La pratica della consapevolezza include le capacità di azioni specifiche (cosa praticare esattamente) e le capacità di un'immagine specifica di queste azioni (come praticare esattamente). In questo articolo lo farò parla di cosa fare esattamente se il tuo obiettivo è sviluppare consapevolezza. Come qualsiasi altra abilità, può essere sviluppata e praticata regolarmente per rafforzarla. Cosa fare per sviluppare la consapevolezza?1. Osservare i fenomeni esterni ed interni: Notare ciò che sento attraverso le orecchie, il naso, gli occhi, la pelle.. Dirigere l'attenzione al momento presente, nel qui e ora.. Gestire la mia attenzione, non i pensieri o le emozioni, permettendo loro di essere - non aggrapparti ad essi, non trattenerli e non sforzarti di sbarazzartene, ma guarda solo come nascono e scompaiono, fluttuano come nuvole nel cielo..2. Descrivi cosa sta succedendo dentro e fuori di te: qualsiasi pensiero, sentimento, sensazione che sorga o azione che fai, notalo e nominalo a parole a te stesso. Ad esempio: "Mi sento arrabbiato", "Ho avuto l'idea che non le piaccio", "La tensione nel mio petto è aumentata", "Non ho risposto alla sua proposta e ho lasciato la festa". Osservando e descrivendo a parole, allenati a distinguere tra pensieri, sentimenti, sensazioni e azioni. Descrivi solo fatti, evitando valutazioni e interpretazioni personali, usa domande cosa? Dove? Quando? chi?3. Partecipa al processo, dissolvendoti completamente in esso: immergiti nell'esperienza del momento presente, fondendoti in un tutt'uno con ciò che stai facendo.. Sii nel flusso, agisci intuitivamente nel momento, in base alla tua mente saggia.. Esercizi per sviluppare capacità di osservazione, descrizione e partecipazione: Guarda come fluttuano le nuvole nel cielo...Ora descrivile, come sono? Che forma, colore, che aspetto hanno? Scegli un bell'oggetto e guardalo per qualche minuto, notando tutti i dettagli... Descrivilo a parole nel modo più dettagliato possibile. Presta attenzione ai suoni intorno a te, ascoltali per qualche minuto... Descrivi quali pensieri ti sono venuti in quel momento? Accettare il cibo, avvicinarlo al naso, notare gli odori, sentire l'aroma delle spezie... Descrivi le tue emozioni... Mentre mangi concentrati sulle sensazioni gustative, chiudi gli occhi e sentire tutte le sfumature del gusto... Nomina quali ingredienti hai riconosciuto Mentre cammini, concentrati sulle sensazioni della camminata: come il piede si solleva e tocca il suolo, come cambia la velocità del movimento... Descrivi tutte le micro-azioni che si verificano? esegui nel processo. Tocca il tuo animale domestico, prendi coscienza delle tue sensazioni sulla superficie, sulla consistenza, sulla temperatura... Descrivi le tue sensazioni a parole. Osserva il tuo respiro, come l'aria entra ed esce, la sua temperatura. umidità, come il tuo stomaco si alza mentre inspiri e si abbassa mentre espiri... Descrivi i pensieri o le sensazioni che ti vengono in mente durante il processo. Mentre inspiri, dì: "Sto inspirando" e mentre espiri, "Sto espirando. Impegnati in qualche tipo di sport o in qualsiasi attività fisica e dissolviti completamente nel processo dell'attività". La pratica dell'osservazione e della descrizione ti aiuterà in questo. Sii qui e ora, ci sei solo tu e il vero processo. La consapevolezza apre l'opportunità di non reagire ciecamente, ma attraverso l'osservazione e la consapevolezza di ciò che sta accadendo, una persona, in senso figurato, si eleva al di sopra della situazione e quindi lo spazio per scegliere. appare la sua reazione. Quanto migliori sono le capacità di consapevolezza, tanto più flessibile e controllabile diventa la psiche umana. Il prossimo articolo sarà dedicato a come praticare esattamente la consapevolezza. Olga Moskvina, Psicologa della moderna terapia cognitivo comportamentaleTelegram: @CBTpsychologistWhatsApp: https://wa.me/79214262633