「ノー」の言い方を知っていますか?

「ノー」の言い方を知っていますか? 著者: 臨床心理学者、リトビノバ・オクサナ・ニコラエヴナ 私がかつて発した「魔法の」言葉「ノー」は、友達の数を大幅に減らしました - 本当の友達だけが残りました... (c) 「ノー」と言う方法を知っていますか？ 確かにそれは可能です。 さて、「今、雪が降っていますか？」と尋ねられたら、 そして、雪が降っていない場合、「はい」、「たぶん...」、「おそらく...」とは答えられそうになく、「いいえ」と言うでしょう。 そして同時に、罪悪感を感じる可能性も低くなります。 この「ノー」を言うのは簡単です。 結局のところ、「ノー」で相手を拒否することはありません。 あなたに対して否定的な感情を引き起こすことはできません。 あなたは毅然として中立的に「ノー」と言います。 「ノー」と言うのが特に難しいと感じるのはどんなときですか? 誰かがあなたにリクエストやオファーをしたときだと思います。 そして、「ノー」という言葉を憤りと結びつけます。 断る必要がある場合、「彼が私に腹を立てたらどうしよう」と考えるかもしれません。 あるいは、もっと断定的かつ肯定的に、「彼は私に腹を立てた！」と言いました。 そして、気分を害したくないのです。 それは不快であり、恐怖さえあります。 私は気分を害した、つまり私は悪いことをした、つまり私が悪いということです。 あなたの結論はこのように聞こえるかもしれません。 あなたは自分自身に否定的な評価を与えます。 そして、あなたは習慣でそれをやってしまいます。 実際、あなたには拒否する権利があり、彼にも気分を害する権利があり、そうでなければ気分を害することはありません。 ほとんどの場合、相手はあなたの断りを普通に受け止めてくれます。 何か疑問はありますか？ それから、これをチェックしてみることをお勧めします。 最も単純なものから始めることができます。 たとえば、状況です。 チラシ配布者は、まったく必要のない紙を渡そうとします。 あなたの行動は？ 覚えておいてください。あなたはそのチラシを受け取りますか、それともポケットに手を隠して避けますか、黙って歩き、目をそらしますか、それとも彼に「いいえ」と言いますか？ あるいは、あなたのお母さん：「まあ、もう少し食べて、サラダを入れましょう。」 しかし、あなたはそれをしたくないのです。 彼女にノーと言えますか？ これは別の状況です。店舗の販売員が、あなたにはまったく必要のない商品を勧めてきました。 あなたの反応はどうですか?*** 自宅でテンプレートを準備し、鏡の前で練習できます。 - いいえ！ ありがとう、そんなものは必要ないよ！ - いいえ、お母さん！ お気遣いありがとうございます、どれもとても美味しいですが、お腹がいっぱいになりました。 - いいえ！ ありがとう、興味ないよ！ 同時に、「今、雪が降っていますか?」という質問に答えるかのように、しっかりと、有益かつ中立的に話すようにしてください。 さらに、チラシ配布業者とのトラブルに遭遇した場合は、逃げずに、理論で訓練したことを実践してください。 彼に「ノー！」と言ってください。 かつて「はい」と言えるように自分を訓練したのと同じように、今度は「ノー」と言えるように自分を訓練する必要があります。 感情のないはっきりとした「ノー」が言えない場合、または非常にストレスを感じている場合は、まずそれを笑い飛ばすことを学ぶことができます。 たとえば、「今日はビールを飲みましょう！」という文です。 他の予定があるか、単にビールが好きではない場合。 次のように言うことができます。「ビールを飲むと太ります。申し訳ありませんが、今日はボルジョミを買いました。」 「いいえ」の後に短い説明があれば、対話者はあなたの断りを受け入れやすくなります。 例: 「いいえ、今日は忙しいです。」 同時に、重要なことは言い訳を始めないことです。 あなたの答えが対話者を満足させず、「なぜそうしたくないのですか？」と尋ねた場合は、相手の反応を見ながらゆっくりと答えてください。「申し訳ありませんが、興味はありません。」 その後も質問をしたり、あなたに押し付けたりし続ける人は、あなたを操作しようとしていると考えられます。 これは、彼があなたの気持ちに興味がない可能性が高いことを意味します。 これに対して、「あなたが私にプレッシャーをかけているような気がします。やめてください。」と答えることができます。 当然ながら、すぐに行動を変えることはできません。 混乱したり、怖くなったり、感情的になり始めたり、「ノー」ではなく「イエス」と言い始めたりする状況もあるでしょう。大切なのは、落胆しないこと、自分を責めないことです。 「私は間違いを犯しました。次は失敗しないようにします。」*** 覚えておいてください。「ノー」と言うのは完全に自然で普通のことです。 すべての要求に絶対に肯定的に答えることはできません。 もし、あんたが +7 916 132-11-43