Se periodicamente pensi che “tutto sarà terribile”, “accadrà un disastro”, “questo porterà a conseguenze insopportabili”, allora l'esempio dell'eroina del film "Titanic" per aiutarti ulteriormente. Guarda! Il 27 settembre 2023 ho condotto un seminario al festival di psicologia. Smart Courage è stato costruito attorno all’apprendimento degli errori cognitivi (di pensiero) e delle tecniche di riduzione della paura. Puoi includerlo nella tua vita. Cosa c'entra "Titanic"? I partecipanti e io abbiamo guardato l'esempio di Rose Abbott (il personaggio di Kate Winslet) dal leggendario film di James Cameron. Dopotutto, anche lei aveva paura. È cresciuta in una società in cui una ragazza aristocratica ha sposato un uomo ricco. Non mi interessa che sia un molestatore. L'importante è adempiere al dovere verso la famiglia, provvedere alle finanze. Supponevamo che Rose avesse dei pensieri in testa: "Sarà insopportabile lasciare il suo fidanzato: vergognoso, spaventoso". Insieme ai partecipanti al workshop, Rose ha trascorso l'ultimo giorno sul Titanic e ha “eseguito” un'utile tecnica psicologica 3 passaggi per ridurre la paura Passaggio 0: Comprendere e annotare il pensiero che ti fa provare paura, vergogna, senso di colpa. Ad esempio: "Lascia che mi colpisca, se lo lascio, sparirò." Passo 1: Scrivi lo scenario peggiore, cosa accadrà se le tue paure si avvereranno, se il tuo pensiero (se lo lascio, Scomparirò) risulta essere vero. Cioè: hai lasciato l'aggressore e sei scomparso. Come? Passo 2: Descrivi brevemente un'opzione ottimistica se hai fatto ciò di cui hai paura. Passo 3: Descrivi un'opzione realistica per lo sviluppo degli eventi. Perché nel processo di riflessione sui passaggi 1 e 2, il cervello acquisirà una certa obiettività e la “catastrofizzazione” diminuirà (leggi di più su questa tecnica nel libro “Mamma, ti perdono” QUI gratuitamente) (un fotogramma dal film "Titanic") Ulteriori passaggi saranno:- fare un elenco di azioni, la cui commissione influenzerà positivamente il risultato della tua azione (nel caso di Rose, se lascia il suo fidanzato, cosa dovrebbe imparare, cosa fare o da quale comportamento astenersi); - fai un elenco dei tuoi punti di forza; - fai un elenco dei valori della tua vita, a cui la tua azione ti avvicinerà Se periodicamente pensi che “tutto sarà terribile”, “sarà un disastro accadere", "questo porterà a una tragedia, come sul Titanic", quindi prova la pratica descritta sopra per iscritto, per favore. Se non aiuta Potrebbe valere la pena lavorare con uno psicologo per ridurre la paura e vivere di più vita coraggiosa Cordiali saluti, psicologo praticante #for_thinking Pyotr Galigabarov, autore di libri Iscriviti per una consulenza QUI.