo ridurre la tensione, anche se si è accumulata per un po'. molto tempo. Un ottimo modo per alleviare immediatamente la tensione è l'esercizio fisico. Da lontani antenati abbiamo ereditato 2 reazioni dall'influenza del mondo esterno: questo è il volo o la lotta, quindi il corpo si irrigidisce, esprimendo la disponibilità a combattere o fuggire corpo un segnale: non combatterai né scapperai. Siediti con la schiena dritta, alza e poi abbassa le spalle: questo rilasserà i muscoli. Fatelo 4 volte. Numero 4: stabilità, supporto, sicurezza, affidabilità. Respira profondamente. Metti i piedi sul pavimento e metti le mani sulle ginocchia. Abbassa le spalle. Chiudi gli occhi. Fai un respiro profondo attraverso il naso, contando lentamente fino a 4, trattieni il respiro ed espira attraverso la bocca, per evitare di sbadigliare, contando anche lentamente fino a 4. Il sangue sarà saturo di ossigeno e lo consegnerà al cervello. Fallo 4 volte. Puoi usare la tua immaginazione immaginando come l'ossigeno vivificante lava il tuo cervello, calma le terminazioni nervose e, con l'espirazione, porta via tutta la negatività oscura. Assicurati di respirare in questo modo la mattina quando ti svegli e la sera prima andare a letto. Un'altra opzione è espirare bruscamente stringendo i muscoli addominali interni, con forza Da 2 a 20 minuti combinato con movimento, come camminare o dondolare le braccia, inserire le dita sotto i capelli e massaggiare la testa, come se si stesse. fare lo shampoo o spalmare qualcosa. Cerca di non perdere nemmeno un punto della testa. Per un impatto più forte, premi sui punti: nella depressione sotto il naso, tra il pollice e l'indice e massaggia per 30 secondi ciascuno. Esercizio: “Presenza” Alzati, cammina e guarda fuori dalla finestra: cosa hai visto per primo, seleziona un oggetto o una persona e guardalo per 1 minuto. Se questo è un oggetto - di che colore è, che sensazione ha, ha un odore e un suono (come può suonare? Se è una persona - di che colore sono i vestiti, a cosa sta pensando adesso). Cosa sente, come pensi che siano le sue mani: fredde o calde, di che colore sono i suoi occhi o i suoi capelli. Questo ti aiuta a liberare il tuo cervello dai pensieri ossessivi: ovunque ti trovino, seleziona immediatamente un oggetto di osservazione per te e ordinarlo in colore, forme, sensazioni tattili, odore. Suoni. E noterai che inizi a controllare i tuoi pensieri e sentimenti. E tieni sotto controllo anche la condizione del tuo corpo con calma. Ora controlla la tua condizione dentro di te: come batte il tuo cuore, come si sentono i muscoli dello stomaco, come si sente la schiena. Per mantenere questa condizione, devi fare questi esercizi più volte al giorno ridurlo a 1 volta, quindi solo se necessario. Per mantenerti in buona forma, puoi utilizzare una varietà di esercizi fisici. Opzioni: probabilmente sai che ci sono 102 punti attivi sulle orecchie, terminazioni nervose che vanno a tutti gli organi vitali di una persona, e per portarti in uno stato attivo ed equilibrato, puoi allungare bene le orecchie, tutto il cartilagine, lobi e dietro le orecchie, premerli sulle ossa con movimenti morbidi . Piega le orecchie in avanti più volte Lo stesso numero di punti attivi si trovano sui palmi e sui piedi di una persona. Una leggera pressione su tutti i punti della superficie del palmo o del piede porta il corpo in uno stato di equilibrio e allevia bene la tensione interna. Dipende dalla situazione. Includere una serie di esercizi interessanti (tibetani, cinesi, ecc.), non semplici e ordinari, ma interessanti nel contenuto, che puoi eseguire al mattino o quando sei libero, per mantenere l'equilibrio interno. Ti invierò una serie di esercizi runici via e-mail.!