Il sonno è come la salute. Mentre è lì, lo dai per scontato, semplicemente non te ne accorgi. Ma la perdita del sonno in breve tempo può trasformare la tua vita in un inferno. Da una persona fiorente e sicura di sé, ti trasformi in un nevrotico nervoso con a sguardo errante, mani tremanti e cerchi blu sotto gli occhi. Sei senza fiato, senti caldo e freddo. Il corpo fa male, i muscoli fanno male. È come se la testa non fosse affatto tua. A volte vuoi distruggere tutto intorno alla disperazione (ma spesso semplicemente non hai la forza per farlo), oppure sdraiarti e piangere per l'impotenza. Se il sonno è perso, allora sei pronto a fare qualsiasi cosa per riaverlo Tutti i pensieri in una situazione del genere riguardano solo il sonno. Se dormo così male, cosa dovrei fare? - si pensa. E inizi a cercare una via d'uscita. Per dormire meglio, per addormentarti di sicuro, inizi a controllare, scansionare il tuo corpo per cogliere il minimo segno di sonnolenza e tuffarti a capofitto. Ma il sogno, prima che abbia il tempo di addensarsi, si allarga come un miraggio. Come un velo bucato si strappa sotto le tue mani... Ti è familiare Quando soffri di insonnia, la tua testa dall'interno diventa un campo di battaglia. I pensieri ossessivi spesso ti impediscono di addormentarti e ora commetti il ​​secondo errore: inizi a combattere questi pensieri. Come rimuovere un pensiero allarmante? Chiaramente bisogna convincersi che la paura non è giustificata, che andrà tutto bene. E così inizi a cercare risposte a tutte le domande inquietanti nella notte. Tuttavia, le risposte danno origine a nuove domande, la tua testa si gonfia e ora non si parla solo di sonno, ma anche di uno stato di salute abbastanza tollerabile. Sei trascinato nell'imbuto della ruminazione: si creano pensieri ansiosi e ossessivi nel servizio canva Tutte queste azioni per combattere l'insonnia hanno l'effetto opposto: nel cervello si crea una dominante stabile ed emotivamente carica associata al sonno. In altre parole, si forma un'idea sopravvalutata di addormentarsi, con un controllo eccessivo di questo Tuttavia, il sonno e il controllo sono cose incompatibili: perché si verifichi il sonno, l’inibizione deve “assorbire” la corteccia cerebrale, ma il controllore interno fa la guardia e non consente al processo fisiologico di svolgere il suo lavoro. Era come se gli dicessero: “Resta qui di guardia. Se sbagli la punizione sarà severa e inevitabile. Per questo ai miei clienti che soffrono di insonnia consiglio il “Viaggio assonnato”. ” esercizio.....Bisogna sdraiarsi la sera, andare a letto, rilassarsi il più possibile, calmarsi. E, senza cercare di scacciare pensieri estranei dalla tua testa e rimuovere l'ansia, inizia gradualmente a passare a un'immagine piacevole. Lo adoro. Ad esempio, la tua infanzia. La casa di tua nonna. Inizia ad immergerti in questa realtà, lentamente, molto lentamente e più profondamente. Come scendendo lungo passi morbidi nella calda nebbia del passato... Lascia che una parte della tua mente scandisca per abitudine il processo dell'addormentarsi, basta spostare la tua attenzione Per immergerti meglio, immagina i più piccoli dettagli dell'immersione Qui hai 10 anni Stai camminando per la casa di tua nonna. Lei non è qui, è da qualche parte in cucina o in giardino. Sei solo o solo nella stanza? Guardati intorno. Molto lentamente. Ci sono riflessi del sole sul muro. Che carta da parati c'è nella stanza: guarda? Blu pallido, a quanto pare, ma te ne sei dimenticato molto tempo fa. C'è un interruttore sul muro, nero, accanto c'è una credenza, nello scomparto in alto ci sono cartoline e lettere della nonna, e anche boccette di profumo. Sembra "Mosca Rossa". E se apri il comodino al piano di sotto, un odore medicinale brillante e pungente ti colpirà il naso, ci sono molte bolle interessanti lì. Prendili tra le mani. Guarda le etichette...Cammina per la stanza. Vieni al tavolo. È coperto da una tovaglia bianca con un motivo geometrico rosso-arancio. Scendi dal portico ed esci. È già sera, una tranquilla serata estiva, un cespuglio di lillà al cancello, l'aroma dei lillà fluttua lungo la strada serale... Non vuoi rompere il bouquet? Mettilo nel vaso blu della nonna? Ai piedi ci sono sandali con il cinturino strappato. C'è polvere sui sandali... Spesso questo esercizio porta direttamente al sonno. Prende quattro piccioni con una fava: rimuove la fissazione ossessiva dell'attenzione sul processo di addormentamento. Elimina l'“obbligo di dormire”, caratteristico dell'ossessivo