De l'auteur : Aujourd'hui, on parle beaucoup d'épuisement émotionnel, mais la plupart ne prennent toujours pas ce concept suffisamment au sérieux. Le problème est qu’ignorer l’épuisement émotionnel peut conduire une personne à consulter un psychiatre en raison du désespoir, de la dépression et d’un sentiment de vide intérieur. Aujourd’hui, on parle beaucoup d’épuisement émotionnel, mais la plupart ne prennent toujours pas ce concept suffisamment au sérieux. Le problème est qu’ignorer l’épuisement émotionnel peut conduire une personne à consulter un psychiatre en raison du désespoir, de la dépression et d’un sentiment de vide intérieur. Notre sphère émotionnelle, comme un bras ou une jambe, ne nous est donnée qu'une seule fois. Si une personne a perdu un membre, un nouveau ne grandira pas, et si elle est complètement épuisée, elle ne ressentira plus jamais ni la joie de vivre ni la tristesse de la perte. La vie commence à ressembler à un couloir gris sans fin dans lequel. il n'y a ni but ni sens. La meilleure chose que nous puissions faire est de prendre soin de nous à temps. Toute personne est sujette à l'épuisement émotionnel, mais les professions telles que le personnel médical, les enseignants, les professeurs d'université, les enseignants de maternelle, le personnel de service (surtout avec un grand flux de personnes - les bars) , centres de services, centres d'appels), directeurs commerciaux, spécialistes du marketing, dirigeants et cadres supérieurs d'entreprises, entrepreneurs, hommes d'affaires, travailleurs créatifs (designers, acteurs, etc.). L'épuisement émotionnel se produit progressivement, il est donc tout à fait possible de comprendre à quel stade nous sommes. sommes où nous sommes (et si nous y sommes) et comment nous protéger contre le passage à la suivante. Activité excessive Une personne est activement, voire excessivement impliquée dans toutes les activités et initiatives professionnelles. Il est énergique, motivé et enthousiaste. Il donne la priorité au travail, se surmene, abandonne ses autres intérêts et besoins et communique peu avec sa famille et ses amis. Il souffre souvent d'insomnie, ressent une fatigue de fond, mais l'ignore (« Je me reposerai plus tard », « Je n'ai tout simplement pas assez dormi », etc.). La personne est distraite, heurte les poteaux et les portes et a des accidents mineurs. L'épuisement du corps commence, ce qui le «transfère» finalement à l'étape suivante. À ce stade, il est plus facile de faire face aux conséquences et d'assurer la prévention du développement ultérieur de l'épuisement émotionnel. Le monde ne s’effondrera pas même si vous arrêtez maintenant. Reconnaissez que vous n’êtes qu’une personne, loin d’être la seule de votre espèce. Et comme toute personne, vous devriez avoir une vie en dehors du travail : communication avec vos amis et votre famille, passe-temps, sports et temps pour « paresser ». Éliminez le surmenage et, lorsque vous franchissez le seuil de votre bâtiment de travail le soir, chassez de votre tête toutes les pensées professionnelles. Assurez-vous de ramener l'activité physique dans votre vie : piscine, course, marche - au moins une heure par jour. . Cela permettra à vos muscles de relâcher les tensions excessives. Si vous souffrez déjà d'insomnie, préparez-vous à vous coucher à l'avance : 2-3 heures avant de vous coucher, éteignez la télévision, l'ordinateur et le smartphone. Arrêtez de penser aux problèmes du monde ou aux vôtres. Promenez-vous, discutez en famille, préparez le déjeuner de demain, feuilletez votre livre préféré. Diminution de l'activité Une personne devient plus exigeante et agressive envers ses collègues, ses subordonnés, ses clients, ses étudiants, ses patients, etc. Il cesse d'aider, ne se laissant que contrôle et critique. Il blâme les autres pour tous les échecs, refuse de « se mettre dans la situation », fait preuve de rigidité voire de cruauté. Une personne devient cynique et indifférente aux problèmes des autres. Il commence à être en retard au travail, à rester tard pour le déjeuner, à partir tôt, refuse de remplir pleinement ses fonctions, commence à exiger des conditions spéciales et des augmentations de salaire. Il se sent exploité et est jaloux de ses collègues les plus performants. A ce stade, des mesures urgentes doivent être prises contre l'insomnie et ajouter des promenades au grand air à une heure d'exercice quotidien. C'est obligatoiresortez pendant la journée de travail pendant 10 minutes toutes les 2 heures. Lorsque vous êtes dans la rue pendant les