Gli attacchi di panico possono causare sofferenze inimmaginabili a una persona e ridurre la qualità della vita. Possono verificarsi in qualsiasi momento, senza preavviso, e lasciare una persona in uno stato di ansia e paura. 1. Grilletto. Tutto inizia con qualche evento o situazione che funge da fattore scatenante per un attacco di panico. Questo trigger può essere fisico, emotivo o cognitivo. Ad esempio, questi possono includere sintomi fisici come palpitazioni o mancanza di respiro, stress emotivo o paura di una situazione particolare e pensieri cognitivi negativi come “morirò” o “perderò il controllo”. 2. Reazione fisiologica. Quando viene attivato il grilletto, il corpo inizia a reagire fisiologicamente e ad avviare il sistema autonomo. Ciò può includere aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione sanguigna, sudorazione, vertigini, perdita di equilibrio e tremore. Questi sintomi fanno parte della lotta o della fuga biologica, la risposta del corpo al pericolo.3. Risposta cognitiva. Parallelamente alla reazione fisiologica, avviene una reazione cognitiva sotto forma di pensieri catastrofici. La persona inizia a considerarsi malata, pazza o sull'orlo della morte. Questi pensieri cognitivi negativi aumentano la paura e l'ansia, che aumentano ulteriormente la risposta fisiologica.4. Risposta comportamentale. In risposta a reazioni fisiologiche e cognitive, una persona può iniziare a evitare situazioni o oggetti associati a un attacco di panico. Questo è chiamato "comportamento di evitamento" e può includere evitare eventi sociali, viaggiare sui trasporti pubblici o persino uscire di casa.5. Aumento della paura. Il comportamento di evitamento può alleviare temporaneamente la paura, ma a lungo termine rafforza la convinzione della persona che la situazione sia pericolosa. Questo ciclo di evitamento e credenza nel pericolo intensifica e perpetua gli attacchi di panico, senza dare alla persona l'opportunità di mettere alla prova praticamente i suoi pensieri catastrofici.6. Ciclo chiuso. Di conseguenza, il ciclo che innesca un attacco di panico diventa autosufficiente e chiuso. Più una persona evita le situazioni che scatenano un attacco, meno è in grado di affrontarle e più forte diventa la sua paura. Come interrompere questo ciclo? La CBT offre una serie di tecniche e strategie che possono essere efficaci nel trattamento degli attacchi di panico: Identificazione dei fattori scatenanti. Il primo passo è identificare i fattori scatenanti dell’attacco di panico e sviluppare strategie di rilassamento. Imparare a gestire la risposta fisiologica allo stress può aiutare a ridurre l’intensità degli attacchi. Riconsiderare le convinzioni cognitive. I pazienti imparano ad analizzare e modificare i pensieri cognitivi negativi associati al panico. Ritorno graduale alle situazioni evitate. Il processo di esposizione consente a una persona di adattarsi lentamente alle situazioni scatenanti, il che aiuta a interrompere il ciclo di evitamento. Così come la padronanza di tecniche e strumenti da parte di una persona per ridurre i propri stati di ansia. La psicoterapia può aiutare il cliente a sviluppare strategie adattive per gestire lo stress e l'ansia. Sarò felice di aiutarti ad affrontare questo problema nel mio corso di psicoterapia 1) Il mio "Corso per superare la depressione, l'ansia e la nevrosi". -aiuto per la nevrosi - 15 tecniche dalla paura e dall'ansia."3) I miei corsi per psicologi e clienti: