È possibile liberarsi dell'ansia da soli? La mia risposta: sì, puoi. E in questo articolo descriverò gli strumenti per il lavoro indipendente consigliati da Robert Leahy. Esistono diversi tipi di ansia. Le cause e le modalità con cui si manifesta l’ansia sono simili. E se comprendiamo come nasce l’ansia, allora possiamo controllarla. L’evoluzione ha programmato il nostro cervello. È già pieno di programmi su come agire in situazioni di pericolo di vita. Questi programmi esistono nella mente delle persone condizionatamente “normali” che non sono inclini all’iperansia. Ma se le persone sono predisposte all’ansia eccessiva, questi programmi avranno un impatto molto maggiore sulla mente. Da segnali d'allarme possono trasformarsi in regole ferree, che si impadroniscono del potere, sottomettono ogni pensiero. Pertanto, siamo attaccati dall'ansia, smettiamo di pensare e di agire in modo razionale. Quindi, secondo quali regole nasce l'ansia: 1. Identificazione del pericolo Questa regola ci impone di identificare il pericolo il più rapidamente possibile per sbarazzarcene o scappare del tutto. Se hai paura degli scarafaggi, li sentirai o li immaginerai molto rapidamente. Se hai paura di infettarti, scapperai dalle persone che starnutiscono, tossiscono e anche gli articoli sul numero aggiornato delle persone infette da coronavirus in Italia attireranno la tua attenzione. Vivendo con un grave disturbo d'ansia, sarai sempre in allerta. 2. Elevi il pericolo a un livello catastrofico Inizi automaticamente a interpretare il potenziale pericolo come un incidente reale. Se una persona in un bar ti guarda nel modo sbagliato, sei una persona senza valore. Una nuova macchia sulla pelle è il cancro. C'è un suono insolito nell'ascensore: sei intrappolato. Non ci sono semplici inconvenienti. Qualsiasi fruscio è pericoloso al 100%. 3. Controllo della situazione Per controllare l'ansia, devi controllare tutto ciò che ti circonda. Tocchi accidentalmente il tavolo in un bar, ti precipiti a lavarti le mani. Se pensi di aver commesso un errore in un rapporto, torna indietro e ricontrolla tutto ciò che hai fatto quel giorno. Se vieni attaccato da un pensiero ossessivo, cerchi di proibirti di pensarci (in tali situazioni, aggravi la condizione, i tuoi tentativi di proibirti di pensare sono il risultato di pensieri ossessivi). per evitare situazioni che ti spaventano, per prevenire ciò di cui hai paura. Se hai paura di incontrare qualcuno al compleanno di un amico, non vai a quella festa di compleanno. Se hai paura degli attacchi di panico, evita i luoghi in cui possono verificarsi: centri commerciali, teatri, discoteche, ascensori, ecc. Non fai un'escursione, potresti imbatterti in un serpente lì. Le quattro regole elencate sono regole di allarme universali. Ogni regola è supportata da credenze da parte nostra; sono le credenze che danno potere ad ogni punto. Controlliamo le credenze che supportano queste regole: 1. Identificazione del pericolo ti dice: se raccogli tutte le informazioni su cosa può succedere sbagliato, ti permetterà di influenzare la situazione. Se devi parlare davanti alle persone, cercherai di anticipare tutte le cose brutte che possono accadere. Si scopre che più pericoli ti vengono in mente, più sei preparato e più sicura è la situazione. Si scopre che la dipendenza è completamente diversa: più ti vengono in mente i pericoli, più diventi ansioso e più difficile è agire. La tua vigilanza ti sta deludendo. Ricordiamo il detto “Dio protegge chi sta attento”. Paura di volare Sei già sull'aereo. Una volta sull'aereo sarai più sicuro controllando costantemente se senti suoni strani, se vedi un temporale dal finestrino o se ci sono segni di turbolenza. Forse noterai che il pilota e gli assistenti di volo mancheranno e li avvertiranno e salveranno tutti dall'incidente aereo. Il comportamento più sicuro e prudente è rimanere vigili, concentrando tutte le proprie energie sull’identificazione delle minacce nascoste. Solo in questo modo potrete affrontare questa situazione in modo efficace. Sono queste considerazioni che ci spingono.