I sentimenti sono la CHIAVE La mia esperienza di lavoro con le persone ha dimostrato che le emozioni e i sentimenti sono la chiave della forza umana. L’uomo moderno sostituisce la forza con l’impotenza o l’aggressività. questo accade perché non ascolta i suoi sentimenti nella vita, ignorandoli. Pertanto, ciò che considero importante nel mio lavoro è imparare a identificare i tuoi sentimenti, a sentire le tue emozioni e ad ascoltarle. Dando un nome ai tuoi sentimenti, ti liberi di ciò che è poco chiaro, mistico e spaventoso che a volte ti circonda. Ci sono pochi sentimenti di base. Teorie diverse evidenziano sentimenti di base diversi, ma cominciamo con quelli di base: gioia, rabbia, tristezza e paura. Per cominciare, puoi semplicemente scegliere quale di essi stai attualmente sperimentando. Determinare le sfumature dei sentimenti Una volta identificati i sentimenti di base, puoi iniziare a pensare alle sfumature dei sentimenti. C'è una grande differenza tra “provare piacere” ed “essere estatico”, tra “avere paura” ed “essere insensibile”. Tristezza: (sento...) che mi vergogno, mi annoio, io sono depresso, sono scoraggiato, sono in difficoltà; il tuo senso di colpa, impotenza, risentimento, solitudine; sentirsi rifiutato, distrutto, malato, infelice; stanchezza, disagio; che sono esausto, esausto. Gioia: (sento...) beatitudine, calma, allegria, che ricevo simpatia, fiducia in me stesso, sostegno morale, eccitazione, estasi, che sono fortunato, felice, che amo, pace. , soddisfazione, felicità, sollievo: (sento...) rabbia, fastidio, disgusto, che sono pazzo (di dolore), frustrazione, che sono geloso, invidioso, insultato, che nutro rancore, che. Sono arrabbiato, che sono irritato. Paura: (mi sento...) in pericolo, ansia, dolore, confusione, che sono nervoso, che sono ansioso, che sono in preda al panico, che sono scioccato, che i miei nervi. Sono teso, l'incertezza della mia situazione. Un'altra tecnica preziosa che aiuta a identificare i sentimenti è determinare il grado in cui provi ogni singola emozione. Sei “un po'” soddisfatto o “molto” soddisfatto? Sei “un po’” preoccupato o “molto” preoccupato? All’inizio potrebbe essere difficile fare tali chiarimenti. Senti le tue emozioni con qualsiasi intensità, sapendo che saranno vere. Puoi iniziare un "Diario dei sentimenti" in cui inizi a annotare le emozioni che provi. Dopo un po' rimarrai sorpreso dall'ampia gamma di emozioni che registrerai nel tuo diario. Tra tutte le emozioni, la rabbia è la più difficile da esprimere. È utile parlare delle irritazioni minori. Esprimendo irritazione, "sfoghi la tensione", alleviando la frustrazione prima che si trasformi in rabbia. Inoltre, esprimere la tua insoddisfazione per ciò che fanno gli altri è molto più probabile che li incoraggi a smettere di farlo piuttosto che aspettare e sperare. Quando senti un'ondata di rabbia, fai una pausa e aspetta finché non inizia a placarsi. Se senti il ​​bisogno di andartene, vattene. Se agisci quando sei arrabbiato, le tue reazioni potrebbero essere eccessive. Esprimiti in modo chiaro e diretto. Fai sapere alle altre persone esattamente come ti senti. "Sono arrabbiato perché sei arrivato in ritardo e non hai chiamato", "Sono arrabbiato perché stai prendendo la mia macchina". Se sei evasivo (“Vorrei che non prendessi la mia macchina”), le persone potrebbero non rendersi conto di quanto tieni a te stesso. Le affermazioni che iniziano con “tu” suonano come accuse. Solo tu sei responsabile dei tuoi sentimenti. Lascia che il tuo discorso esprima la verità delle cose iniziando a esprimere i tuoi sentimenti con "Io". Esprimi la tua rabbia per iscritto. Puoi farlo facendo riferimento a un diario che leggi solo tu, oppure puoi scrivere una lettera che può essere inviata o meno. Discuti i tuoi sentimenti che hai provato in passato. Quando condividi sentimenti riguardo al tuo passato, scoprirai spesso che il tuo interlocutore ha provato sentimenti simili e ha persino avuto esperienze di vita simili..