heures de travail, vous devez autant que possible arrêter de penser au travail, vous concentrer sur les pigeons, les arbres, les vêtements des passants, sur tout sauf les affaires. Vous devez vous coucher plus tôt, en ajustant votre corps au fur et à mesure. décrit ci-dessus. Le matin, immédiatement après avoir dormi, buvez un verre d'eau, cela aidera à nourrir le cerveau et à prévenir les problèmes du système immunitaire. Essayez différentes techniques de relaxation ou de méditation, pratiquez-en différentes jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous permette de ressentir une certaine légèreté. le corps après l'avoir fait. Instabilité émotionnelle Une personne est constamment dans un état dépressif, elle se sent coupable de mauvaise exécution de ses tâches, se sent insignifiante et sans valeur. Des craintes infondées peuvent apparaître (l'ascenseur s'effondrera, des hooligans attaqueront, un incendie se produira, etc.), l'ambiance change souvent et brusquement et des périodes prolongées d'apathie apparaissent. La personne devient agressive. Il blâme les autres pour tous les échecs et nie sa part de participation. Il est impossible de s'entendre avec lui, il se sent « acculé », et donc méfiant et conflictuel. A ce stade, il est urgent de se créer un régime strict : ne travaillez pas plus de 40 heures par semaine. , activité physique - au moins une heure par jour, sommeil - au moins 8 heures par jour, marche toutes les deux heures pendant 10 minutes, un verre d'eau le matin, des procédures relaxantes et une méditation le soir, un bain chaud et relaxant quelques fois par semaine. Équilibrez votre alimentation, tant en termes de nutriments (protéines, fibres, légumes, fruits, etc.) qu'en termes de temps : manger à la même heure le même nombre de fois chaque jour. Un jour par semaine doit être totalement inactif. (ne travaillez pas même pendant 5 minutes) : faites ce que vous aimez, et ne vous forcez pas à faire le ménage : le repassage ne vous sauvera pas la vie à ce stade, si vous n'arrivez pas à faire face à votre routine ou à vos pensées obsessionnelles. travaillez seul, vous devez vous tourner vers un psychologue, avec qui il sera beaucoup plus facile de faire tout cela. 4. Comportement destructeur À ce stade, une personne n'est pas capable de se concentrer sur quelque chose, ne peut pas effectuer de tâches complexes, pense-t-elle. selon des schémas familiers, au-delà desquels il ne peut pas aller et travaille strictement selon les instructions. Il ne s'intéresse à rien, ne soutient pas les initiatives des autres et ne peut pas remplir efficacement ses fonctions. Il est indifférent aux vacances d'entreprise et aux goûters, n'est pas enclin à « discuter » avec ses collègues et ne s'intéresse pas à son entourage. Il refuse de discuter travail, il est pris d'un tel ennui qu'il abandonne tout ce qu'il appréciait (loisirs, lecture, etc.). A ce stade, il est temps de prendre des mesures drastiques : prendre de longues vacances, transférer les siennes. responsabilités au maximum, réduire sa journée de travail, etc. Si cela n'est pas possible, il est nécessaire de respecter strictement les horaires de travail et de repos, de respecter une alimentation équilibrée et de s'accorder une activité physique. Il est obligatoire de travailler avec un psychologue, vous pouvez consulter un médecin et commencer à prendre des médicaments qui stimulent le fonctionnement du cerveau et du système immunitaire, une cure de massage est recommandée. Problèmes de santé L'immunité d'une personne est considérablement réduite. Il tombe souvent malade, est incapable de se reposer et souffre d'insomnie. Des cheveux gris précoces, une chute de cheveux, des troubles sexuels, une hypertension artérielle, une tachycardie, des maux de tête, des pertes de mémoire, des troubles digestifs, des douleurs à la colonne vertébrale, une perte de dents, une vision floue, etc. apparaissent souvent. En général, une personne paraît « vieillie ». Une personne commence à fumer beaucoup, à boire du café ou à boire de l'alcool. À ce stade, diverses maladies chroniques apparaissent, à la suite desquelles une personne peut perdre complètement sa capacité de travailler. À ce stade, on ne peut malheureusement pas parler d'automédication. Une thérapie complexe est nécessaire : un accompagnement médical et psychologique (psychothérapie de longue durée). 6. Destruction de la personnalité A ce stade, une personne devient complètement désillusionnée par tout ce qui l'entoure. Il croit sincèrement que dans son.