Tous les événements qui surviennent dans nos vies sont neutres, tout dépend de notre attitude à leur égard. Et la façon dont nous nous rapportons à certains événements est largement déterminée par nos pensées, mais pas seulement par nos pensées, mais par des axiomes profondément ancrés, appelés pensées automatiques en psychologie. Les pensées automatiques sont des pensées évaluatives éphémères sur des situations de la vie qui nous traversent la tête sans notre permission. et le contrôle, il s'agit plutôt d'une sensation flashée rapidement ou d'une évaluation émotionnelle de la situation. Les pensées automatiques provoquent toujours une réaction émotionnelle (anxiété, désespoir, tristesse, etc.) et nous ressentons simplement l'émotion sans vraiment comprendre d'où elle vient. Par exemple, au travail, on vous a proposé une promotion, mais vous vous êtes soudainement énervé et avez refusé de diriger l'équipe. Dans cette situation, il est probable que les pensées automatiques suivantes vous traversent l’esprit : « Je ne réussirai pas », « Je n’y arrive pas, je ne serai pas à la hauteur de mes attentes ». Ils n’ont pas répondu à votre appel : « Il ne veut pas me parler, il m’évite, il ne m’aime pas. » En règle générale, les pensées automatiques sont associées à nos croyances les plus profondes, qui se forment dans l'enfance et à travers lesquelles nous percevons tout ce qui nous entoure. Les critiques constantes des parents pourraient faire croire : « Je ne suis capable de rien ». Si vous avez grandi dans un environnement chaotique et imprévisible, vous verrez le monde à travers le prisme de « vous ne pouvez faire confiance à personne » ou « je dois garder le contrôle, sinon quelque chose de terrible se produira ». Élevé dans une atmosphère de négligence, un enfant grandira avec le sentiment « je ne vaux rien », confiant dans son infériorité ou son insuffisance - « je suis stupide », « un monstre ». Les pensées automatiques se caractérisent par : - la catastrophisation, c'est-à-dire l'exagération de l'ampleur du problème : par exemple, la peur de parler en public (« si je ne réussis pas, ce sera un échec »), la peur de l'abandon ( « si elle me quitte, je mourrai »), etc. etc., -devrait (« tout le monde devrait toujours m'aimer », « je ne devrais pas être faible »), - la généralisation excessive (« je ne serai jamais heureux », « tout le monde est contre moi »), etc. - lire dans les pensées (« les gens pensent de moi que je suis maladroit, stupide, effrayant ») - prédire l'avenir (« J'irai à un entretien, mais ils ne m'accepteront certainement pas », « J'ai quarante ans et seules la maladie et une existence solitaire m'attendent ») - personnalisation excessive (« cela n'arrive qu'à moi », « Je suis le seul à être aussi malchanceux » - regret pour le passé (« pourquoi est-ce que j'y suis allé", si tout cela n'existait pas maintenant", "Je serais allé étudier pour devenir médecin, j'aurais gagné plus d'argent") - étiquettes ou évaluations négatives ("toutes les femmes sont des imbéciles", " et celle-ci est une chèvre », « qui a amené ce poulet ici en premier lieu » - une accusation de circonstances (« eh, je suis né dans la mauvaise famille pour être riche »). Des pensées automatiques surviennent chez tout le monde. Des problèmes surviennent lorsque ces pensées commencent à affecter considérablement votre état émotionnel, à devenir intrusives ou à paralyser votre vie. Dans ce cas, une personne vit constamment dans la tension, la peur, le désespoir et le désespoir. Le refus de quelqu'un de vous rencontrer peut vous déstabiliser pendant plusieurs jours (« personne ne m'aime »), et une critique négative de votre travail conduit au désespoir (« je suis un échec complet », « je ne réussirai jamais »). Alors que faire? Il est important de savoir que les pensées automatiques nous sont données en grande partie sous forme de sensations et qu’il faut des efforts pour les mettre sous forme verbale. Pour suivre les pensées automatiques, vous devez surveiller votre état émotionnel et remarquer lorsqu'un changement brusque d'humeur se produit : vous vous sentez soudainement très triste, triste, anxieux, en colère et vous ne comprenez pas vraiment pourquoi. Très probablement, avant cela, des pensées inconscientes vous ont traversé l'esprit. Vous devez essayer de comprendre à quelle situation vous avez réagi de cette manière et capter cette pensée automatique qui vous a traversé la tête. Il est difficile pour une personne de comprendre de quoi il s'agit. surtout pour déterminer les croyances profondément enracinées qui se cachent derrière les pensées automatiques, il est donc préférable de contacter un spécialiste qui travaille dans