Épuisement émotionnel ?!☑️Fatigue constante. ☑️Difficulté de concentration. ☑️Diminution des performances. ☑️Manque de satisfaction au travail, réduction du nombre et de l'intensité des autres émotions positives. ☑️Irritabilité. ☑️Problèmes de nutrition (manque d'appétit ou excès alimentaires), consommation fréquente d'alcool. ☑️Détérioration de la condition physique, problèmes de santé (y compris insomnie). Si 5 points ou plus vous concernent, faites connaissance - c'est un épuisement émotionnel. Bien entendu, en l’absence d’autres raisons visibles, par exemple, la maladie physique, contrairement à toutes les autres perturbations émotionnelles, EST ASSOCIÉE À DES ACTIVITÉS QUE NOUS FAITES CONSTAMMENT. Traditionnellement, cela inclut le travail, mais vous pouvez également vous épuiser à cause des tâches ménagères (cela est également vrai pour les mères en congé de maternité, il s'ensuit que l'épuisement professionnel fait référence à un stress à long terme et entraîne des changements de comportement, émotionnels). sphère, pensée, activité et santé. Par conséquent, il est important de le remarquer à temps et d'agir. Les causes de l'épuisement professionnel comprennent :🔹une charge de travail constante et importante ;🔹des activités mal aimées ou ennuyeuses ;🔹l'insatisfaction dans les relations au sein de cette activité (ou leur absence - ceci est pertinent pour le travail indépendant) ; 🔹manque de résultats visibles (y compris des salaires décents);🔹raisons internes liées à la conviction qu'il faut travailler dur et de manière productive, avoir un certain statut, une hyper-responsabilité, etc. Le burn-out est un processus qui comporte des ÉTAPES : 1️⃣ Tomber amoureux avec le travail (par exemple, l'euphorie de la maternité ou une nouvelle entreprise intéressante). Vous mettez toute votre force et vos émotions dans ce que vous aimez. Le travail continue sans repos, il prend tout le temps. C'est intéressant... 2️⃣L'apparition de la fatigue, la sensation de manquer de carburant, l'intérêt pour les activités disparaît, les premiers « je ne veux pas » apparaissent. Mais pour l'instant, je peux me contenter d'un peu de repos. La satisfaction de l'activité disparaît, le rythme de l'activité ralentit, les émotions s'émoussent 4️⃣Crise, dévastation. L’état de « je ne veux rien », qui se caractérise par la plupart des symptômes ⬆️ Comme le burn-out commence et se développe progressivement, il est difficile de le remarquer dans les premiers stades. Et sur le dernier, c’est difficile de revenir à la normale. L’épuisement professionnel est donc un problème dans lequel il est beaucoup plus efficace de le prévenir que de l’éliminer. Les mesures pour prévenir et vaincre le burn-out sont les mêmes, mais dans le premier cas elles sont beaucoup plus efficaces. COMMENT S'AIDER CONTRE LE BURNOUT ? ❗ Ajoutez de la variété au travail monotone. Vous n'avez pas besoin d'inventer quelque chose de super nouveau pour faire cela. Vous pouvez simplement changer l'ordre des actions, emprunter un chemin inhabituel (y compris au sens littéral du terme - emprunter un chemin différent pour aller au travail).❗Mouvement ! Faites du sport ou marchez simplement beaucoup. Descendez du bus (métro) quelques arrêts plus tôt ou laissez la voiture plus loin de votre destination. Procurez-vous un chien – cela vous obligera certainement à sortir de votre zone de confort. Si vous êtes une mère avec des enfants, marchez beaucoup avec eux au détriment du ménage et de la cuisine.❗ Accordez-vous du temps pour vous détendre ! Faites-en un élément incontournable de votre emploi du temps quotidien ! Il est important de comprendre que sans repos, le résultat sera moindre.❗Hobby!!! Rappelez-vous ce qui vous a fait plaisir autrefois. Vous ne vous en souvenez pas ? Retournez à votre enfance. C'est vrai. Réalisez ce que vous vouliez autrefois, mais remettez-le à plus tard.❗Parlez à des personnes positives. En dehors du travail. Organisez une fête ou sortez avec de vieux amis et connaissances. ❗Expliquez sincèrement à vos collègues et à votre famille que vous avez besoin de soutien, d'éloges et de reconnaissance. N'hésitez pas à le demander. Félicitez-vous (par exemple, écrivez un journal de vos réalisations).❗Pensez à changer d'activité. Peut-être que vous avez grandi depuis longtemps par rapport à ce que vous faites et c'est pourquoi le travail a cessé d'être intéressant. Voyez ce que vous pouvez changer. Souvent, l’épuisement professionnel est la base pour avancer. Répondez à deux questions simples : ~ pourquoi je fais cela ? ~ est-ce que j'aime vraiment ça ? Si vous souffrez d'épuisement professionnel dû aux devoirs, portez une attention particulière à!🤗