È possibile dormire abbastanza in 4 ore al giorno? Buona giornata! Sapete qual è il problema più comune dell'uomo moderno? Mancanza di tempo! Regolarmente durante i miei allenamenti, nella mia posta, rispondo a 2 domande intime: - Dove posso trovare 25 ore al giorno - È possibile dormire abbastanza in 4 ore al giorno? E questo è logico. Nel mondo di oggi ci sono molti compiti e progetti che devono essere completati. Il lavoro, la comunicazione con i propri cari, gli amici, la cura della propria salute e persino il viaggio di andata e ritorno dal lavoro richiedono troppo tempo. Pertanto, la domanda “è possibile dormire abbastanza in 4 ore?” molto rilevante. E sai qual è la cosa più interessante? È possibile! Esistono studi scientifici nel campo del sonno che dimostrano che le persone possono dormire bene in così poco tempo. Un mio buon amico ha preso parte a uno studio sul sonno e ha dormito abbastanza in meno di 4 sonni. Sfortunatamente, tu ed io non siamo in un laboratorio scientifico, ma nella vita reale. Cominciamo quindi con un piccolo obiettivo: ridurre il tempo di sonno di un ciclo. Adesso ti spiego. Il nostro sonno consiste in cicli di un'ora e mezza, durante i quali si attraversano le fasi rapide e profonde del sonno. Pertanto, se la tua normale quantità attuale di sonno è di 9 ore, dopo aver applicato le idee di questo articolo puoi arrivare a 7,5 ore. E se è 7,5, dormirai 6 ore. Attraente, non è vero? In questo articolo imparerai metodi specifici che ti permetteranno di dormire meglio in meno tempo. E per questo introdurremo due rituali: sera e mattina. Iniziamo! 5 regole di un rituale serale che ridurranno il tempo di sonno di cui hai bisogno La prima cosa che faremo sarà creare un “rituale serale”. Ti preparerà per andare a letto e ti permetterà di dormire bene la notte. Segui 5 semplici regole: Dieta serale. Non mangiare nulla da mezz'ora a un'ora prima di andare a dormire, escludere carni grasse e altri cibi pesanti. A cena è meglio mangiare yogurt o frutta. Informazioni minime. Lascia un'ora prima di andare a letto per riposare la mente. Parlare con i propri cari, leggere un libro o meditare sono i metodi migliori. Un minimo di informazione seria e intelligente. Una buona doccia o un bagno aiuteranno a lavare via tutta la fatica accumulata durante la giornata. Uno spazio rilassante. Cosa significa questo? Accendi le candele, metti musica rilassante che ti programma per un sonno profondo. Durante il sonno, il nostro cervello funziona tramite le cosiddette onde delta. C'è musica speciale (hemi-sync, Jeffrey Thompson) che ti sintonizza sui ritmi delta. Aggiungi profumi rilassanti: candele, lampade aromatiche, bastoncini di incenso. Credimi, queste semplici azioni prepareranno il tuo corpo e la tua mente al sonno. Attraversa mentalmente tutte le parti del corpo e rilassalo. Ad esempio, "Rilasso gli occhi", "Rilasso le guance", "Rilasso il naso, le labbra, il mento", ecc. Quando passi la tua attenzione attraverso il tuo corpo per uno o due cicli, cadi in uno stato sano e sano. sonno. Rituale mattutino. Prepararsi per una giornata efficace. Il secondo passo per migliorare l’efficienza del sonno è il corretto risveglio. Il suo compito è creare l'atmosfera giusta per l'intera giornata. Andiamo! Alzati subito alla sveglia. Non appena si spegne la sveglia e si gira sul fianco sinistro, sorgono subito i dubbi: alzarsi o non alzarsi. Di conseguenza, spendi molte energie per alzarti dal letto. Pertanto, la prima abitudine mattutina: se suona la sveglia, alzati immediatamente, quindi spegnila. Esercizi e procedure idriche. Non sono necessari commenti. Lavora sull'obiettivo. Devi capire perché hai bisogno di questo giorno. Come si collega questo al sonno? Il fatto è che otteniamo la migliore qualità di sonno quando abbiamo vissuto la giornata in modo efficiente, efficace e attivo. Molto tempo fa stavo parlando con uno dei miei amici di ciò che amavo. Ha detto che per lui ciò che ama significa tornare a casa dopo il lavoro, stanco, ma con la sensazione che la giornata non è stata vissuta invano. Se fai ciò che ami con piena dedizione, la sera ti divertirai