体の健康に気を配ることは、ほとんどの人にとって当たり前のことだと思います。 私たちは衛生を維持し、栄養と身体活動を監視し、病気の場合は医師の診察を受けます。 しかし、感情的および精神的健康に気を配ることはまだ必ずしも習慣的ではありません。もちろん、昔の人々は主に身体的な生存の問題に関心を持っていました。 大切なことは、愛する人たちに食事と衣服が与えられ、屋根が与えられることです。 私には他のことを気にする習慣がなかったため、自分の内なる世界を理解し、自分自身や他人を傷つけることなく感情に対処できるスキルがありませんでしたが、今ではこのスキルが完全に重要です。私は個人的に、感情的および精神的健康に注意を払う方法といういくつかの簡単なルールを作成しました。 私はこれらのスキル（そしてさらに多くのスキル）を私のカウンセリングで必ず詳しく教えますが、そのうちの 3 つを皆さんにもお伝えします。最初のスキルは、自分の体の感情や感覚に気づき、理解できるようにすることです。 最も基本的なもの - まず、少なくとも「快 - 不快」レベル。 多くの場合、私たちは自分の首がどれほど緊張しているか、背中がどのように曲がっているか、肩が下がっているか、拳がどのように握られているかに気づかないかもしれません。 あるいは、怒りや憤りを抑えることができず、正気を失いそうになることもあります。 次のスキルは、強い感情を管理し、調整する方法を学ぶことです。 感情に圧倒されている時点では、賢く考えたり、正しい決断をしたり、効果的に行動したりすることは不可能です。 それぞれの感情には独自の方法があります。 それらに影響を与える最も簡単かつ迅速な方法は、身体を介することです。たとえば、深呼吸し、水を飲み、数回座り、外に出て、部屋の周りでも数分間走ります。 部屋の中の物体や窓の外で起こっていることに注意を切り替えると、経験の強度はわずかに減少します。そして3番目のスキルは、強い感情や感覚が体の中で起こった瞬間に自分が何を考えているかに気づく能力です。 。 これは次のように行われます。精神的に状況の最初の状態に戻り、再び同じ場所にいて、同じことが起こっていると想像してください。 自分自身に問いかけてください - 私は今何を考えていますか? 状況に対するあなたの反応は、何が起こったかによって引き起こされるのではなく、あなたの認識と評価によって引き起こされます。 私たちが考えるすべてのことは、私たちを落ち着かせることもあれば、逆に感情を激化させることもあります。これは「ポジティブに考える」ことを強制するものではないことを指摘しておきたいと思います。 しかし、怖がる必要はありません。 私たちが起こっていると考えていることは、必ずしも事実と同じではありません。 これは覚えて考慮する価値があります。 このスキルをマスターすれば、気分をコントロールすることがどれほど簡単になるかに気づくでしょう。感情の健康を​​維持するための独自の方法はありますか? 心理学者のイリーナ・ジュエヴァ、WhatsApp/Telegram +7 962 407 45 60 Telegram チャンネル https://t.me/irinazhuevapsy から相談に登録できます。