“Penso che avrei potuto agire diversamente per non irritarmi, arrabbiarmi, triste...” Possiamo dirlo con l'aiuto di tali riflessioni proviamo certi sentimenti? Diamo loro spazio? La mia risposta: più probabilmente no che sì. Vivere è strettamente legato all'accettazione, quando impariamo a percepire sensazioni, sentimenti e pensieri così come sono. Impariamo a separarli da noi stessi, senza cadere in una tempesta emotiva e nell'auto-recriminazione, ma anche a non scappare da loro, confermando che in realtà sono spaventosi e terribili. Mentre viviamo, ci troviamo di fronte a un certo disagio che può essere difficile da sopportare, quindi vogliamo davvero scappare nel passato o nel futuro, escogitare un piano per evitare di provare la stessa cosa la prossima volta. Nell'accettare questo disagio derivante da emozioni spiacevoli, una persona attraversa diverse fasi dal disgusto all'amicizia . Quindi, le fasi dell'accettazione del disagio (secondo il libro “Difficult Feelings” di Christopher Germer): ➖ disgusto: resisti ai sentimenti, li eviti in vari modi, cerchi di pensare e “pensare a” cosa è successo o cosa sta succedendo. vieni; ➖ curiosità - “guardi” questo disagio: “Che tipo di sentimento è questo?”, “Cosa c'è dietro?”, “Quando appare?”; ➖ tolleranza - il primo tentativo di vivere in sicurezza un'emozione ( trovare il significato di ciò che sta accadendo, comprendere i bisogni), anche se vuoi ancora resistere;➖ permesso - permesso di non controllare i sentimenti, ma di osservarli, permettere loro di andare e venire;➖ amicizia - accettazione delle emozioni, consapevolezza che questa o quell'emozione ha qualche beneficio, “riporta” qualcosa. Ma non ti unisci ad esso e non cadi in una tempesta emotiva, puoi dire: “Eccomi, ed ecco il mio pensiero o il mio sentimento. Il passaggio graduale delle fasi è vivere, a partire dalla curiosità”. Quando impariamo gradualmente a separarci dalla nostra “sofferenza”, quanto maggiore è la resistenza ai sentimenti, quando si scappa da essi o li si reprime, si cerca di controllarsi o di giudicarsi, più lentamente li si sperimenta, più ci si immerge nei propri. dolore.E per te che cosa vivi le emozioni? È possibile essere amici delle emozioni? Puoi iscriverti a una consulenza online con me in uno qualsiasi dei servizi di messaggistica istantanea disponibili tramite il numero di telefono +7-921-867-88-35 (Telegram) o +998947475120 (WhatsApp). Oppure consulenza faccia a faccia a Tashkent.