Que dois-je faire lors d'une crise de panique, demande un autre client. Courir dans la pièce avec un tensiomètre, appeler une ambulance ou s'allonger et mourir ? J'ai fait toutes ces choses et cela n'a pas aidé ! Tout d'abord, que faire lors d'une attaque de panique, demandons à l'IA, puis demandons au psychologue et auteur de cet article - un expert sur ce qu'il faut faire lors d'une autre attaque de panique. l'idée de courir pendant une crise de panique n'est pas si mauvaise, vous êtes d'accord ? Après tout, c’est exactement à cela que votre système de sécurité vous prépare. Mais malheureusement, tout le monde ne peut pas l'utiliser. Comment faire face à une attaque de panique sur le moment : ce qu'il faut faire est conseillé par l'IIM. Ma demande au réseau neuronal : « donnez-moi 10 conseils pour faire face à une attaque de panique sur le moment. et que faire sans consulter un psychologue. » Faire face à une crise de panique Cela peut être difficile, mais il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider à vous calmer et à faire face sans consulter un psychologue. Voici 10 conseils du réseau neuronal : 1. Respiration profonde : concentrez-vous sur votre respiration et inspirez et expirez profondément. Cela aidera à calmer le système nerveux et à réduire les symptômes physiques d’une attaque de panique.2. Déplacez votre attention : essayez de déplacer votre attention vers autre chose. Trouvez quelque chose qui nécessite votre concentration, comme compter jusqu'à 10, nommer tous les objets d'une certaine couleur ou visualiser un endroit agréable.3. Utilisez des affirmations positives : répétez-vous des affirmations positives, telles que : "Je suis calme et en sécurité", "Je peux gérer cette attaque". Cela vous aidera à vous calmer et à changer votre façon de penser.4. Utiliser des techniques de relaxation : Expérimentez différentes techniques de relaxation, comme la relaxation musculaire progressive, le yoga ou la méditation. Cela aidera à soulager les tensions et à éliminer les symptômes physiques de la panique.5. Soyez physiquement actif : L’activité physique peut vous aider à oublier les pensées de panique et à libérer l’excès d’énergie. Essayez de faire une courte promenade ou de pratiquer votre forme d'activité physique préférée.6. Utilisez la technique 5-4-3-2-1 : portez votre attention sur cinq choses que vous voyez, quatre choses que vous ressentez, trois sons que vous entendez, deux choses que vous pouvez caresser avec vos mains et une chose que vous pouvez toucher. (par exemple, une plume ou une ceinture en caoutchouc).7. Changez votre emplacement : si vous êtes dans un environnement familier, essayez de changer votre emplacement. Changer votre environnement peut vous aider à soulager le stress et à réduire votre réaction de panique.8. Communiquez avec une personne de confiance : envoyez un SMS ou appelez un proche qui pourra vous soutenir et vous rassurer. Discuter de vos sentiments et émotions avec une autre personne peut être très soulageant.9. Évitez la caféine et l'alcool : La caféine et l'alcool peuvent aggraver les symptômes d'une crise de panique. Essayez d'éviter de les manger ou d'en modérer la quantité.10. Tenir un journal : Tenir un journal peut vous aider à suivre vos crises de panique, ainsi que leurs causes et leurs symptômes. Cela peut vous aider à mieux comprendre les modèles associés à votre état et à développer des stratégies pour faire face aux attaques. Je suis tout à fait d'accord avec certaines des recommandations de l'IA - grâce au réseau neuronal, cela m'a fait gagner du temps. crise de panique : recommandation de l'auteur de l'article Lisez cette partie de l'article il vous faudra moins d'une minute. Attention! Motorrr...Vous pouvez maîtriser et appliquer de manière cohérente toutes les recommandations du réseau de neurones. Et passez de six mois à plusieurs années là-dessus, comme l'ont fait mes clients. Ou vous pouvez immédiatement contacter un psychologue anti-anxiété, il vous apprendra comment faire face à une crise de panique sur le moment dans la première demi-heure de la première séance. . Depuis combien de temps souffrez-vous d'attaques de panique ? Je suis sûr que vous savez déjà quoi faire ! Recommandation : si vous décidez toujours de comprendre quoi faire par vous-même, alors l'Antipanitologue vous aidera.!